La ce să te aștepți la primul tău antrenament CrossFit

Conţinut

• Nu va fi intens chiar de pe liliac
• Dar vei munci din greu
• Există 9 mișcări de bază
• Veți dori un antrenor bun
• Sala de sport se numește o cutie
• Există acest lucru numit WOD
• Fii pregătit să devii puțin competitiv
• Purtați haine comode
• Este puțin scump
• Oricine o poate face
• Recenzie pentru

Este doar noi sau nu este nimeni blând în CrossFit? Oamenii care iubesc CrossFit îmi place foarte mult CrossFit... și restul lumii pare să creadă că „sportul fitnessului” este practic gata să-i omoare. Deși cu siguranță poate fi periculos, poate fi, de asemenea, o completare eficientă și puternică la o rutină de exerciții diferită, în funcție de obiectivele tale de fitness. Dar natura intimidantă a celor mai îndrăgostiți fani te-ar putea împiedica să știi acest lucru.

Pentru a ajuta la reducerea factorului de intimidare, am vorbit cu Hollis Molloy, antrenor și proprietar la CrossFit Santa Cruz, și Austin Malleolo, antrenor principal la Reebok CrossFit One din Boston, pentru a obține detalii despre ce să vă așteptați la primul antrenament. (Dacă doriți, puteți încerca acasă acest antrenament Crossfit prietenos cu începătorii doar cu un kettlebell.)

Nu va fi intens chiar de pe liliac

Getty Images

Când auziți despre rănile cauzate de CrossFit, cel puțin o parte din pericol este rezultatul faptului că începătorii fac prea mult, prea curând, spune Molloy. El spune că intensitatea ar trebui să fie ultimul lucru în minte la primul antrenament. „Cele mai multe săli de sport se concentrează pe elementele fundamentale și mecanica mișcărilor înainte de a introduce o intensitate”, spune el.

Fiecare sală de gimnastică este puțin diferită în ceea ce privește structura specifică a acelor primele câteva cursuri introductive, dar niciun antrenor nu așteaptă să apară un începător, astfel încât el sau ea „să vă poată paraliza”, spune el. Dacă ești timid să începi, este bine să o iei încet. „Faceți aproximativ 50 la sută din ceea ce le spunem restului clasei să facă”, spune el. - Vreau să te întorci mâine.

Dar vei munci din greu

Getty Images

Nu veți face cele mai avansate mișcări în primele dvs. clase, dar munca grea este cea care obține rezultate, așa că nu vă așteptați să fie de asemenea ușor, spune Molloy.

El echivalează primul tău antrenament CrossFit cu prima ta săptămână la un nou loc de muncă. În acele zile de început, tot ceea ce faci este obositor pentru că totul este nou – nici măcar nu știi unde este baia la început. „Dar câteva luni mai târziu, aceste lucruri sunt de o a doua natură”, spune el. Vei fi obosit și dureros, dar acestea sunt memento-uri importante că ai pus corpul în poziții noi și trebuie să-ți revii.

Există 9 mișcări de bază

Getty Images

Vorbind despre elementele de bază! Există nouă mișcări fundamentale de stăpânit mai întâi. „Folosim acele mișcări fundamentale ca piesă introductivă”, spune Molloy. "Pot adăuga mișcări mai pricepute la asta, dar nu vreau să încep cu mișcările complexe și apoi să încerc să fac retragere." Aceste mișcări sunt: ​​ghemuit cu aer (fără bară), ghemuit frontal, ghemuit deasupra capului, apăsare pe umăr, apăsare prin împingere, împingere jerk, deadlift, sumo deadlift high pull și curățare minge medicinală.

Ambii antrenori fac ecou ideea că mișcările sunt înrădăcinate în viața de zi cu zi. "Am un băiețel de doi ani și trebuie să-l iau des de pe podea. E un deadlift!" spune Molloy. Sau, gândiți-vă la modul în care treceți de la șezut la stând în picioare, sugerează Malleolo. "Probabil că nu te gândești la asta, dar este practic o ghemuială, spune Malleolo. Suntem în căutarea să putem face orice ne-ar pune viața și vrem să putem face asta bine."

Veți dori un antrenor bun

Getty Images

Sau o sală de sport bună. Acolo vor fi antrenorii buni, spune Molloy. Deci, ce face un antrenor bun? Căutați o sală de gimnastică care să aibă un personal de antrenori și o comunitate care să fie investiți în voi ca persoană.

Sala de sport se numește o cutie

Getty Images

Spațiile de antrenament nu sunt sălile de sport tipice pline de amenajări - nu există băi sau dușuri fantastice, ecrane TV sau benzi de alergare. „Este doar o cutie goală în care locuim”, spune Malleolo.

Există acest lucru numit WOD

Getty Images

Antrenamentele CrossFit variază în funcție de zi și, ca atare, sunt numite WOD sau antrenament al zilei. Unele săli de sport își creează propriile lor. Alții folosesc rutina zilnică postată pe CrossFit.com.

Clasele sunt în general structurate în jurul WOD, spune Molloy. Cele mai multe includ o încălzire de la 10 la 15 minute și 10 la 15 minute de perfecționare a anumitor abilități pentru antrenamentul care urmează. După WOD, există de obicei o răcire ușoară, spune el.

Fii pregătit să devii puțin competitiv

Getty Images

Majoritatea casetelor păstrează scorul de repetări finalizate sau greutate ridicată în timpul orei. Există două avantaje în această competiție prietenoasă, așa cum o vede Molloy. În primul rând, vă permite să vă urmăriți progresul personal cu o măsură mai concretă decât pur și simplu „Sunt mai puțin obosit decât ultima dată când am încercat asta ... cred!” Poți să te uiți înapoi la câtă greutate ai ridicat sau câte repetări ai putea completa acum trei luni și să vezi că devii mai în formă, spune el.

Păstrarea scorului vă ajută să vă împingeți puțin mai mult, mai ales dacă aveți un amic de antrenament. "Dacă prietenul meu este acolo și suntem la același nivel de fitness și el a făcut 25 de repetări, aș putea încerca mult mai mult ca să se întâmple acest lucru", spune Molloy. Acesta nu este în niciun caz obiectivul, dar o mică competiție vă oferă un avantaj că pur și simplu nu veți putea face aceleași mișcări singur acasă.

Purtați haine comode

Getty Images

Orice lucru în care te poți muta va funcționa, spune Molloy. Și un adidaș mai plat este probabil cel mai bun, deoarece un călcâi mare cu perne ar putea să-ți arunce echilibrul pentru unele dintre mișcări, spune el.

Este puțin scump

Getty Images

Una dintre plângerile majore împotriva CrossFit este prețul ridicat, dar primiți pentru ce plătiți, spune Molloy. În plus, cantitatea de coaching și aspectul comunității sunt diferite de cele pe care le-ai obține cu abonamentul la o sală de gimnastică tipică sau chiar cu câteva sesiuni de antrenament personal în fiecare lună, spune el.

De asemenea, rețineți că fanii mari petrec mult timp la sălile lor de sport. Mersul de trei ori pe săptămână îți va da rezultate cu siguranță, spune Molloy, dar oamenii care se antrenează de cinci sau șase ori pe săptămână au rezultate „radicale, care schimbă viața”, spune el.

Poate că asta face parte din motivul pentru care există un sentiment atât de puternic al comunității printre adepții CrossFit. Există o mulțime de mister în jurul acestui proces de legătură, recunoaște Molloy, dar presupune că are ceva de-a face cu a trece împreună printr-o experiență dificilă. „Maximurile și minimile comune - frustrările și marile succese - care leagă cu adevărat oamenii”, spune el.

Malleolo este de acord. „[Suntem] indivizi cu gânduri asemănătoare în căutarea unui obiectiv comun.”

Oricine o poate face

Getty Images

„Un lucru pe care oamenii nu îl înțeleg cu adevărat este că CrossFit este într-adevăr un program scalabil universal”, spune Molloy. „Mama mea o face și a primit primul său pull-up la vârsta de 60 de ani. Dacă cineva la acea vârstă poate obține beneficii, mă îndoiesc că există cineva care nu poate.”

Intensitatea face parte din schema de marketing, spune Molloy. „Dacă am un program conceput pentru un atlet de elită, probabil că o pot convinge pe mama să-l încerce dacă spun „Știu că sună înfricoșător, dar îl pot realiza”, spune el. „Dar dacă merg la un sportiv de nivel înalt și spun„ Am acest program atât de grozav, mama o face! ”, Șansele ca aceștia să dorească să participe sunt mult mai mici.”

„Oricine poate face CrossFit”, spune Malleolo. - Dar nu este pentru toată lumea.

Mai multe despre Huffington Post Healthy Living:

Ce mănâncă 5 vedete vegane la micul dejun

Poate CrossFit să te facă un alergător mai bun?

Cel mai bun mod de a-ți celebra obiectivele de fitness

Recenzie pentru