De ce nu voi „cuceri” anxietatea sau „a merge la război” cu depresia

Conţinut

• Privind modele vechi într-un mod nou
• Învățând să renunți
• Punerea predării în acțiune
• Schimbați narațiunea
• Exersează a treia cale
• Întreabă pentru ajutor
• Ajutorul este acolo

Simt că se întâmplă ceva subtil când nu îmi fac sănătatea mintală dușmană.

Am rezistat mult timp etichetelor de sănătate mintală. În cea mai mare parte a adolescenței și a vârstei tinere, nu am spus nimănui că am avut anxietate sau depresie.

Am păstrat-o pentru mine. Am crezut că a vorbi despre asta a făcut-o mai puternică.

Multe dintre experiențele mele din acea perioadă au fost o luptă și am trecut prin ele într-o izolare autoimpusă. Am evitat diagnosticele și am avut încredere în psihiatrii. Totul s-a încheiat când am devenit mamă.

Când eram doar eu, puteam să rânjesc și să o suport. Puteam să-mi bat capul prin anxietate și depresie și nimeni nu era mai înțelept. Dar fiul meu m-a chemat. Chiar și în copilărie, am văzut cum stările mele subtile îi afectau comportamentul și sentimentul de bunăstare.

Dacă mi s-a părut mișto la suprafață, dar am simțit anxietate dedesubt, fiul meu a acționat. Când adulții din jurul meu nu au putut detecta nimic, fiul meu a arătat prin acțiunile sale că știa că se întâmplă ceva.

Acest lucru a fost clar mai ales atunci când am călătorit.

Dacă aș avea o anumită anxietate anticipativă în timp ce ne pregăteam pentru un zbor, fiul meu ar începe să sară de pe pereți. Toate abilitățile sale de ascultare au ieșit pe fereastră. Părea că câștigă o cantitate inumană de energie.

S-a transformat într-un pinball în linia de securitate și mi-au trebuit fiecare uncie din concentrarea mea pentru a-l împiedica să se lovească de străini sau să dea peste valiza cuiva. Tensiunea s-ar crește până când voi putea respira ușurată la poarta noastră.

Când m-am stabilit, el era perfect calm.

Odată ce am experimentat legătura dintre emoțiile mele și timpul lui suficient de mare pentru a fi dincolo de orice îndoială rezonabilă, am început să mă întind. Am început să-mi dau seama că nu o pot face singură, că de fapt m-a făcut un părinte mai bun să cer sprijin.

Deși nu am vrut să cer ajutor când a venit la mine, totul a fost diferit când a venit la fiul meu.

Totuși, atunci când caut sprijin pentru simptomele de anxietate și depresie, nu îl abordez ca pe un joc cu sumă zero.

Adică nu sunt eu, ci sănătatea mea mentală.

Privind modele vechi într-un mod nou

Deși diferența poate părea semantică, simt că se întâmplă ceva subtil când nu-mi fac sănătatea mintală inamică.

În schimb, mă gândesc la anxietate și depresie ca la o parte din ceea ce mă face să fiu om. Aceste stări nu sunt cine sunt, ci experiențe care vin și pleacă.

Nu mă „lupt” cu ei atât de mult, cât îi privesc cum intră și ies din viața mea, ca o briză care ar putea agita o perdea peste geamul ferestrei. Prezența lor este temporară, chiar dacă trece mult timp.

Nu trebuie să mă simt ca și cum aș fi în război. În schimb, mă pot gândi la aceste stări trecătoare ca la vizitatori familiari, ceea ce îi face să se simtă mult mai inofensivi.

Aceasta nu înseamnă că nu iau măsuri pentru a avea grijă de mine și pentru a-mi îmbunătăți starea de spirit. Cu siguranță o fac și am învățat că trebuie. În același timp, nu trebuie să cheltuiesc atât de multă energie rezistând-o, corectând-o și falsificând-o.

Sunt capabil să găsesc un echilibru între a avea grijă și a prelua conducerea. Îndepărtarea unui model profund necesită o cantitate extraordinară de energie. Observarea faptului că a venit în vizită necesită ceva diferit.

Că ceva este acceptare.

Am un profund sentiment de ușurare când îmi amintesc că nu trebuie să „repar” stările mele mentale. Nu sunt greșite sau rele. Ei doar sunt. În acest sens, pot alege să nu mă identific cu ei.

În loc de „Oh, nu, mă simt din nou anxios. De ce nu mă pot simți normal? Ce este în neregulă cu mine?" Pot spune: „Corpul meu se simte din nou speriat. Nu este un sentiment plăcut, dar știu că va trece ”.

Anxietatea este adesea un răspuns automat și nu am prea mult control asupra ei odată ce este acută. Când sunt acolo, pot să-l lupt, să fug de el sau să mă predez.

Când mă lupt, de obicei constat că o fac mai puternică. Când alerg, constat că am doar o ușurare temporară.Dar în acele momente rare în care pot să mă predez cu adevărat și să-l las să treacă prin mine, nu îi dau nici o putere.

Nu mă stăpânește.

Învățând să renunți

O resursă minunată pe care am folosit-o, care învață această abordare de „predare” a anxietății este ILovePanicAttacks.com. Fondatorul este Geert, un om din Belgia care a experimentat anxietate și panică de-a lungul multor vieți.

Geert și-a îndeplinit propria misiune personală de a ajunge la fundul anxietății și își împărtășește descoperirile prin cursul său foarte umil și practic.

De la modificările dietei la meditație, Geert a experimentat cu tot. Deși nu este un profesionist certificat în domeniul sănătății, el împărtășește experiența sa sinceră ca o persoană reală care caută să trăiască viața fără teamă. Deoarece călătoria lui este atât de reală și familiară, am găsit perspectiva lui răcoritoare.

În curs este o tehnică specifică numită metoda tsunami. Ideea este că, dacă îți permiți să te predai, la fel cum ai face dacă ai fi dus de un val mare, poți pur și simplu să plutești prin experiența anxietății, mai degrabă decât să o opui.

După ce am încercat, recomand această abordare ca o perspectivă diferită asupra panicii și anxietății. Este extrem de liber să-ți dai seama că poți renunța la lupta împotriva fricii și, în schimb, să-ți permiți să plutești cu ea.

Aceeași teorie poate fi valabilă și pentru depresie, dar arată puțin diferit.

Când se întâmplă depresie, constat că trebuie să continui. Trebuie să continui să mă antrenez, să-mi fac treaba, să îmi păstrez în continuare copilul, să-mi mănânc legumele. Trebuie să fac aceste lucruri, deși poate fi foarte, foarte greu.

Dar ceea ce nu trebuie să fac este să mă reprosez că mă simt așa. Nu trebuie să am o luptă cu mintea mea care să enumere toate motivele pentru care eșuez ca persoană și, prin urmare, experimentez depresie.

În acest moment al vieții mele, sunt destul de sigur că nu există un suflet pe pământ care să nu se fi simțit deprimat cel puțin o dată în viața lor. Cred cu adevărat că întregul spectru de emoții este pur și simplu o parte a experienței umane.

Asta nu înseamnă a face lumină depresia clinică. Cu siguranță susțin că depresia poate și ar trebui tratată de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați. Aceste tratamente pot arăta foarte diferit de la o persoană la alta.

Vorbesc despre o schimbare de atitudine în relația mea cu experiența mea de depresie. De fapt, renunțarea la rezistența mea la diagnostic m-a determinat, de fapt, să caut ajutor în primul rând. Nu mă mai simțeam amenințat de ideea de a fi etichetat.

În loc să permit acestor sentimente să mă definească ca persoană, pot lua un punct de vedere detașat. Pot spune: „Aici am o experiență foarte umană”. Nu trebuie să mă judec.

Când mă uit în acest fel, nu mă mai simt rău, mai puțin sau izolat. Mă simt mult mai conectat la rasa umană. Aceasta este o schimbare foarte importantă, deoarece o mare parte din experiența mea de depresie și anxietate a apărut din sentimentul de deconectare.

Punerea predării în acțiune

Dacă această perspectivă sună interesantă, există câteva lucruri pe care le puteți încerca să le puneți în acțiune.

Schimbați narațiunea

În loc să folosiți expresii precum „Am depresie”, puteți spune „experimentez depresie”.

Când mă gândesc la „a avea” depresie, îmi imaginez că o port într-un rucsac pe spate. Când mă gândesc să o experimentez, pot să las rucsacul jos. Trece doar pe acolo. Nu este o plimbare.

Doar renunțarea la posesiv poate face o mare diferență. Atunci când nu mă identific cu simptomele mele de sănătate mintală, ele mă controlează mai puțin.

Chiar dacă pare mic, cuvintele au multă putere.

Exersează a treia cale

Ne propulsăm automat în luptă sau fugă. Este firesc. Dar putem alege în mod conștient o altă opțiune. Aceasta este acceptarea.

Acceptarea și predarea sunt diferite de a fugi, deoarece chiar și atunci când fugim, încă luăm măsuri. Predarea este atât de eficientă și atât de evazivă, deoarece este, în esență, neacțiune. A te preda înseamnă a-ți scoate voința din ecuație.

O modalitate de a face acest lucru este acceptarea depresiei și anxietății ca stări de spirit. Starea noastră sufletească nu este cine suntem și se poate schimba.

Acest tip de predare nu înseamnă că renunțăm și ne târâm înapoi în pat. Înseamnă că ne predăm nevoia de a remedia, de a fi diferiți decât suntem și putem accepta pur și simplu ceea ce trăim acum.

O altă modalitate foarte tangibilă de predare, mai ales atunci când se confruntă cu anxietate, este practicarea metodei tsunami.

Întreabă pentru ajutor

Cererea de ajutor este o altă formă de predare. Luați-l de la un cuțit alb experimentat, care obișnuia să evite vulnerabilitatea cu orice preț.

Când lucrurile devin prea mari, uneori întinderea mâinii este singurul lucru de făcut. Nu există o persoană pe pământ care să fi plecat prea mult pentru ajutor și există milioane de profesioniști, voluntari și oameni obișnuiți care doresc să le ofere.

După ce am rezistat să mă întind atât de mulți ani, am decis să-mi schimb strategia.

Când am făcut-o, un prieten de fapt mi-a mulțumit pentru că a ajuns la ea. Mi-a spus că a făcut-o să simtă că face ceva bun, de parcă ar avea un scop mai mare. Am fost ușurată când am auzit că nu am fost o povară și m-am bucurat că a simțit că am ajutat-o ​​și pe ea.

Mi-am dat seama că reținerea ne împiedica să avem o legătură mai strânsă. Odată ce mi-am expus vulnerabilitățile, acea conexiune s-a întâmplat natural.

Cerând ajutor, nu numai că ne permitem să fim sprijiniți, dar afirmăm și umanitatea celor cărora le permitem să ne ajute. Este un sistem cu buclă închisă.

Pur și simplu nu putem supraviețui unul fără celălalt și exprimarea vulnerabilității sparge barierele dintre noi.

Ajutorul este acolo

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți este în criză și vă gândiți la sinucidere sau auto-vătămare, vă rugăm să căutați sprijin:

• Sunați la 911 sau la numărul local de servicii de urgență.
• Apelați Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 800-273-8255.
• Trimiteți text HOME la linia textului de criză la 741741.
• Nu în Statele Unite? Găsiți o linie de asistență în țara dvs. cu Befrienders Worldwide.

În timp ce așteptați sosirea ajutorului, rămâneți cu ei și îndepărtați orice arme sau substanțe care pot provoca daune.

Dacă nu vă aflați în aceeași gospodărie, rămâneți la telefon cu ei până când ajunge ajutorul.

Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de lungă durată. A predat în studiouri private, săli de sport și în locuri individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii conștiente pentru anxietate prin cursuri online. O găsești pe Instagram.