5 beneficii surprinzătoare ale castanelor de apă (plus modul de utilizare)

Conţinut

• 1. Sunt foarte nutritivi, dar săraci în calorii
• 2. Conține cantități mari de antioxidanți de combatere a bolilor
• 3. Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli de inimă
• 4. Promovați pierderea în greutate, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp, cu mai puține calorii
• 5. Ar putea reduce riscul de stres oxidativ și ar putea ajuta la combaterea creșterii cancerului
• Cum se utilizează castanele de apă
• Linia de fund

În ciuda faptului că sunt numite castane, castanele de apă nu sunt deloc nuci. Sunt legume cu tuberculi acvatici care cresc în mlaștini, iazuri, câmpuri de orez și lacuri de mică adâncime (1).

Castanele de apă sunt originare din Asia de Sud-Est, China de Sud, Taiwan, Australia, Africa și multe insule din oceanele indian și Pacific.

Sunt recoltate atunci când cormul sau bulbul capătă o culoare maro închis.

Au o carne albă, crocantă, care poate fi savurată crudă sau gătită și sunt un plus obișnuit la felurile de mâncare asiatice, cum ar fi saltea-cartofi prăjiți, tocate, curry și salate.

Cu toate acestea, castanele de apă (Eleocharis dulcis) nu trebuie confundat cu caltrops de apă (Trapa natans), care se mai numesc adesea castane de apă. Stâlpii de apă au forma unor lilieci sau capete de bivoli și au un gust similar cu ignamul sau cartofii.

Castanele de apă au multe utilizări și sunt legate de mai multe beneficii. Iată cinci beneficii ale castanelor de apă, susținute de știință, plus idei despre cum să le mănânci.

1. Sunt foarte nutritivi, dar săraci în calorii

Castanele de apă sunt pline de substanțe nutritive. O porție de 3,5 uncii (100 de grame) de castane cu apă brută oferă ():

• Calorii: 97
• Gras: 0,1 grame
• Carbohidrați: 23,9 grame
• Fibră: 3 grame
• Proteină: 2 grame
• Potasiu: 17% din CDI
• Mangan: 17% din CDI
• Cupru: 16% din CDI
• Vitamina B6: 16% din CDI
• Riboflavină: 12% din CDI

Castanele de apă sunt o sursă excelentă de fibre și oferă 12% din recomandarea zilnică de fibre pentru femei și 8% pentru bărbați.

Cercetările arată că consumul multor fibre poate contribui la promovarea mișcărilor intestinale, la reducerea nivelului de colesterol din sânge, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea sănătății intestinului ().

În plus, majoritatea caloriilor din castanele de apă provin din carbohidrați.

Cu toate acestea, acestea sunt în general sărace în calorii, deoarece castanele cu apă brută sunt 74% apă.

Castanele de apă sunt foarte hrănitoare și conțin cantități mari de fibre, potasiu, mangan, cupru, vitamina B6 și riboflavină. Majoritatea caloriilor lor provin din carbohidrați.

2. Conține cantități mari de antioxidanți de combatere a bolilor

Castanele de apă conțin o cantitate bună de antioxidanți.

Antioxidanții sunt molecule care ajută la protejarea organismului împotriva moleculelor potențial dăunătoare numite radicali liberi. Dacă radicalii liberi se acumulează în organism, aceștia pot copleși apărarea naturală a organismului și pot promova o stare numită stres oxidativ ().

Din păcate, stresul oxidativ a fost legat de un risc mai mare de boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și multe tipuri de cancer.

Castanele de apă sunt bogate în special în antioxidanți acid ferulic, galat de galatechină, galat de epicatechină și galat de catehină (, 6).

Studiile cu eprubete au arătat că antioxidanții din coaja și carnea castanilor de apă pot neutraliza în mod eficient radicalii liberi implicați în progresia bolii cronice (6).

Interesant este că antioxidanții din castanele de apă, cum ar fi acidul ferulic, contribuie, de asemenea, la asigurarea faptului că carnea de castan de apă rămâne crocantă și crocantă, chiar și după gătit ().

Castanele cu apă sunt o sursă excelentă de antioxidanți acid ferulic, galat de galocatechină, galat de epicatechină și galat de catehină. Acești antioxidanți pot ajuta organismul să combată stresul oxidativ, care este legat de multe boli cronice.

3. Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli de inimă

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la nivel global ().

Riscul de boli de inimă este crescut de factori de risc precum hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat din sânge (colesterolul LDL), accidentele vasculare cerebrale și trigliceridele crescute din sânge ().

În mod interesant, castanele de apă au fost folosite istoric pentru tratarea factorilor de risc precum hipertensiunea arterială. Acest lucru este probabil deoarece acestea sunt o sursă excelentă de potasiu.

Multe studii au legat dietele abundente în potasiu cu riscuri reduse de accident vascular cerebral și hipertensiune arterială - doi factori de risc pentru bolile de inimă.

O analiză a 33 de studii a constatat că atunci când persoanele cu tensiune arterială crescută consumă mai mult potasiu, tensiunea arterială sistolică (valoarea superioară) și diastolica (valoarea inferioară) s-au redus cu 3,49 mmHg și respectiv 1,96 mmHg ().

Aceeași analiză a constatat, de asemenea, că persoanele care au consumat cel mai mult potasiu au avut un risc cu 24% mai mic de a dezvolta un accident vascular cerebral.

O altă analiză a 11 studii, incluzând 247.510 persoane, a constatat că cei care au consumat cel mai mult potasiu au avut un risc cu 21% mai mic de accident vascular cerebral și un risc global redus de boli de inimă ().

Castanele de apă sunt o sursă excelentă de potasiu. Dietele bogate în potasiu au fost legate de factori de risc reduși ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și accidentele vasculare cerebrale.

4. Promovați pierderea în greutate, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp, cu mai puține calorii

Castanele de apă sunt clasificate ca alimente cu volum mare. Alimentele cu volum mare conțin fie multă apă, fie aer. Ambele sunt lipsite de calorii.

În ciuda faptului că au un conținut scăzut de calorii, alimentele cu volum mare pot reduce eficient foamea (,).

Deoarece foamea vă poate afecta capacitatea de a respecta o dietă, schimbarea alimentelor mai puțin umplătoare pentru umplerea alimentelor care furnizează calorii similare poate fi o strategie eficientă pentru a pierde în greutate.

Castanele de apă sunt formate din 74% apă ().

Dacă te lupți cu foamea, schimbarea sursei tale actuale de carbohidrați cu castane de apă te poate ajuta să rămâi mai plin mai mult timp consumând mai puține calorii.

Castanele de apă sunt făcute din 74% apă, ceea ce le face un aliment cu volum mare. Urmarea unei diete abundente în alimente cu volum mare vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă poate menține mai plin mai mult timp cu mai puține calorii.

5. Ar putea reduce riscul de stres oxidativ și ar putea ajuta la combaterea creșterii cancerului

Castanele de apă conțin niveluri foarte ridicate de acid ferulic antioxidant.

Acest antioxidant asigură că carnea castanelor de apă rămâne crocantă, chiar și după ce sunt fierte. Mai mult, mai multe studii au legat acidul ferulic de un risc mai mic de cancer.

Într-un studiu cu eprubete, oamenii de știință au descoperit că tratarea celulelor cancerului mamar cu acid ferulic a contribuit la suprimarea creșterii lor și la promovarea morții acestora ().

Alte studii cu eprubete au descoperit că acidul ferulic a contribuit la suprimarea creșterii celulelor canceroase ale pielii, tiroidei, plămânilor și oaselor (,,,).

Este probabil ca efectele anti-cancer ale castanelor de apă să fie legate de conținutul lor de antioxidanți.

Celulele canceroase se bazează pe cantități mari de radicali liberi pentru a le permite să crească și să se răspândească. Deoarece antioxidanții ajută la neutralizarea radicalilor liberi, aceștia pot compromite creșterea celulelor canceroase (,).

Acestea fiind spuse, majoritatea cercetărilor privind castanele de apă și cancerul se bazează pe studii pe eprubete. Este nevoie de mai multe cercetări bazate pe oameni înainte de a da recomandări.

Carnea castanelor de apă este foarte bogată în acid ferulic, un antioxidant care a fost legat de un risc redus de stres oxidativ și cancer.

Cum se utilizează castanele de apă

Castanele de apă sunt o delicatesă obișnuită în țările asiatice.

Sunt extrem de versatile și pot fi savurate crude, fierte, prăjite, la grătar, murate sau confiate.

De exemplu, castanele de apă sunt adesea curățate și tăiate cubulețe, feliate sau rase în feluri de mâncare, cum ar fi cartofii prăjiți, omletele, tocăturile, curry și salatele, printre altele (1).

De asemenea, pot fi savurate proaspete după spălare și decojire, deoarece au o carne crocantă, dulce, asemănătoare mărului. Interesant, carnea continuă să rămână clară chiar și după fierbere sau prăjire.

Unii oameni aleg să folosească castana de apă uscată și subterană ca alternativă la făină. Acest lucru se datorează faptului că castanele de apă au un conținut ridicat de amidon, ceea ce le face un îngroșător excelent (1).

Castanele cu apă pot fi achiziționate proaspete sau conservate din magazinele alimentare asiatice.

Castanele de apă sunt incredibil de versatile și ușor de adăugat la dieta ta. Încercați-le proaspete sau fierte în cartofi prăjiți, salate, omlete și multe altele.

Linia de fund

Castanele de apă sunt legume acvatice nutritive și delicioase.

Sunt o sursă excelentă de antioxidanți și alți compuși care pot ajuta la prevenirea bolilor legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.

Castanele de apă sunt, de asemenea, extrem de versatile și pot fi adăugate la o varietate de feluri de mâncare.

Încercați să adăugați astăzi castane de apă în dieta dvs. pentru a profita de beneficiile lor pentru sănătate.