Cele mai bune întinderi pentru fiecare clasă de fitness

Conţinut

• Recenzie pentru

Înțelegem: diminețile sunt super ocupat. Și dacă reușiți să vă duceți la un studio de fitness înainte de muncă, probabil că v-ați înscris la cea mai recentă clasă posibilă pe care o puteți gestiona și totuși să ajungeți la timp la birou. (Ridică-te din pat cu această listă de redare de dimineață fără eșec!)

Dar dacă sări peste ultimele minute ale cursului (acele momente cruciale de răcire și întindere) pentru a fi primul la duș, îi faci corpului tău un deserviciu major, spun experții în fitness. Același lucru este valabil și pentru ieșirea devreme dintr-o clasă post-muncă pentru a ajunge acasă la timp pentru a pregăti cina sau pentru a prinde spectacolul preferat.

„De fiecare dată când vă contractați mușchii, trebuie să vă întindeți”, spune Mindy Caplan, antrenor personal și antrenor de wellness din Albuquerque. Oricare ar fi modul tău preferat de a transpira, iată care sunt mișcările tale esențiale post-clasă.

După Spin Class sau Kickboxing

Când ești pe bicicletă, corpul tău se apleacă în față, repetând postura pe care o ai pe tot parcursul zilei (ghemuită peste tastatură, privind în jos la telefonul tău mobil). Cursurile de box vă au, de asemenea, într-o poziție orientată spre înainte. Așa că asigurați-vă că contracarați acest lucru, răcindu-vă cu o îndoire înapoi, spune antrenorul personal și fondatorul Minardi Training Jimmy Minardi. Ridică-ți brațele astfel încât bicepsul să fie lângă urechi, brațele să fie paralele între ele și palmele să fie orientate unul către celălalt. Ridicați brațele și partea superioară a spatelui în sus și înapoi, privind în spate, în timp ce prindeți podeaua cât mai mult posibil cu picioarele.

Post-Run

Indiferent dacă alergi pe cont propriu, cu un grup sau într-un curs de bandă de alergare, copilul fericit este BFF-ul tău după transpirație, spune Minardi. Asta pentru că îți deschide șoldurile, ceea ce alergarea poate face super strâns.

După CrossFit sau munca intensă pentru partea inferioară a corpului

Antrenamentele CrossFit împing mușchii mari de la fund și picioare. Pentru a stimula circulația și a scădea durerile musculare după orice antrenament care compresie partea inferioară a corpului, Minardi recomandă să faci inversiuni, cum ar fi suportul de umăr. (Alergătorii vor beneficia și de acesta).

După un atac asupra abdomenului

S-ar putea să nu vă gândiți să vă întindeți abdomenul, dar după o clasă de bază doriți să vă întindeți partea din față a corpului, oblicurile și flexorii șoldului, ceea ce vă va ajuta pe spate, spune Caplan. Începeți cu o postură de cobra și apoi câteva răsuciri mincinoase (pe spate, lăsați genunchii să cadă la stânga în timp ce capul se întoarce la dreapta, apoi invers). Apoi faceți o îndoire așezată înainte (cu picioarele în față și picioarele flectate, ajungeți spre degetele de la picioare).

Antrenament post-forță

Dacă antrenamentul de forță a fost concentrat pe partea superioară a corpului, asigurați-vă că includeți întinderi ale pieptului și umerilor în timpul de răcire, spune Caplan. Încercați o întindere a ușii, ca această versiune cu un singur braț, sau un simplu deschizător de piept (strângeți mâinile în spate și trageți mâinile în jos și omoplații împreună).

O dată pe săptămână

Dacă sunteți un obișnuit de fitness de grup, încercați să încadrați yoga în rutina dvs. cel puțin o dată pe săptămână, recomandă Caplan. Veți construi flexibilitate și forță pentru a vă menține fără răni și, dacă alegeți o clasă în stil atletic, puteți chiar să faceți un antrenament cardio. (Aveți nevoie de mai multă motivație pentru a ajunge la curs? Vedeți acești tipi ridicol de fierbinți care fac yoga.)

Recenzie pentru