De ce sunt ouăle bune pentru tine? Un super-aliment care conține ouă

Conţinut

• Ouăle nu cauzează boli de inimă
• Ouăle sunt bogate în antioxidanți unici
• Ouăle sunt printre cele mai nutritive alimente de pe planetă
• Ouăle se umplu și te ajută să slăbești
• Un super-aliment care conține ouă

Multe alimente sănătoase au fost demonizate pe nedrept în trecut, inclusiv ulei de cocos, brânză și carne neprelucrată.

Dar printre cele mai rele exemple se numără afirmațiile false despre ouă, care sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă.

Ouăle nu cauzează boli de inimă

Din punct de vedere istoric, ouăle au fost considerate nesănătoase, deoarece conțin colesterol.

Un ou mare conține 212 mg de colesterol, ceea ce este mult în comparație cu majoritatea celorlalte alimente.

Cu toate acestea, multe studii au arătat că colesterolul alimentar din ouă nu afectează negativ nivelul colesterolului din sânge.

De fapt, ouăle îți cresc colesterolul HDL „bun” și îți schimbă colesterolul LDL „rău” de la mic și dens la mare, care este benign (,,).

O analiză a 17 studii privind consumul și sănătatea ouălor nu a descoperit nicio legătură între ouă și boli de inimă sau accident vascular cerebral la persoanele altfel sănătoase ().

Mai mult, alte studii multiple au condus la aceeași concluzie (5).

În ciuda presupunerilor incorecte despre ouă în trecut, consumul acestora nu are nicio asociere cu bolile de inimă.

Ouăle sunt bogate în antioxidanți unici

Ouăle sunt deosebit de bogate în cei doi antioxidanți luteină și zeaxantină.

Acești antioxidanți se adună în retina ochiului, unde protejează împotriva razelor solare dăunătoare și reduc riscul bolilor oculare, cum ar fi degenerescența maculară și cataracta (,,).

Într-un studiu, suplimentarea cu o medie de 1,3 gălbenușuri de ou pe zi timp de 4,5 săptămâni a crescut nivelurile sanguine de luteină cu 28-50% și zeaxantina cu 114-142% ().

Dacă doriți să aflați despre alte alimente care sunt bune pentru sănătatea ochilor, consultați acest articol.

Ouăle conțin cantități mari de antioxidanți luteină și zeaxantină, ambii scăzând dramatic riscul de tulburări oculare legate de vârstă.

Ouăle sunt printre cele mai nutritive alimente de pe planetă

Gândiți-vă, un ou conține toți substanțele nutritive și componentele necesare pentru creșterea unui pui de pui.

Ouăle sunt încărcate cu proteine ​​de înaltă calitate, vitamine, minerale, grăsimi bune și diferiți oligoelemente.

Un ou mare conține (10):

• Doar 77 de calorii, cu 5 grame de grăsimi și 6 grame de proteine ​​cu toți cei 9 aminoacizi esențiali.
• Bogat în fier, fosfor, seleniu și vitaminele A, B12, B2 și B5 (printre altele).
• Aproximativ 113 mg de colină, un nutrient foarte important pentru creier.

Dacă decideți să includeți ouă în dieta dvs., asigurați-vă că mâncați ouă îmbogățite cu omega-3 sau pășunate. Sunt mult mai hrănitori.

Asigurați-vă că mâncați gălbenușurile, deoarece conțin aproape toți nutrienții.

Ouăle conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali, sunt foarte concentrați în vitamine și minerale și sunt printre cele mai bune surse de colină pe care le puteți obține. Ouăle îmbogățite cu omega-3 sau păscute sunt cele mai bune.

Ouăle se umplu și te ajută să slăbești

Ouăle au un scor ridicat pe o scală numită indicele de sațietate, ceea ce înseamnă că ouăle sunt deosebit de bune pentru a vă face să vă simțiți plini și să mâncați mai puține calorii (5).

De asemenea, conțin doar urme de carbohidrați, ceea ce înseamnă că nu vor crește nivelul glicemiei.

Într-un studiu realizat pe 30 de femei supraponderale sau obeze care au mâncat fie un bagel sau ouă la micul dejun, grupul de ouă a ajuns să mănânce mai puțin în timpul prânzului, restul zilei și în următoarele 36 de ore (

Într-un alt studiu, adulții supraponderali au avut restricții calorice și li s-au administrat fie două ouă (340 calorii), fie bageluri la micul dejun ().

După opt săptămâni, grupul care a consumat ouă a experimentat următoarele:

• Reducerea cu 61% a IMC
• Cu 65% mai multă pierdere în greutate
• Reducere cu 34% mai mare a circumferinței taliei
• Reducere cu 16% a grăsimii corporale

Această diferență a fost semnificativă, chiar dacă ambele micuri dejun conțineau același număr de calorii.

Pur și simplu, consumul de ouă este o strategie excelentă de slăbire a unei diete cu calorii reduse.

Ouăle sunt un aliment nutritiv, bogat în proteine, cu un impact puternic asupra sațietății. Studiile arată că consumul de ouă la micul dejun vă poate ajuta să slăbiți.

Un super-aliment care conține ouă

Ouăle sunt excepțional de hrănitoare, slăbite și prietenoase cu antioxidanți.

Dacă aveți nevoie de alte motive pentru a mânca ouă, acestea sunt, de asemenea, ieftine, mergeți cu aproape orice mâncare și au un gust minunat.

Dacă orice mâncare merită să fie numită superaliment, este vorba de ouă.