Care este mai bun pentru sănătatea ta: mersul pe jos sau alergatul?

Conţinut

• Avantajele cardio
• Mersul este mai bun decât alergatul?
• Mersul împotriva alergării pentru pierderea în greutate
• Viteza și puterea de mers pe jos vs. alergare
• Mersul cu o vestă ponderată
• Inclinați mersul pe jos vs. alergare
• Beneficii vs. riscuri
• La pachet

Prezentare generală

Mersul pe jos și alergatul sunt ambele forme excelente de exerciții cardiovasculare. Nici unul nu este neapărat „mai bun” decât celălalt. Alegerea cea mai potrivită pentru dvs. depinde în totalitate de obiectivele dvs. de fitness și sănătate.

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii sau să slăbiți rapid, alergarea este o alegere mai bună. Dar mersul pe jos poate oferi, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătatea ta, inclusiv ajutându-te să menții o greutate sănătoasă.

Avantajele cardio

Mersul și alergatul sunt ambele exerciții cardiovasculare aerobice sau „cardio”. Unele dintre beneficiile cardio pentru sănătate includ:

• te ajută să slăbești sau să menții o greutate sănătoasă
• crește rezistența
• stimulează sistemul imunitar
• ajută la prevenirea sau gestionarea afecțiunilor cronice
• îți întărește inima
• îți poate prelungi viața

Exercițiul cardiovascular este, de asemenea, bun pentru sănătatea mintală. Unul a descoperit că doar 30 de minute de exerciții de intensitate moderată de trei ori pe săptămână reduc anxietatea și depresia. De asemenea, vă poate îmbunătăți starea de spirit și stima de sine.

Cercetătorii studiului spun, de asemenea, că nu este necesar să faci mișcare timp de 30 de minute consecutive pentru a experimenta aceste beneficii. Mersul timp de 10 minute la rând de trei ori pe zi a dus la același spor de sănătate mintală.

Mersul este mai bun decât alergatul?

Mersul pe jos poate oferi aceleași beneficii ale alergării. Dar alergatul arde aproape dublul numărului de calorii ca mersul pe jos.

De exemplu, pentru cineva care are 160 de kilograme, alergând cu 5 mile pe oră (mph) arde 606 calorii. Mersul rapid pentru aceeași perioadă de timp la 3,5 mph arde doar 314 calorii.

Trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Dacă scopul tău este să slăbești, alergatul este o alegere mai bună decât mersul pe jos.

Dacă sunteți nou la mișcare sau nu puteți alerga, mersul pe jos vă poate ajuta în continuare să vă formați. Mersul pe jos este accesibil pentru aproape toate nivelurile de fitness. Vă poate stimula inima și vă poate oferi mai multă energie în general.

Mersul împotriva alergării pentru pierderea în greutate

Viteza și puterea de mers pe jos vs. alergare

Mersul cu viteză este mersul într-un ritm alert, de obicei 3 mph sau mai mare. Ritmul cardiac este crescut în timpul mersului cu viteză. Puteți arde mai multe calorii în acest fel decât să mergeți în ritmul obișnuit.

Mersul pe jos este de obicei considerat de la 3 mph până la 5 mph, dar unii autoturisme ating viteze de 7-10 mph. Mersul pe jos arde un număr similar de calorii ca alergatul. De exemplu, mersul cu putere la 4.5 mph timp de o oră ar arde la fel ca jogging-ul la 4.5 mph timp de o oră.

Pentru un antrenament eficient, încercați antrenamentul de ritm. Măriți viteza timp de două minute la rând, apoi încetiniți-vă. Mersul cu viteză nu arde la fel de multe calorii ca alergatul, dar poate fi un antrenament eficient pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a vă spori starea de spirit și pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness aerob.

Mersul cu o vestă ponderată

Mersul cu o vestă ponderată poate crește numărul de calorii pe care le arzi. Pentru a vă menține în siguranță, purtați o vestă care nu depășește 5-10% din greutatea corpului.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități alternative de a pierde în greutate sau de a vă tonifica mușchii, încercați, în schimb, mersul pe jos. Măriți viteza pentru o anumită perioadă de timp înainte de a încetini. Sau, alternativ, încercați să mergeți cu gantere ușoare în fiecare mână.

Inclinați mersul pe jos vs. alergare

Mersul înclinat presupune mersul în sus. Poate arde un număr similar de calorii ca alergatul. Arzi mai multe calorii la o înclinație decât să mergi pe o suprafață plană.

Căutați o zonă deluroasă sau mergeți pe o pantă pe bandă de alergat. Creșteți înclinația cu 5, 10 sau 15% la un moment dat pentru a practica mersul înclinat. Dacă sunteți nou în ceea ce privește mersul înclinat, puteți începe treptat și puteți lucra până la 15%.

Beneficii vs. riscuri

Alergatul este o modalitate excelentă de a te forma și de a pierde în greutate. Dar este un exercițiu cu impact ridicat. Antrenamentele cu impact ridicat pot fi mai dificile pentru corpul tău decât exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos.

De-a lungul timpului, alergarea poate duce la leziuni frecvente, cum ar fi:

• fracturi de stres
• atele pentru tibie
• Sindromul de frecare ITB

De fapt, alergătorii au un risc mult mai mare de accidentare legată de exerciții fizice decât mersul pe jos. Walkers au un risc de accidentare de aproximativ 1-5%, în timp ce alergătorii au o șansă de 20-70%.

Dacă sunteți alergător, puteți lua măsuri pentru a vă menține fără accidentări. Nu creșteți kilometrajul prea repede și încercați să vă antrenați de mai multe ori pe săptămână. Sau încercați să mergeți în schimb. Mersul pe jos oferă multe dintre beneficiile pentru sănătate ale alergării fără aceleași riscuri de rănire.

La pachet

Atât mersul, cât și alergatul sunt forme excelente de exerciții cardiovasculare. Încercați să obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții cardio moderate în fiecare săptămână pentru sănătatea dumneavoastră.

Mersul pe jos este o alegere inteligentă dacă sunteți nou la mișcare și sperați să vă formați. Dacă doriți să slăbiți sau să ardeți mai multe calorii, încercați să alergați.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește alergarea, începeți cu un program în care alternați mersul pe jos și alergarea, cum ar fi Couch la 5K. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.