Alimente bogate în valină

Conţinut

• Lista alimentelor bogate în Valina
• Alimente bogate în valină, leucină și izoleucină
• Vitamina BCAA
• Link-uri utile:

Alimentele bogate în valină sunt în principal ouă, lapte și produse lactate.

Valina servește pentru a ajuta la construirea și tonifierea mușchilor, în plus, poate fi utilizată pentru a îmbunătăți vindecarea după operație, deoarece îmbunătățește calitatea regenerării țesuturilor. Cu toate acestea, suplimentarea cu valină trebuie să fie însoțită de un nutriționist.

Valina este adesea prezentă în suplimentele pentru creșterea masei musculare, cum ar fi BCAA, care poate fi administrată înainte sau după antrenament, aproximativ 5-10 g pe zi, în funcție de greutatea actuală și de tipul de antrenament.

Lista alimentelor bogate în Valina

Principalele alimente bogate în valină sunt carne, pește, lapte, iaurt, brânză și ouă, de exemplu, care sunt alimente bogate în proteine. În plus, alte alimente bogate în valină pot fi:

• Soia, fasole, mazăre, porumb;
• Caju, nuci de Brazilia, migdale, arahide, alune, nuci;
• Cacao, secară, orz;
• Vinete, sfeclă, usturoi, ceapă roșie.

Este necesar să consumați alimente bogate în valină, deoarece corpul uman nu poate produce acest aminoacid.

Alimente bogate în valină, leucină și izoleucină

Alimentele bogate în valină au în mod normal alți aminoacizi esențiali și, prin urmare, sunt alimente excelente pentru sportivii care caută hipertrofie musculară.

Unele alimente bogate în valină, leucină și izoleucină sunt:

• Ouă, pește, carne, lapte și derivate;
• Fasole, mazăre;
• Caju, nuci de Brazilia, migdale, arahide, alune.

Aportul de aminoacizi trebuie făcut zilnic, deoarece nu există rezerve de aminoacizi în organism. Cu toate acestea, suplimentarea ar trebui să fie ghidată de un profesionist instruit, pentru a nu dăuna sănătății.

Doza zilnică recomandată de valină este de aproximativ 1,5 grame pe zi pentru un individ de 70 kg, de exemplu.

Vitamina BCAA

Această banană cu smoothie de migdale este un supliment de casă excelent, bogat în valină, leucină și izoleucină, pentru a fi luat după antrenament și pentru a îmbunătăți recuperarea și hipertrofia musculară.

Ingrediente:

• 2 banane
• O jumătate de cană de migdale decojite
• 1 lingură de desert cu miere
• Membrului inferior

Mod de pregătire:

Bate totul într-un blender și adaugă puțină scorțișoară la final, după gust.

Link-uri utile:

• Alimente bogate în leucină
• Alimente bogate în izoleucină