Cum să faceți față anxietății de sănătate în timpul COVID-19 și dincolo

Conţinut

• Ce este anxietatea pentru sănătate?
• Cât de frecventă este anxietatea de sănătate?
• De unde știi dacă ai anxietate de sănătate?
• Îți afectează viața.
• Te lupți serios cu incertitudinea.
• Simptomele tale apar atunci când ești stresat.
• Ce trebuie să faceți dacă credeți că ați putea avea anxietate de sănătate
• Luați în considerare terapia.
• Dacă nu aveți deja unul, găsiți un medic primar în care aveți încredere.
• Încorporați practici conștiente.
• Exercițiu.
• Iată câteva sugestii specifice gestionării anxietății de sănătate legate de COVID:
• Limitați timpul social media și știrile.
• Menține o bază solidă de obiceiuri sănătoase.
• Încercați să păstrați lucrurile în perspectivă.
• Recenzie pentru

Fiecare gâdilătură, gâdilătură sau durere de cap vă face nervos sau vă trimite direct la „Dr. Google” pentru a vă verifica simptomele? În special în era coronavirusului (COVID-19), este de înțeles – poate chiar inteligent – ​​să fii îngrijorat de sănătatea ta și de orice simptome noi pe care le întâmpinați.

Dar pentru persoanele care se confruntă cu anxietate de sănătate, îngrijorarea în legătură cu îmbolnăvirea poate deveni o preocupare atât de mare încât începe să interfereze cu viața de zi cu zi. Dar cum poți face diferența dintre vigilența utilă a sănătății și anxietatea directă față de sănătatea ta? Răspunsuri, înainte.

Ce este anxietatea pentru sănătate?

După cum se dovedește, „anxietatea pentru sănătate” nu este un diagnostic formal. Este mai degrabă un termen casual folosit atât de terapeuți, cât și de publicul larg pentru a se referi la anxietatea față de sănătatea ta. „Anxietatea pentru sănătate este cea mai utilizată astăzi pentru a descrie pe cineva care are gânduri negative intruzive cu privire la sănătatea lor fizică”, spune Alison Seponara, MS, L.P.C., psihoterapeut autorizat, specializat în anxietate.

Diagnosticul oficial care se potrivește cel mai bine cu anxietatea de sănătate se numește tulburare de anxietate a bolii, care se caracterizează prin frică și îngrijorare cu privire la senzațiile fizice inconfortabile și preocuparea de a avea sau de a avea o boală gravă, explică Seponara. „Individul se poate îngrijora, de asemenea, că simptomele minore sau senzațiile corporale înseamnă că au o boală gravă”, spune ea.

De exemplu, s-ar putea să vă faceți griji că fiecare durere de cap este o tumoare pe creier. Sau poate mai relevant pentru vremurile actuale, s-ar putea să vă faceți griji că fiecare durere în gât sau durere de stomac este un posibil semn al COVID-19. În cazurile severe de anxietate pentru sănătate, având anxietate exagerată cu privire la simptomele fizice reale este cunoscută sub numele de tulburare de simptom somatic. (În legătură cu: Cum mi-a ajutat de fapt anxietatea de-a lungul vieții să fac față panicii cu coronavirus)

Mai grav este că toată această anxietate poate cauză simptome fizice. „Simptomele frecvente ale anxietății includ o inimă accelerată, senzație de apăsare în piept, suferință de stomac, dureri de cap și nervozitate, doar pentru a numi câteva”, spune Ken Goodman, LCSW, creatorul Seriei de soluții de anxietate și membru al consiliului pentru Anxietate și Depresie Asociația Americii (ADAA). Aceste simptome sunt ușor interpretate greșit ca simptome ale bolilor medicale periculoase, cum ar fi bolile de inimă, cancerul de stomac, cancerul cerebral și SLA. (Vezi: Cum se încurcă emoțiile tale cu intestinul tău)

BTW, s-ar putea să vă gândiți că toate acestea sună similar cu hipocondriaza - sau hipocondria. Experții spun că acesta este un diagnostic depășit, nu numai pentru că hipocondria este puternic asociată cu un stigmat negativ, ci și pentru că nu a validat niciodată cu adevărat simptomele reale pe care le experimentează persoanele cu anxietate de sănătate și nici nu a oferit îndrumări cu privire la modul de abordare a acestor simptome. În schimb, hipocondria s-a bazat adesea pe premisa că persoanele cu anxietate de sănătate au simptome „inexplicabile”, ceea ce înseamnă că simptomele nu sunt reale sau nu pot fi tratate. Drept urmare, ipohondria nu se mai află în Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale sau DSM-5, care este ceea ce psihologii și terapeuții folosesc pentru a face diagnostice.

Cât de frecventă este anxietatea de sănătate?

Se estimează că tulburarea de anxietate cauzată de boală afectează între 1,3% și 10% din populația generală, bărbații și femeile fiind afectați în mod egal, spune Seponara.

Dar anxietatea cu privire la sănătatea dumneavoastră poate fi, de asemenea, un simptom al tulburării de anxietate generalizată, notează Lynn F. Bufka, Ph.D., director senior de transformare și calitate a practicii la American Psychological Association. Și datele arată că, pe fondul pandemiei de COVID-19, anxietatea în general este în creștere, cum ar fi, într-adevăr în creștere.

Datele colectate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) în 2019 au arătat că aproximativ 8% din populația SUA a raportat simptome ale tulburărilor de anxietate. Cât despre 2020? Datele colectate din aprilie până în iulie 2020 indică faptul că aceste numere au crescut la peste 30 (!) Procente. (În legătură: Cum poate pandemia de coronavirus să exacerbeze simptomele tulburării obsesiv-compulsive)

Sunt persoane pe care le văd care nu par să scape de gândirea intruzivă constantă despre obținerea acestui virus, care cred că, dacă îl primesc, vor muri. De aici provine adevărata teamă internă din aceste zile.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka spune că are sens ca oamenii să aibă mai multă anxietate în acest moment, în special cu privire la sănătatea lor. „Chiar acum, cu coronavirus, avem o mulțime de informații inconsistente”, spune ea. "Așadar, încercați să vă dați seama, ce informații cred? Pot să am încredere în ceea ce spun sau nu oficialii guvernamentali? Asta este mult pentru o persoană și stabilește scena pentru stres și anxietate". Adăugați la asta o boală foarte transmisibilă, cu simptome vagi care pot fi cauzate și de o răceală, alergii sau chiar stres și este ușor de înțeles de ce oamenii vor fi foarte concentrați pe ceea ce experimentează corpul lor, explică Bufka.

Redeschiderea eforturilor complică și lucrurile. „Sunt mult mai mulți clienți care se adresează la mine pentru terapie de când am început să deschidem din nou magazine și restaurante”, spune Seponara. „Există persoane pe care le văd care nu pot scăpa de gândirea intruzivă constantă despre obținerea acestui virus, care cred că, dacă o fac, vor muri. De aici provine adevărata frică internă în zilele noastre”.

De unde știi dacă ai anxietate de sănătate?

Poate fi dificil să dai seama de diferența dintre pledoaria pentru sănătatea ta și anxietatea de sănătate.

Potrivit lui Seponara, unele semne de anxietate pentru sănătate care trebuie abordate includ:

• Folosirea „Dr. Google” (și numai „Dr. Google”) ca referință atunci când nu vă simțiți bine (FYI: noi cercetări sugerează că „Dr. Google” este aproape întotdeauna greșit!)
• Preocupare excesivă de a avea sau de a avea o boală gravă
• Verificarea în mod repetat a corpului pentru a detecta semne de boală sau de boală (de exemplu, a verifica dacă există bulgări sau modificări ale corpului nu doar în mod regulat, ci în mod compulsiv, poate de mai multe ori pe zi)
• Evitarea oamenilor, locurilor sau activităților de teama riscurilor pentru sănătate (care, BTW,face are sens într-o pandemie - mai multe despre asta mai jos)
• Vă faceți griji excesive că simptomele minore sau senzațiile corpului înseamnă că aveți o boală gravă
• Îngrijorându-vă excesiv că aveți o afecțiune specifică pur și simplu, deoarece se desfășoară în familia dvs. (care a spus, testarea genetică poate fi încă o măsură de precauție valabilă de luat)
• Făcând frecvent programări medicale pentru reasigurare sau evitarea îngrijirilor medicale de teama de a fi diagnosticat cu o boală gravă

Desigur, unele dintre aceste comportamente, cum ar fi evitarea oamenilor, locurilor și activităților care pot prezenta riscuri pentru sănătate, sunt total rezonabile în timpul unei pandemii. Dar există diferențe cheie între prudența normală și sănătoasă cu privire la starea ta de bine și care suferă de o tulburare de anxietate. Iată la ce trebuie să fii atent.

Îți afectează viața.

„Semnul povestitor cu orice tulburare de anxietate sau orice altă tulburare de sănătate mintală este dacă ceea ce se întâmplă afectează alte zone ale vieții tale”, explică Seponara. Deci, de exemplu: dormi? Mâncând? Puteți face treaba? Sunt relațiile tale afectate? Te confrunți cu atacuri de panică frecvente? Dacă alte domenii ale vieții tale sunt afectate, grijile tale pot depăși vigilența normală a sănătății.

Te lupți serios cu incertitudinea.

Chiar acum, cu coronavirus, avem o mulțime de informații inconsistente și stabilește scena pentru stres și anxietate.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Întrebați-vă: cât de bine mă descurc cu incertitudinea în general? Mai ales în cazul anxietății legate de obținerea sau de a avea COVID-19, lucrurile pot deveni puțin complicate, deoarece chiar și un test COVID-19 vă oferă informații numai dacă aveți virusul într-un anumit moment din timp. Deci, în cele din urmă, testarea poate să nu ofere prea multe asigurări. Dacă această incertitudine se simte prea mult pentru a fi gestionată, ar putea fi un semn că anxietatea este o problemă, spune Bufka. (În legătură cu: Cum să faci față stresului COVID-19 când nu poți rămâne acasă)

Simptomele tale apar atunci când ești stresat.

Deoarece anxietatea poate provoca simptome fizice, poate fi greu de spus dacă ești bolnav sau stresat. Bufka recomandă căutarea de modele. "Simptomele tale tind să dispară dacă cobori de pe computer, nu mai dai atenție știrilor sau faci ceva distractiv? Atunci acestea pot fi mai mult un semn de stres decât o boală".

Ce trebuie să faceți dacă credeți că ați putea avea anxietate de sănătate

Dacă vă recunoașteți semnele de anxietate de sănătate de mai sus, vestea bună este că există o mulțime de opțiuni diferite pentru a obține ajutor și a vă simți mai bine.

Luați în considerare terapia.

La fel ca și în cazul altor probleme de sănătate mintală, există, din păcate, un anumit stigmat în ceea ce privește nevoia de ajutor pentru anxietatea de sănătate. Asemănător cu modul în care oamenii pot spune neglijent: „Sunt un ciudat îngrijit, sunt atât de TOC!” oamenii pot spune, de asemenea, lucruri precum: „Uf, sunt total ipohondriac”. (Vezi: De ce ar trebui să încetezi să spui că ai anxietate dacă cu adevărat nu ai)

Aceste tipuri de afirmații ar putea face mai greu pentru persoanele cu anxietate de sănătate să caute tratament, spune Seponara. „Am ajuns atât de departe în ultimii 20 de ani, dar nu vă pot spune câți clienți văd în cabinetul meu care încă se simt atât de rușine pentru că au nevoie de terapie”, explică ea. „Adevărul este că terapia este unul dintre cele mai curajoase acte pe care le poți face pentru tine.”

Terapia de orice fel poate ajuta, dar cercetările arată că terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este deosebit de eficientă pentru anxietate, adaugă Seponara. În plus, chiar dacă aveți de-a face cu unele probleme reale de sănătate fizică care trebuie abordate, îngrijirea sănătății mintale este întotdeauna o idee bună, indiferent, notează Bufka. „Când sănătatea noastră mentală este bună, sănătatea noastră fizică este și mai bună”. (Iată cum puteți găsi cel mai bun terapeut pentru dvs.)

Dacă nu aveți deja unul, găsiți un medic primar în care aveți încredere.

Auzim adesea povești despre oameni care s-au împins înapoi împotriva medicilor care i-au concediat, care au pledat pentru sănătatea lor când au știut că ceva nu este în regulă. Când vine vorba de anxietatea legată de sănătate, poate fi greu să-ți dai seama când să te susții și când să te simți liniștit de un medic care spune că totul este în regulă.

„Suntem într-un loc mai bun pentru a pleda pentru noi înșine atunci când avem o relație continuă cu un furnizor de asistență medicală primară care ne cunoaște și este capabil să spună ce este tipic pentru noi și ce nu”, spune Bufka. "Este greu când vezi pe cineva pentru prima dată." (Iată câteva sfaturi despre cum să profitați la maximum de vizita la medic.)

Încorporați practici conștiente.

Fie că este vorba de yoga, meditație, Tai Chi, respirație sau mers pe jos în natură, a face orice vă ajută să intrați într-o stare calmă și conștientă vă poate ajuta cu anxietatea în general, spune Seponara. "O mulțime de cercetări au arătat, de asemenea, că trăirea unei vieți mai conștiente ajută la crearea unei stări mai puțin hiperactive în mintea și corpul tău", adaugă ea.

Exercițiu.

Sunt asa de multe beneficii pentru sănătate mintală pentru exerciții fizice. Dar, în special pentru cei cu anxietate de sănătate, exercițiile fizice pot ajuta oamenii să înțeleagă modul în care corpul lor se schimbă pe tot parcursul zilei, spune Bufka. Acest lucru ar putea face unele dintre simptomele fizice ale anxietății mai puțin neliniștitoare.

„S-ar putea să simți brusc inima batându-ți și să crezi că ceva nu e în neregulă cu tine, uitând că ai urcat scările pentru a răspunde la telefon sau pentru că copilul plângea”, explică Bufka. „Mișcarea ajută oamenii să fie mai în ton cu ceea ce face corpul lor.” (Legat de: Iată cum lucrul vă poate face mai rezistent la stres)

Iată câteva sugestii specifice gestionării anxietății de sănătate legate de COVID:

Limitați timpul social media și știrile.

„Primul pas pe care trebuie să-l faci este să programezi în fiecare zi o oră în care îți permiți să urmărești sau să citești știrile timp de maxim 30 de minute”, sugerează Seponara. De asemenea, ea recomandă stabilirea unor limite similare cu rețelele sociale, deoarece există și o mulțime de știri și informații legate de COVID. "Opriți electronicele, notificările și televizorul. Credeți-mă, veți obține toate informațiile de care aveți nevoie în acele 30 de minute." (Legat: Cum vă afectează rețelele sociale celebrități sănătatea mintală și imaginea corpului)

Menține o bază solidă de obiceiuri sănătoase.

Petrecerea mai mult timp acasă din cauza blocajelor a încurcat serios cu programul tuturor. Dar Bufka spune că există un grup central de practici de care majoritatea oamenilor au nevoie pentru o bună sănătate mintală: somn bun, activitate fizică regulată, hidratare adecvată, alimentație bună și conexiune socială (chiar dacă este virtuală). Înregistrează-te cu tine și vezi cum te descurci cu aceste nevoi de sănătate de bază. Dacă este necesar, acordați prioritate celor care vă lipsesc în prezent. (Și nu uitați că carantina vă poate afecta sănătatea mintală în bine).

Încercați să păstrați lucrurile în perspectivă.

Este normal să-ți fie frică să nu ajungi la COVID-19. Dar dincolo de luarea unor măsuri rezonabile pentru a evita obținerea acestuia, vă faceți griji cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla dacă sunteți do nu te va ajuta. Adevărul este că a fi diagnosticat cu COVID-19 o face nu înseamnă automat o condamnare la moarte, notează Seponara. „Asta nu înseamnă că nu ar trebui să luăm măsurile de precauție adecvate, dar nu ne putem trăi viața cu frică”.

Recenzie pentru