Are pepene verde beneficii pentru sarcină?

Conţinut

• Nutriția pepenelui verde
• Poate reduce riscul de preeclampsie
• Poate reduce riscul de efecte secundare sau complicații în timpul sarcinii
• Posibile probleme de siguranță
• Linia de jos
• Cum se taie: pepene verde

Pepenele verde este un fruct bogat în apă despre care se pretinde că oferă multe beneficii în timpul sarcinii.

Acestea variază de la umflarea redusă și riscul de complicații ale sarcinii până la ameliorarea de la boala de dimineață la o piele mai bună.

Cu toate acestea, puține dintre aceste beneficii sunt susținute de știință.

Acest articol analizează cercetarea pentru a determina dacă pepenele verde oferă anumite beneficii specifice în timpul sarcinii.

Nutriția pepenelui verde

Pepenele verde este o sursă de carbohidrați, vitamine, minerale și compuși benefici ai plantelor. De asemenea, conține aproximativ 91% apă, ceea ce îl face un fruct deosebit de hidratant.

O cană (152 grame) de pepene verde vă oferă ():

• Calorii: 46
• Proteină: 1 gram
• Gras: mai puțin de 1 gram
• Carbohidrați: 12 grame
• Fibră: mai puțin de 1 gram
• Vitamina C: 14% din valoarea zilnică (DV)
• Cupru: 7% din DV
• Acid pantotenic (vitamina B5): 7% din DV
• Provitamina A: 5% din DV

Pepenele roșu este, de asemenea, bogat în luteină și licopen, doi antioxidanți care vă ajută să vă protejați corpul împotriva daunelor și bolilor (, 2).

De exemplu, acești antioxidanți pot promova sănătatea ochilor, creierului și inimii, precum și pot oferi protecție împotriva anumitor tipuri de cancer (,).

Unele cercetări sugerează că acești antioxidanți specifici pot ajuta, de asemenea, la scăderea riscului nașterii premature și a altor complicații ale sarcinii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări înainte de a se putea face concluzii puternice ().

Pepenele verde este bogat în apă și oferă cantități moderate de carbohidrați, cupru și acid pantotenic, precum și vitaminele A și C. Este, de asemenea, bogat în luteină și licopen, doi antioxidanți care pot proteja împotriva anumitor complicații ale sarcinii.

Poate reduce riscul de preeclampsie

Pepenele roșu este bogat în licopen, compusul care oferă roșiilor și fructelor și legumelor colorate în mod similar, bogatul lor pigment roșu.

Un studiu mai vechi sugerează că suplimentarea cu 4 mg de licopen pe zi - sau aproximativ 60% din licopenul găsit în 1 cană (152 grame) de pepene verde - poate ajuta la scăderea riscului de preeclampsie cu până la 50% ().

Preeclampsia este o complicație a sarcinii marcată de hipertensiune arterială, umflare crescută și pierderea de proteine ​​în urină. Este o afecțiune gravă și o cauză majoră a nașterii premature (6).

Pe baza constatării că suplimentarea cu licopen poate reduce riscul de preeclampsie, pepenele bogat în licopen este de obicei promovat pentru a proteja femeile de apariția preeclampsiei în timpul sarcinii. Cu toate acestea, încă două studii recente nu reușesc să găsească o legătură între cele două (,).

Este important să rețineți că aceste studii au utilizat suplimente de licopen cu doze mari pentru a livra licopen, nu pepene verde. În prezent, nu există studii care să asocieze consumul de pepene verde cu un risc mai mic de preeclampsie.

Sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea trage concluzii puternice.

Pepenele verde este bogat în licopen, un antioxidant care poate reduce riscul unei complicații legate de sarcină, cunoscută sub numele de preeclampsie. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru.

Poate reduce riscul de efecte secundare sau complicații în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, necesarul zilnic de lichid al unei femei crește pentru a sprijini circulația sanguină optimă, nivelurile de lichid amniotic și un volum global mai mare de sânge. În același timp, digestia tinde să încetinească ().

Combinația acestor două modificări poate crește riscul unei hidratări slabe a unei femei. La rândul său, acest lucru îi crește riscul de constipație sau hemoroizi în timpul sarcinii (,).

Hidratarea suboptimă în timpul sarcinii poate fi, de asemenea, legată de creșterea fetală slabă, precum și de un risc mai mare de naștere prematură și de malformații congenitale (,).

Conținutul bogat de apă de pepene verde poate ajuta femeile însărcinate să își îndeplinească mai bine necesitățile crescute de lichide, ceea ce le poate reduce riscul de constipație, hemoroizi și complicații ale sarcinii.

Cu toate acestea, acest lucru se poate spune pentru toate fructele sau legumele bogate în apă, inclusiv roșiile, castraveții, căpșunile, dovleceii și chiar broccoli. Prin urmare, deși corect din punct de vedere tehnic, acest beneficiu nu este exclusiv pepenelui (,,,).

Pepenele verde este bogat în apă și poate ajuta femeile însărcinate să își satisfacă nevoile crescute de lichide. La rândul său, hidratarea optimă poate ajuta la scăderea probabilității de a dezvolta constipație, hemoroizi sau anumite complicații în timpul sarcinii.

Posibile probleme de siguranță

Consumul de pepene verde în timpul sarcinii este considerat în general sigur.

Cu toate acestea, acest fruct este moderat bogat în carbohidrați și sărac în fibre, o combinație care poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge ().

Ca atare, femeile cu diabet preexistent sau care dezvoltă niveluri ridicate de zahăr în sânge în timpul sarcinii - cunoscut sub numele de diabet gestațional - ar putea dori să evite consumul de porții mari de pepene verde (18,,).

Ca și în cazul tuturor fructelor, pepenele verde trebuie spălat bine înainte de feliere și consumat sau refrigerat cu promptitudine.

Pentru a minimiza riscul de otrăvire alimentară, femeile însărcinate ar trebui să se abțină și de la consumul de pepene verde care a rămas la temperatura camerei mai mult de 2 ore (,).

Pepenele verde este în general sigur de mâncat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să evite consumul de pepene verde feliat care a rămas la temperatura camerei prea mult timp. Mai mult, femeile cu diabet gestațional ar trebui să evite să mănânce porții mari.

Linia de jos

Pepenele verde este un fruct hidratant bogat în diverși nutrienți și compuși benefici pentru sănătate.

Consumul regulat în timpul sarcinii vă poate reduce riscul de a dezvolta preeclampsie, constipație sau hemoroizi. Conținutul său bogat în apă poate contribui, de asemenea, la scăderea riscului de creștere slabă a fătului, de naștere prematură și de malformații congenitale.

Cu toate acestea, dovezile pentru unele dintre aceste beneficii sunt slabe și, în multe cazuri, aplicabile tuturor fructelor - nu doar pepenelui.

În ciuda faptului că este promovat pentru a oferi o listă lungă de beneficii suplimentare în timpul sarcinii, niciunul dintre ele nu este susținut în prezent de știință. Acestea fiind spuse, pepenele verde rămâne un fruct bogat în nutrienți și o modalitate excelentă de a adăuga varietate la dieta unei femei însărcinate.

Cum se taie: pepene verde