De ce Burnout-ul ar trebui luat în serios

Conţinut

• Ce este Burnout?
• Este Burnout - sau doar stres?
• Cum să-ți dai seama când burnout-ul se transformă în depresie
• Cum să preveniți epuizarea
• Recenzie pentru

Dacă nu ai murmurat cuvintele „Sunt atât de ars” în ultima vreme, bine, noroc. A devenit o plângere atât de comună încât este practic un #humblebrag. Dar ce este de fapt „burnout”? De unde știi dacă îl ai de fapt sau dacă greutatea zilnică este doar la tine (aka, nimic puțin R&R nu poate remedia)? Și de unde știi când suferi de depresie completă?

Aici, o explicație a relației dintre stres, epuizare și depresie.

Ce este Burnout?

„Oamenilor le place să folosească cuvântul„ burnout ”în mod liber, dar burnout-ul real este o problemă gravă, care schimbă viața, deoarece înseamnă că fie nu-ți mai poți face treaba eficient, fie nu-ți găsești vreo plăcere în el”, spune Rob Dobrenski , Ph.D, un psiholog din New York, specializat în stări de dispoziție și anxietate.

Experții nu au stabilit încă o definiție clară pentru burnout, dar este descrisă în general ca o stare de epuizare emoțională, mentală și fizică cauzată de stresul excesiv și prelungit legat de muncă. În plus față de faptul că slujba ta nu se potrivește sau echilibrul dintre viața profesională și cea privată este dezactivat, epuizarea poate proveni și din lipsa de succes, progres sau creștere la locul de muncă, spune Dobrenski.

Și, deși conceptul a apărut pentru prima dată în anii 1970, este încă dezbătut și nu a fost încă clasificat ca o condiție distinctă în biblia tulburărilor oficiale,Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM).

Este Burnout - sau doar stres?

Deși epuizarea poate fi rezultatul final al unui stres prea mare, nu este același lucru cu stresul prea mare, potrivit Helpguide.org, un partener al Harvard Health Publications. Stresul te face să simți că emoțiile tale sunt în exces, dar burnout-ul produce efectul opus: s-ar putea să te simți „gol, lipsit de motivație și dincolo de grijă”.

Dacă simțiți un sentiment de urgență pentru a controla responsabilitățile și presiunile de muncă, probabil că este stres. Dacă te simți neputincios, fără speranță și neputincios? Este probabil o epuizare. Potrivit lui Dobrenski, iată o modalitate rapidă de a-ți da seama dacă te-ai aventurat pe teritoriul burnout: dacă pleci într-o vacanță de o săptămână și te simți reîncărcat când te întorci la muncă, probabil că nu suferi de burnout. Dacă în câteva ore sau zile vă simțiți la fel? Este o posibilitate serioasă.

Cum să-ți dai seama când burnout-ul se transformă în depresie

Dacă te gândești că definiția burnout-ului sună extrem de asemănătoare cu depresia, nu ești singur. Acesta este exact ceea ce un studiu recent în Jurnalul internațional de gestionare a stresului a căutat să determine. Ceea ce au descoperit cercetătorii a fost destul de uluitor: Din 5.000 de profesori, 90 la sută pe care cercetătorii i-au identificat drept „arși” au îndeplinit și criteriile de diagnostic pentru depresie. Și anul trecut, un studiu publicat înJournal of Health Psychology (primul care a propus o comparație a simptomelor referitoare la DSM între lucrătorii arși și pacienții deprimați) a constatat o suprapunere masivă de simptome, inclusiv schimbarea somnului, oboseala și anhedonia - incapacitatea de a găsi plăcere din activitățile de obicei găsite plăcute.

În timp ce simptomele depresiei și epuizării pot arăta similare, există încă diferențe cheie. Dacă vă îndrăgostiți în afara biroului atunci când faceți alte lucruri, este mai degrabă epuizare decât depresie, spune David Hellerstein, MD, profesor de psihiatrie clinică la Universitatea Columbia și autor al Vindecați-vă creierul: modul în care noua neuropsihiatrie vă poate ajuta să mergeți de la mai bine la bine.Există, de asemenea, o linie distinctă când vine vorba de tratament: prescripția pentru burnout ar putea fi pur și simplu obținerea unui nou loc de muncă, dar un nou mediu de birou sau o oportunitate de carieră interesantă ar putea să nu ajute pe cineva care este deprimat să se simtă mai bine, spune dr. Hellerstein.

Schimbarea carierei poate părea dramatică, dar recuperarea după epuizare necesită un fel de schimbare de comportament - fie în cadrul locului de muncă pe care îl aveți deja, fie din ceva în afara locului de muncă, fie dintr-un echilibru al celor două, spune Dobrebski. Gândiți-vă la asta în felul acesta: „Dacă nu reușești să apeși pe bancă 200 de kilograme, trebuie să ceri pe cineva să te ajute să-l ridici sau să schimbi cantitatea de greutate. Dacă tot împingi, devine din ce în ce mai greu să ridici greutatea respectivă pentru că mușchii tăi sunt uzați ", explică Dobrebski. Burnout-ul progresează într-un mod similar - cu cât eviți mai mult să te confrunți cu el, cu atât va deveni mai rău. Și dacă cineva nu poate scăpa de situația sa sau poate găsi ușurare în afara muncii? Acest lucru le poate determina să dezvolte depresie cronică în timp, spune dr. Hellerstein.

Cum să preveniți epuizarea

Doar pentru că începi să simți un adevărat burnout nu înseamnă că nu poți evita panta alunecoasă. „Cel mai bun tratament pentru epuizare este prevenirea”, spune dr. Hellerstein. Aceasta înseamnă să acordați prioritate sănătății voastre emoționale și fizice și să continuați căutarea acelui „echilibru între muncă și viață privată”. Iată câteva sfaturi pentru a combate stresul zilnic care poate duce la epuizare:

• Pentru a-ți revitaliza entuziasmul pentru muncă, este important să fii asertiv (a nu fi confundat cu agresiv), spune Hellerstein. Aceasta înseamnă căutarea activă a modalităților de a explora noi proiecte și sarcini care vă interesează cel mai mult. (Încercați 10 moduri de a fi mai fericiți la locul de muncă fără să schimbați locurile de muncă)
• Chiar dacă nu sunteți la fel de stimulat emoțional sau intelectual la locul de muncă pe cât ați dori să fiți, găsiți ceva care vă pasionează în afara muncii, spune Dobrenski.
• Burnout-ul este contagios, deci îndepărtează-te de colegii negativi și găsește modalități de a fi motivat de colegi de inspirație, sfătuiește dr. Hellerstein. (Suferiți de stres secundar?)
• Și, desigur, asigurați-vă că acordați prioritate somnului, alimentației sănătoase și exercițiilor fizice, adaugă Hellerstein.

Recenzie pentru