4 Efecte secundare potențiale ale rădăcinii valeriene

Conţinut

• 1. Vise vii
• 2. Palpitații cardiace
• 3. Uscați gura și stomacul supărat
• 4. Dureri de cap și cețuri mentale
• Interacțiuni potențiale
• Dozare adecvată și aport excesiv
• Linia de jos

Rădăcina valeriană este unul dintre cele mai frecvente ajutoare naturale pentru somn disponibile.

Este folosit pentru a îmbunătăți regimul de somn slab, pentru a atenua anxietatea, pentru a ușura simptomele menopauzei și pentru a promova relaxarea. Folosit medicamentos de mii de ani, este luat în mod obișnuit sub formă de capsulă, extract lichid sau ceai.

Acest supliment provine din plantă Valeriana officinalis, care este originar din Asia și Europa, dar crește și în alte țări precum Statele Unite.

O revizuire a 11 medicamente pe bază de plante a concluzionat că rădăcina de valeriană este cel mai promițător medicament pe bază de plante pentru somn și insomnie (1).

Totuși, rapoartele privind eficiența sa sunt mixte și se bazează în mare parte pe dovezi anecdotice. Ba mai mult, unii raportează efecte secundare, care par a varia semnificativ între indivizi (1, 2, 3, 4).

Iată 4 posibile reacții adverse ale rădăcinii valeriene.

1. Vise vii

Unul dintre cele mai frecvent raportate efecte secundare ale rădăcinii valeriene sunt visele vii.

Un studiu a examinat efectele secundare ale valeriei și kava, o altă plantă, luate pentru insomnie. Cercetătorii au dat 24 de persoane 4 uncii (120 mg) de kava zilnic timp de 6 săptămâni, urmată de o pauză de 2 săptămâni, apoi 20 de uncii (600 mg) de valeriană pe 6 săptămâni (6).

În timp ce majoritatea participanților nu au avut reacții adverse, 16% au avut vise vii în timpul tratamentului valerian.

Valerianul poate provoca vise vii, deoarece conține ulei esențial și compuși numiți glicozide iridoide. Acești compuși stimulează receptorii opioizi și producția de serotonină în creierul dvs., producând efecte relaxante și anti-depresive (6).

Unii cercetători consideră, de asemenea, că valerianul stimulează acidul aminobutiric gamma cerebral (GABA), care are un efect calmant asupra corpului tău (7).

În general, aceste proprietăți sedative pot promova tipare de somn mai profunde care ar putea duce la vise vii.

Din acest motiv, rădăcina valeriană nu este de obicei recomandată persoanelor predispuse la vise neplăcute, deoarece ar putea provoca coșmaruri.

Rădăcina valeriană are efecte sedative, motiv pentru care este folosit pentru insomnie. Cu toate acestea, utilizarea valerianului poate duce la vise vii sau chiar coșmaruri la unele persoane.

2. Palpitații cardiace

Palpitațiile inimii se simt ca o bătaie a inimii rapidă sau fluturând.

Deși inofensiv, de obicei, pot fi îngrijorători dacă nu sunteți obișnuiți cu ei. Palpitațiile cardiace pot fi declanșate de stres, medicamente, exerciții fizice sau o afecțiune medicală.

Rapoartele istorice sugerează că rădăcina valeriană a fost folosită pentru a trata palpitațiile inimii încă din secolul al XVI-lea.

În mod ironic, unele persoane au experimentat palpitații cardiace ca efect secundar de a utiliza sau întrerupe rădăcina valeriană. Cu toate acestea, aceste rapoarte sunt anecdotice și nu se bazează pe cercetare (8).

Ca atare, sunt necesare studii umane pentru a-și verifica efectele potențiale.

Unii oameni susțin că rădăcina valeriană provoacă palpitații cardiace sau creșterea ritmului cardiac, dar dovezile pentru aceasta sunt în cea mai mare parte anecdotice.

3. Uscați gura și stomacul supărat

Rădăcina valeriană poate provoca efecte digestive ușoare până la moderate și digestive.

Unii oameni raportează o creștere a activității intestinale după utilizarea ei. În mod adecvat, valeriana a fost folosită de secole în Europa pentru a trata problemele digestive precum constipația (9).

La fel, aceste efecte laxative ar putea provoca simptome nedorite precum diaree sau stomac supărat.

Un studiu de 28 de zile la 391 de persoane care au administrat diverse plante medicinale pentru tratamentul somnului a arătat că 18% dintre cei care au luat rădăcină de valeriană au prezentat o creștere a diareei, comparativ cu doar 8% dintre cei din grupul placebo (2, 4).

Alte persoane au raportat că s-au dezvoltat gura uscată după ce au luat rădăcina de valeriană, dar acest lucru nu a fost studiat pe larg.

Rădăcina valeriană pare să aibă un efect laxativ, care poate duce la diaree sau la stomac supărat. Unii oameni raportează, de asemenea, gura uscată.

4. Dureri de cap și cețuri mentale

Cu toate că rădăcina valeriană a fost utilizată istoric pentru ameliorarea durerilor de cap, unii oameni raportează o creștere a durerilor de cap și a oboselii mentale după ce au folosit planta aromatică (8, 10).

Majoritatea acestor reacții adverse par să rezulte din utilizarea pe termen lung sau în doze mari a acestei plante. La fel, simptomele pot include nu numai mai multe dureri de cap, ci și alte probleme legate de creier, cum ar fi excitabilitatea și neliniștea (10).

De asemenea, unii oameni se simt mai slăbiți dimineața după ce au luat rădăcina valeriană, în special la doze mari - chiar dacă i-a ajutat să doarmă mai bine.

Ca atare, dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, poate doriți să vă reduceți doza.

Rețineți că aceste reacții adverse se bazează pe dovezi anecdotice. Prin urmare, sunt necesare studii științifice mai riguroase.

Rădăcina valeriană poate provoca slăbiciune mentală și dureri de cap, precum și alte simptome precum neliniște și excitabilitate. Aceste probleme par în principal legate de utilizarea de doze mari sau pe termen lung a acestei plante medicinale.

Interacțiuni potențiale

Ca și în cazul altor plante medicinale, trebuie să aveți grijă atunci când folosiți rădăcina de valeriană alături de alte substanțe și medicamente.

Deși reacțiile adverse grave par a fi rare, unele surse raportează că rădăcina valeriană poate interacționa cu următoarele (10, 11, 12, 13):

• alcool
• antidepresive
• sedative, cum ar fi anticonvulsivante, benzodiazepine și auxiliare pentru somn
• narcotice
• statine (medicamente pentru reducerea colesterolului)
• unele medicamente antifungice
• antihistaminice
• Sunătoare

Rădăcina valeriană nu trebuie luată în doze mari sau în tandem cu substanțe utilizate din motive similare, cum ar fi sedative sau ajutoare pentru somn.

Utilizarea acestei plante cu unele dintre aceste substanțe poate provoca somnolență excesivă sau agravează depresia. Rădăcina valeriană poate încetini, de asemenea, descompunerea medicamentelor de către ficat, determinându-le să se acumuleze în corp sau să fie mai puțin eficiente (10, 12, 13).

Ba mai mult, copiii mici și femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite rădăcina valeriană din cauza lipsei informațiilor de siguranță (14, 15).

Rețineți că această plantă este considerată un supliment alimentar și nu este reglementată de Food and Drug Administration (FDA). Astfel, cel mai bine este să căutați produse care au fost testate independent de puritate de organizații precum NSF International sau ConsumerLab.

Amintiți-vă întotdeauna că valerianul nu ar trebui să înlocuiască medicamentele pe bază de rețetă. Dacă nu sunteți sigur cum să utilizați rădăcina valeriană, solicitați sfatul unui medic medical.

Nu ar trebui să luați valeriana cu alte substanțe sau medicamente care au efecte sedative similare, deoarece această combinație poate provoca epuizare. Cel mai bine este să vorbești cu un profesionist în domeniul sănătății cu privire la interacțiunile potențiale.

Dozare adecvată și aport excesiv

Cercetarea este mixtă când vine vorba de cea mai bună doză de rădăcină valeriană. Multe studii sunt mici și au utilizat cantități variate, ceea ce face dificilă determinarea aportului optim (2).

Cu toate acestea, doza generală recomandată de valeriană pentru probleme cu somnul este de 300-600 mg, luată cu 30–120 minute înainte de culcare. În schimb, pentru a face un ceai, aburizați 2-3 g de rădăcină de valeriana uscată în apă fierbinte (16).

În timp ce această plantă este de obicei tolerată bine, există câteva rapoarte despre o posibilă toxicitate valeriană legată de simptome mai severe, inclusiv dureri de cap, toxicitate hepatică, etanșeitate în piept, dureri abdominale și tremuri (10, 16, 17, 18).

Deoarece aceste rapoarte se concentrează asupra indivizilor, sunt necesare studii mai ample ale populației.

Nu există nicio dovadă semnificativă conform căreia administrarea unor cantități mari de rădăcină de valeriană este periculoasă.

Deși câteva rapoarte de caz indică efecte secundare cauzate de doze mari de rădăcină valeriană, nici o dovadă științifică nu sugerează că dozele mari sunt dăunătoare. Cu toate acestea, sunt mai necesare studii umane mai controlate.

Linia de jos

Rădăcina valeriană este un ajutor popular pentru somn, care este considerat pe scară largă.

Cu toate acestea, unele persoane au raportat mai multe efecte secundare minore, cum ar fi vise vii, palpitații cardiace, gură uscată, tulburări digestive, dureri de cap și ceață mentală.

Dacă aveți efecte secundare care credeți că ar putea avea legătură cu rădăcina valeriană, luați în considerare reducerea dozei.

Mai mult, dacă nu sunteți sigur cu privire la utilizarea acestei plante medicinale, adresați-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală pentru mai multe informații.