Ce să mănânci înainte de a alerga o cursă

Conţinut

• Recenzie pentru

Aveți un smoothie făcut cu 1 cană de apă de nucă de cocos, 1∕2 cană de suc de cireșe, 1∕2 cană de afine, 1 banană congelată și 2 lingurițe de ulei de in.

De ce apă de cocos și suc de cireșe?

Un smoothie cu o oră înainte de a sta la linia de start vă poate alimenta cursa. „Este ușor de digerat și oferă hidratarea atât de necesară”, spune Ashley Koff, R.D., un dietetician din Los Angeles. Apa de cocos este bogată în potasiu, un nutrient care ajută la prevenirea crampelor. Și sucul de cireșe acidulat ajută la reducerea inflamației, care poate preveni deteriorarea și durerea musculară. Un studiu de la Universitatea de Știință și Știință din Oregon a constatat că alergătorii care au căzut apa de cocos înainte de echivalentul unui semimaraton au simțit mai puțină durere în timpul cursei lor.

De ce afinele?

O mână de afine va adăuga o aromă de fructe și vă poate împiedica să vă simțiți slăbit. Acestea conțin antociani, antioxidanți puternici care opresc deteriorarea mușchilor și, de asemenea, pot preveni durerea după cursă.

De ce banana?

Pentru o consistență groasă, cremoasă și o mulțime de carbohidrați ușor digerabili, aruncați o banană înghețată în blender. „Vă va oferi combustibil instant”, spune Koff. „Și oferă dulceață”.

De ce ulei de semințe de in?

Pentru a respira mai ușor în timpul cursei, amestecați în ulei de semințe de in, care este bogat în acizi grași omega-3. Într-un studiu publicat în Journal of Science and Medicine in Sport, sportivii care au luat zilnic un supliment de grăsime sănătoasă timp de trei luni au experimentat o îmbunătățire cu aproape 50% a capacității pulmonare în timpul exercițiilor fizice.

CELEBRITY SMOOTHIE: Shake de afine și in de Nicole Scherzinger

Nuci? Iaurt? Ambii? Ce să mănânci înainte de o întâlnire la cină

Reveniți la ce să mâncați înainte de pagina principală a unui eveniment

Recenzie pentru