Practicile de sănătate nu sunt un remediu, dar mă ajută să gestionez viața cu migrenă cronică

Conţinut

• Angajarea în meditație
• Observându-mi gândurile
• Întorcându-ne spre atenție
• Practicarea recunoștinței
• Mișcându-se cu atenție
• Îmbrățișând un stil de viață intenționat

Ilustrație de Brittany England

Sănătatea în scădere și atacurile de migrenă incontrolabile au fost nu o parte din planul meu post-universitar. Cu toate acestea, la începutul anilor 20, durerea imprevizibilă zilnică a început să închidă ușile către cine credeam că sunt și cine doresc să devin.

Uneori, mă simțeam prins într-un hol izolat, întunecat, fără sfârșit, fără semn de ieșire care să mă scoată din boala cronică. Fiecare ușă închisă a făcut mai greu să văd o cale înainte și frica și confuzia cu privire la sănătatea mea și la viitorul meu au crescut rapid.

M-am confruntat cu realitatea terifiantă că nu exista o soluție rapidă pentru migrenele care îmi făceau lumea să se prăbușească.

La 24 de ani, m-am confruntat cu adevărul inconfortabil că, chiar dacă aș vedea cei mai buni medici, le-am respectat cu sârguință recomandările, mi-am revizuit dieta și am suportat numeroase tratamente și efecte secundare, nu exista nicio garanție că viața mea se va întoarce la „Normal” îmi doream cu disperare.

Rutina mea zilnică a devenit să iau pastile, să văd medicii, să tolerez procedurile dureroase și să-mi monitorizez fiecare mișcare, totul într-un efort de a minimiza durerea cronică și debilitantă. Am avut întotdeauna o toleranță ridicată la durere și aș alege să o „rezist”, mai degrabă decât să iau pastile sau să suport un baston de ac.

Dar intensitatea acestei dureri cronice a fost la un nivel diferit - unul care m-a lăsat disperat după ajutor și dispus să încerc intervenții agresive (cum ar fi procedurile de blocare a nervilor, perfuzii ambulatorii și 31 de injecții cu Botox la fiecare 3 luni).

Migrenele au durat săptămâni la rând. Zilele s-au încețoșat împreună în camera mea întunecată - întreaga lume s-a redus la durerea aprinsă și albă din spatele ochiului meu.

Când atacurile neîncetate au încetat să mai răspundă la medicamente orale la domiciliu, a trebuit să caut ajutor de la ER. Vocea mea tremurătoare a cerut ajutor în timp ce asistentele mi-au pompat corpul epuizat, plin de medicamente puternice IV.

În aceste momente, anxietatea mea a crescut mereu și lacrimi de durere pură și profundă neîncredere față de noua mea realitate s-au scurs pe obraji. În ciuda faptului că m-am simțit rupt, spiritul meu obosit a continuat să găsească o nouă forță și am reușit să mă ridic pentru a încerca din nou a doua zi dimineață.

Angajarea în meditație

Durerea și anxietatea crescute s-au hrănit reciproc cu fervoare, ducându-mă în cele din urmă să încerc meditația.

Aproape toți medicii mei au recomandat reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) ca instrument de gestionare a durerii, ceea ce, pentru a fi sincer, m-a făcut să mă simt conflictual și iritat. Mi s-a părut invalid că sugerez că propriile mele gânduri ar putea contribui la foarte real durerea fizică pe care o experimentam.

În ciuda îndoielilor mele, m-am angajat într-o practică de meditație cu speranța că ar putea, cel puțin, să aducă oarecare calm dezastrului absolut de sănătate care mi-a mistuit lumea.

Mi-am început călătoria de meditație petrecând 30 de zile consecutive făcând practica zilnică de meditație ghidată de 10 minute pe aplicația Calm.

Am făcut-o în zilele în care mintea mea era atât de neliniștită încât am ajuns să derulez în mod repetat pe rețelele sociale, în zilele în care durerea severă a făcut-o să se simtă inutilă și în zilele în care anxietatea mea a fost atât de mare încât concentrarea asupra respirației a făcut și mai greu să inspire și expiră cu ușurință.

Tenacitatea care m-a văzut prin întâlniri de țară, cursuri de liceu AP și dezbateri cu părinții mei (unde am pregătit prezentări PowerPoint pentru a-mi transmite punctul de vedere) a crescut în mine.

Am continuat să meditez cu obstinație și mi-aș aminti cu severitate că 10 minute pe zi nu era „prea mult timp”, oricât de insuportabil ar fi fost să stau liniștit cu mine.

Observându-mi gândurile

Îmi amintesc clar prima dată când am experimentat o sesiune de meditație care de fapt „a funcționat”. Am sărit în sus după 10 minute și i-am proclamat entuziasmat iubitului meu: „S-a întâmplat, cred că tocmai am meditat de fapt!”

Această descoperire s-a întâmplat în timp ce stăteam întinsă pe podeaua dormitorului meu, după o meditație ghidată și încercând să „las gândurile mele să plutească ca niște nori pe cer”. Pe măsură ce mintea mi-a ieșit din respirație, am observat îngrijorarea cu privire la creșterea durerii migrene.

M-am remarcat observând.

Ajunsesem în sfârșit într-un loc în care puteam să-mi urmăresc propriile gânduri anxioase fără devenind lor.

Din acel loc nejudecător, îngrijitor și curios, chiar primul a răsărit din semințele de atenție la care am avut grijă de săptămâni în urmă, am aruncat în sfârșit prin sol și în lumina soarelui propriei mele conștiințe.

Întorcându-ne spre atenție

Când gestionarea simptomelor bolilor cronice a devenit centrul principal al zilelor mele, îmi lipsisem permisiunea de a fi cineva pasionat de wellness.

Am crezut că dacă existența mea ar fi atât de limitată de limitele unei boli cronice, ar fi inautent să mă identific ca o persoană care a îmbrățișat wellness.

Mindfulness, care este conștientizarea fără judecată a momentului prezent, este ceva despre care am învățat prin meditație. A fost prima ușă care s-a deschis pentru a lăsa lumina să inunde în holul întunecat în care mă simțisem atât de prins.

A fost începutul redescoperirii rezistenței mele, găsirii sensului în dificultăți și mișcării către un loc unde să pot face pace cu durerea mea.

Mindfulness este practica de wellness care continuă să fie în centrul vieții mele astăzi. M-a ajutat să înțeleg asta chiar și atunci când nu mă pot schimba ce mi se întâmplă, pot învăța să controlez Cum Eu reacționez la asta.

Încă meditez, dar am început, de asemenea, să încorporez atenția în experiențele din momentul meu prezent. Conectându-mă în mod regulat la această ancoră, am dezvoltat o narațiune personală bazată pe o vorbă de sine amabilă și pozitivă pentru a-mi reaminti că sunt suficient de puternic pentru a rezolva orice circumstanță pe care mi-o prezintă viața.

Practicarea recunoștinței

Mindfulness m-a învățat, de asemenea, că este alegerea mea să devin o persoană care îmi iubește viața mai mult decât îmi urăsc durerea.

A devenit clar că pregătirea minții mele pentru a căuta binele era o modalitate puternică de a crea un sentiment mai profund de bunăstare în lumea mea.

Am început zilnic o practică de jurnalizare a recunoștinței și, deși inițial m-am străduit să completez o pagină întreagă în caietul meu, cu cât am căutat mai multe lucruri de recunoscut, cu atât am găsit mai multe. Treptat, practica mea de recunoștință a devenit al doilea pilon al rutinei mele de sănătate.

Micile momente de bucurie și buzunarele mici de OK, cum ar fi soarele după-amiezii care se filtrează prin perdele sau un text atent la check-in de la mama mea, au devenit monede pe care le-am depus zilnic în banca mea de recunoștință.

Mișcându-se cu atenție

Un alt pilon al practicii mele de wellness este mișcarea într-un mod care îmi susține corpul.

Redefinirea relației mele cu mișcarea a fost una dintre cele mai dramatice și dificile schimbări de wellness de făcut după ce m-am îmbolnăvit cronic. Multă vreme, corpul meu a suferit atât de mult încât am abandonat ideea de exercițiu.

Deși mi-a durut inima când mi-a fost dor de ușurința și ușurarea de a arunca adidași și de a ieși pe ușă pentru a alerga, am fost prea descurajat de limitele mele fizice pentru a găsi alternative sănătoase și durabile.

Încet, am reușit să găsesc recunoștință pentru lucruri la fel de simple precum picioarele care puteau merge pe o plimbare de 10 minute sau putând face 15 minute dintr-o oră de yoga restaurativă pe YouTube.

Am început să adopt o mentalitate conform căreia „unii sunt mai buni decât nici unul” atunci când vine vorba de mișcare și să numesc lucrurile ca „exercițiu” pe care nu aș fi clasificat-o niciodată înainte.

Am început să sărbătoresc orice formă de mișcare de care eram capabil și am renunțat să o compar mereu cu ceea ce puteam să fac.

Îmbrățișând un stil de viață intenționat

Astăzi, integrarea acestor practici de wellness în rutina mea de zi cu zi într-un mod care funcționează pentru mine este ceea ce mă ține ancorat în fiecare criză de sănătate, fiecare furtună dureroasă.

Niciuna dintre aceste practici singure nu este un „leac” și niciuna dintre ele nu mă va „repara”. Dar fac parte dintr-un stil de viață intenționat pentru a-mi susține mintea și corpul, ajutându-mă în același timp să cultiv un sentiment mai profund de bunăstare.

Mi-am dat permisiunea să fiu pasionat de wellness în ciuda stării mele de sănătate și să mă angajez în practici de wellness fără așteptarea că mă vor „vindeca”.

În schimb, țin ferm intenția ca aceste practici să mă ajute să îmi aduc mai multă ușurință, bucurie și pace indiferent de circumstanțele mele.

Natalie Sayre este o bloggeră de wellness care împărtășește urcușurile și coborâșurile navigării cu atenție a vieții cu boli cronice. Munca ei a apărut într-o varietate de publicații tipărite și digitale, inclusiv Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty și altele. Puteți să-i urmați călătoria și să găsiți sfaturi de viață acționabile pentru a trăi bine cu afecțiuni cronice pe Instagram și pe site-ul ei.