Verdictul din spatele a 5 instrumente populare de rulare

Conţinut

• Bandă atletică Kinesio
• Compresie uzură
• Role de spumă
• Aparate de genunchi
• Băi de gheață
• Recenzie pentru

Pentru ceva ce ați putea (ipotetic) să faceți desculț și gol, alergarea sigură vine cu o mulțime de accesorii. Dar te va ajuta să alergi sau doar îți va răni portofelul? Am analizat experții de top ai sportului, precum și cele mai recente cercetări pentru a afla cât de bine funcționează cu adevărat cinci piese de echipament atât de fierbinți chiar acum.

Bandă atletică Kinesio

iStock

Când mergi la linia de start a oricărei curse, vei vedea cu siguranță oameni acoperiți cu aceste benzi de bandă viu colorată care promite să te ajute să treci prin atele de tibie, genunchi răniți și alte răni cu durere minimă. Cuprinzând de la un capăt la altul al unui anumit mușchi, se spune că fie facilitează, fie inhibă acel mușchi de la declanșare, oferindu-i feedback senzorial, potrivit terapeutului fizic Michael Silverman, coordonatorul Centrului de performanță Tisch de la Spitalul de Chirurgie Specială. "Dacă un mușchi funcționează prea mult, îl oprești. Sau viceversa."

Verdictul: Cercetare publicată în Jurnalul de Fizioterapie Manipulativă sugerează că banda poate oferi rezultate de dezintoxicare similare cu terapiile manuale, cum ar fi masajul. „Banda aplicată corect poate ajuta la reabilitarea leziunilor prin promovarea unor modele de mișcare mai favorabile”, spune Janet Hamilton, fiziolog la exerciții la Running Strong din Atlanta. Pentru cele mai bune rezultate, Silverman recomandă să vizitați pe scurt un practician certificat Kinesio Taping-sau CKTP.

Compresie uzură

iStock

Uzura de compresie strânsă și elastică pentru alergători - fie sub formă de șosetă, pantaloni scurți sau mânecă pentru braț sau vițel - funcționează prin stoarcerea părții afectate a corpului pentru a împiedica strângerea sângelui, spune Hamilton. Și cu mai mult sânge care revine în inimă pentru recirculare, alergătorii care le poartă se așteaptă să alerge mai departe, mai repede și cu mai puțină durere.

Verdictul: Cercetarea de aici este mixtă, dar aproape toți experții sunt de acord că șosetele de compresie (sau orice echipament de compresie, de altfel) nu este tocmai un schimbător de joc. Totuși, asta nu înseamnă că nu pot ajuta. De exemplu, un studiu al alergătorilor competitivi din Jurnal de rezistență și condiționare au constatat că cei care purtau compresie sub genunchi nu alergau mai repede, dar aveau o putere mai mare a picioarelor după finalizarea unei cronometre de 10 km. Cercetările arată că alergătorii care poartă echipament de compresie se confruntă cu mai puține dureri percepute la nivelul picioarelor, precum și niveluri mai scăzute de lactat din sânge după antrenament (un produs secundar al exercițiului), ceea ce s-ar putea traduce într-o recuperare mai rapidă, spune Silverman. „Dacă simți că funcționează pentru tine, mergi.”

Role de spumă

iStock

Dacă v-ați lansat vreodată, știți cât de bine doare și cum ar trebui să ușureze durerea și să accelereze recuperarea. Dar cum funcționează? O formă de eliberare miofascială, ar trebui să netezească și să prelungească mușchii strânși prin ruperea aderențelor și a țesutului cicatricial care se formează pe țesutul profund în timpul exercițiului, explică Silverman.

Verdictul: Experții sunt de acord în unanimitate că într-adevăr funcționează. „Atunci când este efectuată în mod regulat, rularea cu spumă poate crește mobilitatea, poate reduce durerea musculară și poate îmbunătăți flexibilitatea”, spune Anthony Wall, fiziolog și director de educație profesională pentru Consiliul American pentru Exerciții. Nu uitați: consecvența este mai importantă decât cât de adânc mergi. Și, deși poate fi o provocare la început, este important să respirați prin durere pentru a vă relaxa mușchii. "Când te relaxezi, poți obține un nivel mai bun de compresie. Mușchiul tău nu luptă împotriva acestei forțe", spune Wall, care observă că, de asemenea, poți să te rostogolești ușor înainte de antrenament pentru a crește fluxul sanguin și a-ți încălzi mușchii. .

Aparate de genunchi

Getty

Există un motiv pentru care „genunchiul rău” este destul de mult sinonim cu „genunchiul alergătorului”: Aproximativ 40% din toate leziunile la alergare lovesc genunchiul. Și acoladele de genunchi - în timp ce variază în mărime, formă și material - toate pot oferi un sprijin pentru a ușura durerea, nu?

Verdictul: Este un Band-Aid, nu un remediu. „Folosește-l cu moderație”, sfătuiește Wall, care observă că oferirea de sprijin extern nu poate decât să-ți ducă genunchiul până acum. De asemenea, trebuie să determinați care este problema de bază și să o abordați. „Cea mai bună acoladă din lume este rezistența optimă a mușchilor proiectați pentru a susține genunchiul”, spune Hamilton. "Asta înseamnă un set foarte puternic de mușchi de bază, glute puternice, paturi și ischiori. Și nu uitați de mușchii gambei. Și ei traversează genunchiul!"

Băi de gheață

iStock

Prima linie de apărare pentru aproape orice accidentare de alergare este R-I-C-E (Odihnă, Gheață, Compresie, Elevație). Dar, în ultimii ani, alergătorii au trecut de la aplicarea unei pungi de gheață pe o gleznă suflată la așezarea dureros într-o cadă de gheață pentru a preveni rănirea și a accelera recuperarea la antrenament, Silverman.

Verdictul: „Corpul tău este cu adevărat inflamat după o perioadă lungă de timp, iar gheața va ajuta cu siguranță la controlul asta”, spune Silverman, care observă că inflamația poate face ca anumiți mușchi să renunțe la lucru, ceea ce poate duce la șchiopătare, dezechilibre și răni. Nu suporti frigul? Hamilton a descoperit că sportivii ei simt la fel de multă ușurare de la apa rece ca la rece. „Cei mai mulți dintre sportivii mei raportează că 10 minute pare să fie la fel de eficiente ca și 20”, spune ea.

Recenzie pentru