Ce este ciclismul cu semințe și poate ajuta cu adevărat la menstruația ta?

Conţinut

• Ce este ciclismul semințelor?
• Cum funcționează ciclismul semințelor?
• Ce spun medicii despre ciclismul semințelor?
• Ar trebui să încercați ciclismul semințelor?
• Recenzie pentru

Conceptul de ciclizare a semințelor (sau sincronizarea semințelor) a generat o mulțime de zgomot în ultima vreme, deoarece este promovat ca o modalitate de a gestiona simptomele PMS și de a regla hormonii în mod natural.

Este o conversație publică interesantă, având în vedere faptul că, în urmă cu câțiva ani, doar rostirea cuvântului „perioadă” în public era destul de tabu, cu excepția articolelor din reviste pentru femei sau a convoațiilor din cabinetul ginecologului tău. Totuși, vremurile se schimbă – toată lumea este obsedată să vorbească despre menstruații chiar acum.

Din ce în ce mai multe mărci se implică în conversația despre menstruație, susținând că pot ajuta femeile să aibă perioade mai regulate sau mai puțin dureroase. Una dintre acestea este Food Period, o companie care se concentrează pe reechilibrarea hormonilor care conduc în mod natural perioadele tobetter (adică, mai puține simptome ale sindromului premenstrual cauzate de nivelurile hormonilor furiei-y) - prin ciclismul semințelor. Dar, ce înseamnă exact asta?

Ce este ciclismul semințelor?

Ciclarea semințelor este practica de a mânca anumite combinații de semințe - semințe de in, dovleac, floarea soarelui și susan - în cantități specifice în diferite etape ale ciclului menstrual. Este nevoie de un pic de planificare, deoarece va trebui să vă urmăriți ciclul pentru a pregăti semințele pentru a le mânca. (Măcinarea semințelor crude folosind un râșniță de cafea sau un râșniță specială pentru semințe vă asigură că veți obține toate beneficiile. Nutrienții se află în semințe și pot fi greu de absorbit fără mestecarea temeinică, după cum sa raportat anterior.)

În teorie, procesul este destul de strict. În primele două săptămâni ale ciclului, cunoscut sub numele de faza foliculară, consumați câte o lingură de semințe de in măcinate și semințe de dovleac măcinate pe zi. În cele două a doua săptămâni, sau faza luteală, treceți la o lingură de floarea-soarelui măcinată și semințe de susan măcinate pe zi. (Legat: Cele mai sănătoase nuci și semințe de inclus în dieta ta)

Este ideal dacă puteți măcina semințele chiar înainte de a le consuma, spune nutriționistul dietician înregistrat Whitney Gingerich, R.D.N., proprietarul Whitney Wellness LLC. Cu toate acestea, „mulți dintre clienții mei sunt femei ocupate, care nu au timp să mănânce semințe de in de fiecare dată când sunt pregătite pentru smoothie”, spune ea, „așa că vă recomand să le cumpărați întregi, să le măcinați și să le păstrați in frigider."

Pe lângă smoothie-uri, Gingerich recomandă adăugarea semințelor măcinate la lucruri precum salate sau fulgi de ovăz sau chiar amestecate cu o lingură de unt de arahide. Food Period oferă un model de cutie de abonament care vine cu gustări zilnice numite Moon Bites, care sunt niște pachete drăguțe în arome precum ciocolată și ghimbir de morcov care conțin toate semințele măcinate de care aveți nevoie în fiecare ciclu, eliminând pregătirea.

Cum funcționează ciclismul semințelor?

Semințele conțin fitoestrogeni, estrogeni dietetici care apar în mod natural la plante. În semințe, fitoestrogenii sunt polifenoli numiți lignani. Când mănânci lignani de plante, bacteriile tale intestinale îi transformă în enterolignani, enterodiol și enterolactonă, care au un efect estrogenic slab, spune Melinda Ring, MD, director executiv al Centrului Osher pentru Medicină Integrativă de la Universitatea Northwestern din Chicago. Asta înseamnă că, la fel ca estrogenii nativi ai corpului, aceștia se pot lega de receptorii de estrogen din organele din tot corpul. Odată ce se leagă, totuși, ele pot avea fie un efect asemănător estrogenului, fie un efect de blocare a estrogenului, spune dr. Ring. Cu toate acestea, notează ea, toată lumea are un răspuns foarte individualizat la fitoestrogeni, iar efectul depinde în mare măsură de factori precum microbiomul intestinal. În teorie, acest proces ajută la reglarea simptomelor sindromului premenstrual prin echilibrarea estrogenului și evitarea dominanței estrogenului (alias niveluri prea ridicate de estrogen), care poate fi un factor dominant în perioadele neplăcute și grele, adaugă ea. Cu toate acestea, cercetările nu susțin cu adevărat ciclismul semințelor - cel puțin, încă nu.

Ce spun medicii despre ciclismul semințelor?

„Deși sunt un mare fan al semințelor, nu cred că există dovezi adecvate care să sugereze că trebuie să mâncăm diferite semințe în diferite perioade ale ciclului nostru”, spune dr. Ring.

Marea majoritate a studiilor efectuate pe semințe au fost efectuate pe animale care consumă semințe zilnic, nu într-un mod ciclic, spune ea. Beneficiile semințelor de in - cea mai mare sursă alimentară de lignani - au fost cele mai studiate la om (s-a demonstrat că ajută la prelungirea fazei luteale și, eventual, la îmbunătățirea regularității ovulației). Dar cercetările privind efectele semințelor de dovleac, floarea-soarelui și de susan sunt limitate.

De asemenea, semințele pot afecta diferite femei în moduri diferite, așa că este greu de prezis exact care ar putea fi rezultatul, adaugă dr. Ring. „Nu cred că [ciclul semințelor] va fi dăunător, dar am văzut că femeile iau fitoestrogeni și, mai degrabă decât să reglementeze, [ciclurile lor] au devenit mai neregulate.” (Legat: 10 cauze ale menstruațiilor neregulate)

Eden Fromberg, M.D., ob-ginecologie la Holistic Gynecology New York, este certificată de consiliu în medicină holistică integrativă. Folosește semințe împreună cu pacienții săi, dar întotdeauna împreună cu alte metode, cum ar fi ierburile și schimbările de dietă și stil de viață.

„Cred că teoria din spatele ciclismului simplifică excesiv nuanțele și complexitățile ciclurilor naturale, dezechilibrele ciclului și fazele ciclurilor de viață menstruale și feminine și extrapolează știința relevantă într-o abordare unică pentru toți”, spune dr. Fromberg.

Asta nu înseamnă că semințele nu au o mulțime de alte beneficii pentru sănătate, chiar dacă știința nu susține exact metoda ciclismului. De exemplu, dr. Fromberg recomandă frecvent semințe de schinduf, despre care spune că modulează testosteronul și zahărul din sânge, diminuând în același timp crampele menstruale și îmbunătățind digestia.

Ar trebui să încercați ciclismul semințelor?

Dacă aveți timp și doriți să mergeți, experții sunt de acord că probabil că nu vă va cauza niciun rău. În mod anecdotic, dr. Ring le aude femeile spunând că cred că ciclul semințelor le-a făcut simptomele PMS mai puțin severe. Dacă doriți să începeți cu o abordare de bază, ea vă sugerează să consumați aproximativ o lingură de semințe măcinate pe zi pentru a vă susține sănătatea generală a hormonilor. Și trebuie să ai răbdare; poate dura cel puțin trei luni înainte de a observa orice tip de îmbunătățire a simptomelor, potrivit fondatorilor Food Period, Britt Martin și Jenn Kim.

Există multe alte modalități naturale alternative de a ameliora simptomele PMS, cum ar fi administrarea de suplimente de vitex agnus-castus (casteberry), calciu sau B6; și încercând acupunctura, reflexoterapia sau pozițiile de yoga, spune dr. Ring. Consumul unei diete pe bază de plante - care poate include în mod natural semințe sănătoase - tinde, de asemenea, să ajute la diminuarea sindromului premenstrual, adaugă ea.

„Sper că vor fi mai multe cercetări în acest sens în viitor”, spune Gingerich, care spune că mulți oameni au întrebat-o despre asta. „Simt că oamenii sunt acum mai conștienți de efectele pe care hrana și lucrurile din jurul lor le au asupra [corpului lor] și caută modalități de a face lucrurile mai natural”.

Un alt lucru de reținut dacă începeți un regim greu de semințe: va trebui să beți mai multă apă decât de obicei pentru a compensa fibra suplimentară, spune Gingerich, sau să suportați consecințele (constipație dureroasă).

Recenzie pentru