Am văzut un antrenor de somn și am învățat 3 lecții cruciale

Conţinut

• Cum funcționează somnul
• Avantajele antrenamentului de somn
• Recenzie pentru

În calitate de scriitor de sănătate și fitness, am încercat tot felul de coaching. Am avut un antrenor de macrocomenzi, un antrenor personal și chiar un antrenor de alimentație intuitiv. Dar dormi antrenor? Nu atat de mult. (BTW, acestea sunt cele mai bune și mai proaste poziții de dormit pentru sănătatea ta.)

Totuși, întotdeauna am pus o mare valoare somnului. Îmi place să dorm opt până la nouă ore în fiecare seară, iar asta înseamnă adesea să mă culc în partea timpurie (în jurul orei 22:00) și să mă trezesc la o oră moderată (în jurul orei 07:00).

Dar brusc, vara asta, nu mi-a mai fost posibil să păstrez aceste ore - din câteva motive. În primul rând, am un câine. Câinele meu este cel mai bun, dar uneori trebuie să iasă noaptea. Sau vrea să joace super dimineața devreme. Sau vrea să mă întind pe picioarele mele în timp ce dorm și mă trezește din greșeală.

Apoi, mai este faptul că am avut un val de căldură neașteptat în această vară. Locuiesc într-un oraș internațional în care aerul condiționat nu este chiar un lucru, dar aceasta a fost una dintre cele mai fierbinți veri înregistrate (mulțumesc, încălzirea globală). Aceasta înseamnă că singurele opțiuni pentru răcire sunt deschiderea ferestrelor și folosirea unui ventilator. Și permiteți-mi să vă spun că, când este fierbinte AF afară, nici cel mai puternic ventilator nu îl va face să se simtă mult mai rece.

Locuiesc și într-un loc în care, vara, soarele răsare în jurul orei 5:30 și apune în jurul orei 22:00. Asta înseamnă că nu este complet întuneric până în jurul orei 23:00. Încercați să vă culcați la ora 22:00. când încă se stinge lumina. Ugh.

În cele din urmă, sunt puțin dependent de muncă. Majoritatea colegilor mei sunt cu 6 ore în urmă în fusul orar, ceea ce înseamnă că primesc e-mailuri legate de muncă până noaptea. Este în regulă, dar combinat cu faptul că stau treaz mai târziu decât de obicei, înseamnă că sunt * mult mai tentat să îmi verific e-mailul și să răspund efectiv la, să zicem, ora 23, decât aș fi altfel . De asemenea, trebuie să mă trezesc o zi pe săptămână la 6 dimineața pentru a lucra, ceea ce face destul de mult sfaturile obișnuite de somn pentru a păstra un program regulat, bine, imposibil.

Toate acestea combinate pentru a crea furtuna perfectă a celei mai proaste veri a somnului meu vreodată. Și mă simțeam lipsit de somn, nervos și, sincer, puțin deznădăjduit când mi-a apărut un e-mail în căsuța de e-mail despre coachingul somnului. Fără nimic de pierdut, am decis să încerc.

Cum funcționează somnul

Reverie este o companie care oferă coaching pentru somn. Au mai multe planuri disponibile, care variază de la 49 USD pentru trei luni la 299 USD pentru un an întreg, iar fiecare plan oferă niveluri diferite de instruire și îndrumare cu privire la modul de îmbunătățire a somnului. Întregul proces se face de la distanță, ceea ce este destul de minunat.

M-am înființat cu un antrenor de somn, Elise, și mi s-a cerut să programez o întâlnire cu ea prin calendarul ei online. În apelul nostru de 45 de minute, ea m-a dus printr-un test de somn pentru a determina ce se întâmplă cu somnul meu, mi-a ascultat problemele și mi-a făcut câteva recomandări. Ea chiar s-a adresat toate dintre problemele mele de somn în acea perioadă - ceea ce este serios impresionant - dar a subliniat că încercarea de a schimba totul despre modul în care dorm deodată ar fi puțin copleșitor (adevărat).

În schimb, ea a făcut trei recomandări cheie asupra cărora a vrut să mă concentrez pentru a-mi îmbunătăți somnul. Odată ce acestea au fost stăpânite, a spus ea, am putea începe să lucrăm la altele. (În legătură cu: Trebuie să investiți într-o pernă de lux?)

Avantajele antrenamentului de somn

După sesiune, Elise mi-a trimis o recapitulare a ceea ce am vorbit, împreună cu cele trei acțiuni pe care le-a recomandat. Acest lucru nu numai că mi-a oferit o idee clară despre ce ar trebui să fac în continuare, dar a însemnat și că nu trebuie să-mi amintesc toate sfaturile pe care mi le-a împărtășit de pe capul meu. Acest lucru m-a făcut mult mai probabil să o urmez.

Iată cum a abordat fiecare dintre problemele mele legate de somn:

Obțineți perdele opace pentru lumină. Am avut întotdeauna impresia că perdelele opace erau o soluție scumpă și inaccesibilă pentru a nu putea dormi cu lumină în cameră. Se pare că sunt aproximativ 25 USD pe Amazon. Cine stia?! Elise m-a încurajat să verific opțiunile disponibile și să cumpăr un set cât mai curând posibil. Acest lucru a funcționat ca un farmec.

Faceți un duș fierbinte înainte de culcare pentru căldură. Aparent, ideea mea de a face dușuri reci înainte de culcare era de fapt să înrăutățească lucrurile. Făcând un duș fierbinte, a explicat Elise, de fapt, vă răciți temperatura corpului la bază, făcându-l să vă simțiți mai puțin fierbinte atunci când intrați în pat.

Setați un timp limită de e-mail. Observă că a făcut-o nu spune că ar trebui să evit deloc să-mi aduc telefonul în dormitor. Deși acesta este un sfat grozav, majoritatea oamenilor le este greu de urmat. Dar nu trimiteți prin e-mail sau nu mă uitați la telefonul meu timp de aproximativ 30 de minute înainte de culcare? Asta pot face. Când am spus că nu sunt sigură ce voi face în acel timp, Elise mi-a sugerat să folosesc acel timp pentru a scrie o listă de lucruri de făcut pentru ziua următoare sau pentru a citi. Acum, scrierea listei mele de sarcini înainte de culcare este una dintre modalitățile mele preferate de relaxare.

Și în timp ce Elise a spus că nu pot face multe despre câinele meu, să mă trezesc devreme într-o zi pe săptămână nu trebuie să însemne că programul meu de somn este încurcat pentru totdeauna. Ea mi-a sugerat ca cu două zile înainte de dimineața devreme să mă trezesc cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei. Apoi, cu o zi înainte, ridică-te cu o oră mai devreme decât de obicei. Astfel, în ziua în care trebuie să mă trezesc devreme, nu se va simți atât de oribil. A doua zi, pot să mă întorc la orele obișnuite de somn și să repet ciclul în fiecare săptămână. Geniu!

În general, concluzia mea din experiență a fost următoarea: la fel ca alte forme de coaching, uneori știi ce ar trebui să faci, dar chiar ai nevoie de cineva care să-ți spună Cum să facă acele lucruri. Și, în loc să fac să simt ca o faptă imposibilă să-mi reașez somnul, să am un antrenor m-a ajutat să fac câteva acțiuni mici care s-au tradus în îmbunătățiri majore ale somnului. Acest lucru a făcut ca experiența să merite serios.

Recenzie pentru