Vanessa Hudgens a cucerit un antrenament intens, după o lună liberă de la sală

Conţinut

• Recenzie pentru

Vanessa Hudgens iubește un antrenament bun. Treceți rapid prin Instagram-ul ei și veți găsi nenumărate videoclipuri cu exercițiile ei impresionante zdrobitoare (vezi: aceste trântituri rotative de perete) și dansând între seturi cu un zâmbet imens pe față. (Notă secundară: ținutele ei de sală sunt întotdeauna la punct.)

Într-o postare pe Instagram a ultimei sale sesiuni de transpirație, cântăreața a recunoscut însă că și-a luat recent „aproape o lună” de pauză de la sală. În ciuda pauzei, videoclipurile din postarea ei sugerează că Hudgens a fost încântată să se întoarcă la asta.

Videoclipurile o arată pe Hudgens purtând sutienul sport Terez Lime Python DuoKnit (Cumpără-l, 75 USD, terez.com) și jambiere asortate (Cumpără-l, 115 USD, terez.com) în timp ce își reia antrenamentul la Dogpound, studioul de fitness frecventat de celebrități precum Ashley Graham , Shay Mitchell și Hailey Bieber. În timp ce Hudgens arăta de parcă ar fi avut o explozie lucrând cu bestie-ul ei Georgia Magree, ea a mărturisit în legenda postului său că „se lupta” prin antrenament. „Singura modalitate de a reveni la el este să o faci”, a scris ea.

În primul dintre cele trei videoclipuri, Hudgens abordează unele salturi largi ale benzii de rezistență cu saltea inversă. Exercițiul este la fel de provocator pe cât pare și o poți vedea chiar pe Hudgens clătinând din cap și răsturnând în glumă antrenorul ei, Julia Brown, între repetări. „Am fost foarte supărată pe @thrivewithjulia pentru sărituri”, a glumit Hudgens în legenda ei. (Dacă sunteți unul dintre puținii care iubesc antrenamentele de sărituri, trebuie să încercați acest combo burpee-săritură largă-târâre urs.)

Salturile largi, dacă nu știați, sunt un exercițiu calistenic, cardiovascular și pliometric care vizează în primul rând quad-urile dvs., spune Beau Burgau, C.S.C.S., antrenor de forță și fondator al GRIT Training. Mișcarea funcționează, de asemenea, vițeilor, ischișorilor și flexorilor de șold, dar într-un grad secundar, notează antrenorul. Cu toate acestea, adăugând banda de rezistență și hopscotch-ul invers, vă angajați suplimentar gluteus medius (mușchiul în formă de cotlet de porc din partea exterioară a pelvisului, care vă răpește și vă rotește piciorul spre interior), explică Burgau. Deci, în esență, întregul tău corp inferior va simți arsura în timpul acestui exercițiu. (În legătură: 8 exerciții de ridicare a capului care funcționează de fapt)

Dacă sună ca ceașca ta de ceai și vrei să încerci mișcarea acasă, Burgau subliniază importanța menținerii formei. „În timp ce faceți salturi largi cu o bandă de rezistență, doriți să vă asigurați că genunchii nu se încleștează împreună”, spune el. „Pentru a evita rănirea, doriți să vă activați cu adevărat gluteus medius pentru a vă împinge genunchii, astfel încât să rămână peste degetele de la picioare.” Dacă vă luptați pentru ca acest lucru să se întâmple, Burgau recomandă scăderea rezistenței pe banda dvs. sau renunțarea la ea complet. (În legătură cu: Remediați formularul de exerciții pentru rezultate mai bune)

De asemenea, este important să ții cont de aterizare, adaugă antrenorul. „Vrei să aterizezi jos și moale și să nu-ți trântești picioarele în pământ”, spune el. „Gândiți-vă la ghemuit în timp ce aterizați, astfel încât să nu vă solicitați articulațiile în mod inutil la impact.”

În postarea ei, Hudgens a distribuit și un videoclip care i-a arătat că face un set de bandă de rezistență. Exercițiul implică purtarea unei centuri de scufundare care include un lanț de care poți atașa o mreană sau, în cazul lui Hudgens, o bandă de rezistență pentru a crește intensitatea genuflexiunilor ponderate, scufundărilor și multe altele.

În versiunea lui Hudgens a antrenamentului, tragerea benzii de dedesubt adaugă mai multă rezistență ghemuit prin activarea gluteus maximus (cel mai mare mușchi din fesieri și, ICYDK, întregul corp), explică Burgau. Pe lângă izolarea acelor mușchi ai fesierii, mișcarea necesită să vă întăriți miezul și quads-ul pentru a menține echilibrul și stabilitatea, adaugă antrenorul. (Iată de ce puterea miezului este atât de importantă.)

Pentru majoritatea oamenilor, ambele exerciții pe care le-a împărtășit Hudgens nu sunt deloc ușoare. Dar Burgau spune că probabil că a schimbat greutățile cu benzi de rezistență pentru a o ajuta să revină la rutina ei. „Chiar și la nivelul de fitness al lui Hudgens, nu poți să faci totul după ce ai luat o pauză de o lună de la antrenament”, explică el. "Benzile de rezistență pot fi extrem de utile pentru a vă întoarce la lucruri. Ele sunt puțin mai iertătoare în ceea ce privește încărcarea corpului structural și sunt un mod simplu, dar eficient, de a lucra la recâștigarea sau consolidarea forței." (Mai multe aici: Beneficiile benzilor de rezistență vă vor face să vă reconsiderați chiar dacă aveți nevoie de greutăți)

Căderea de pe pista de fitness este absolut normală. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă întoarce în groove ca Hudgens, iată un ghid care vă va ajuta să vă relaxați din nou, fără a pierde motivația sau riscați să vă răniți.

Recenzie pentru