Turmeric vs Curcumina: Ce ar trebui să luați?
Conţinut
- Ce sunt turmericul și curcumina?
- Au multe beneficii în comun
- Turmericul poate avea unele beneficii pentru sănătate care nu sunt atribuite curcuminei
- Curcumina poate fi mai benefică decât turmericul pentru condiții specifice
- Care ar trebui să alegeți?
- Linia de jos
Turmericul este un condiment utilizat pe scară largă în toată Asia și un ingredient principal în curry.
Datorită culorii sale galbene, uneori este numit șofran indian (1).
Mai mult decât atât, utilizarea sa extinsă în medicina tradițională a suscitat un interes semnificativ pentru beneficiile sale pentru sănătate.
Curcumina este principalul ingredient activ în turmeric.
Acest articol analizează avantajele și diferențele cheie dintre turmeric și curcumină și cum să le suplimentezi.
Ce sunt turmericul și curcumina?
Turmericul provine de la rădăcina din Curcuma longa, o plantă cu flori din familia ghimbirului.
Adesea se vinde în borcane cu condimente. Cu toate acestea, dacă este cumpărat proaspăt, arată similar cu rădăcina de ghimbir cu o culoare galbenă mai intensă până la aurie.
În India, turmericul este utilizat pentru a trata afecțiunile pielii, problemele digestive și durerile și durerile. De fapt, este un element fundamental al medicinei ayurvedice, o formă de vindecare tradițională (2).
Turmericul conține multe substanțe vegetale, dar un grup, curcuminoizii, are cele mai mari efecte de promovare a sănătății (3, 4).
Trei curcuminoide notabile sunt curcumina, demetoxicurcumina și bisdemetoxicurcumina. Dintre acestea, curcumina este cea mai activă și cea mai benefică pentru sănătate (3).
Curcumina, care reprezintă aproximativ 2-8% din majoritatea preparatelor din turmeric, conferă turmericului culoarea și aroma distinctă (5).
La propriu, curcumina este cunoscută pentru efectele sale anti-inflamatorii, anti-tumorale și antioxidante (6, 7).
rezumat Turmericul este utilizat pentru a trata multe probleme de sănătate, cum ar fi pielea și problemele digestive. Conține ingredientul activ curcumina, care are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.Au multe beneficii în comun
Turmericul și curcumina au proprietăți medicinale care oferă multe beneficii pentru sănătate (8).
Iată câteva dintre domeniile în care atât turmericul cât și curcumina au arătat beneficii clare, susținute de știință:
- Osteoartrita: Compușii vegetali din curcuma care includ curcumina pot reduce markerii inflamației și pot ameliora astfel simptomele osteoartritei (3, 9, 10).
- obezitatea: Turmericul și curcumina pot inhiba calea inflamatorie implicată în obezitate și pot ajuta la reglarea grăsimilor corporale (5, 11, 12).
- Boala de inima: Turmericul și curcumina pot reduce colesterolul și trigliceridele LDL „rele” și pot reduce riscul bolilor de inimă (13).
- Diabet: Turmericul și curcumina pot îmbunătăți metabolismul zahărului din sânge și pot reduce efectele diabetului asupra corpului dumneavoastră (14, 15, 16).
- Ficat: Un studiu pe șobolan a descoperit că extractul de curcuma și curcumina erau protectoare împotriva afectării cronice a ficatului contribuind la reducerea stresului oxidativ dăunător (17).
- Cancer: Deși cercetarea este încă în stadii incipiente, turmericul și curcumina pot reduce activitatea colonului și a altor celule canceroase (18, 19, 20).
- antimicotice: Turmericul și curcumina pot perturba membranele celulelor fungice și ar putea fi utilizate împreună cu medicația fungică pentru rezultate mai bune (21, 22, 23).
- antibacteriană Turmericul și curcumina au efecte antibacteriene puternice. Ele pot reduce creșterea multor bacterii cauzatoare de boli (23, 24, 25).
Turmericul poate avea unele beneficii pentru sănătate care nu sunt atribuite curcuminei
Turmericul este o plantă care a câștigat mult respect în lumea medicală.
Nu numai că este bun pentru artrită, dar poate proteja creierul pe măsură ce îmbătrânești. Arată promisiune în tratamentul bolii Parkinson (2, 4, 26).
Turmericul conține diferiți compuși ai plantelor care lucrează împreună pentru a vă sprijini corpul.
Un studiu care a analizat activitatea antifungică a turmericului a constatat că toate cele opt componente ale acesteia, inclusiv curcumina, au fost capabile să inhibe creșterea fungică.
De asemenea, studiul a arătat că curdione în turmeric a avut cel mai bun efect inhibitor. Cu toate acestea, atunci când a fost combinat cu celelalte șapte componente, inhibarea creșterii ciupercilor a fost și mai puternică (21).
Prin urmare, deși curcumina singură poate reduce creșterea ciupercilor, este posibil să obțineți un efect mult mai mare folosind în schimb turmericul (21, 22).
De asemenea, un alt studiu a descoperit că turmericul era mai bun la suprimarea creșterii celulelor tumorale decât curcumina singură (27).
Cu toate acestea, având în vedere că turmericul conține curcumină, este greu de stabilit dacă turmericul este mai bun decât curcumina atunci când vine vorba de alte condiții de sănătate.
Sunt necesare mai multe studii care să compare în mod direct efectele fiecăruia.
rezumat Turmericul este compus din compuși vegetali care posedă activități antioxidante, antiinflamatorii și antimicrobiene care par să funcționeze mai bine împreună.Curcumina poate fi mai benefică decât turmericul pentru condiții specifice
Deoarece curcumina este considerată cel mai activ ingredient din turmeric, cercetătorii au început să-l izoleze și să examineze dacă poate beneficia de anumite condiții de unul singur (6).
S-a dovedit că are efecte antiinflamatorii și antioxidante puternice și poate susține chiar vindecarea rănilor prin efectele sale antibacteriene (7, 21, 28).
Ba mai mult, s-a constatat că atât turmericul, cât și curcumina au redus zaharurile din sânge în diabetul de tip 2. Cu toate acestea, un studiu realizat pe animale a stabilit că curcumina a fost mai bună la reducerea markerilor de diabet decât la turmeric (15).
Curcumina poate scădea în mod specific markeri inflamatori, cum ar fi factorul de necroză tumorală (TNF) și interleukina 6 (IL-6), care sunt contribuitori cheie la diabetul de tip 2 (6, 29).
Sunt necesare studii suplimentare care să compare efectele turmericului și curcuminei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
Acestea nu sunt singurele beneficii pentru sănătate ale curcuminei.
De asemenea, poate reduce riscul de osteoporoză.
Un studiu realizat pe animale a descoperit că șobolanii care au primit extracte de turmeric îmbogățite cu curcuminoizi asemănăți cu curcumină au păstrat masa osoasă, în timp ce cei care aveau o cantitate mai mică de curcuminoizi nu au arătat niciun efect (30).
Cu toate acestea, curcumina este adesea slab absorbită și poate trece prin intestinul tău nedigerat (17).
Un sfat util este să adăugați niște piper negru în mesele sau suplimentele care conțin curcumină. O substanță din piper negru numită piperină poate crește biodisponibilitatea curcuminei cu 2.000% (31).
rezumat Potențialele efecte antioxidante și antiinflamatoare ale curcuminei pot beneficia persoanele cu diabet și osteoporoză, dar absorbția acestuia poate fi slabă. Combinarea curcuminei cu piperina în ardeiul negru poate îmbunătăți semnificativ absorbția.Care ar trebui să alegeți?
Nu există un consens oficial cu privire la dacă este mai bine să luați curcumină sau suplimente de curcumă.
Majoritatea studiilor care au arătat efecte benefice au utilizat turmericul extras cu o concentrație mare de curcumină sau curcumină.
Atunci când alegeți un supliment, este important să cumpărați o formulă care a fost testată clinic și dovedită a fi bine absorbită.
În cadrul unei analize asupra artritei articulare, extractele de turmeric cu 1 gram de curcumină pe zi au arătat cel mai mare beneficiu după 8-12 săptămâni (10).
Pentru cei care doresc să-și reducă colesterolul, 700 mg de extract de turmeric de două ori pe zi pot fi de ajutor (32).
Un studiu de opt săptămâni a descoperit că 2,4 grame de pulbere de turmeric combinate cu semințe de nigella în fiecare zi au redus colesterolul, circumferința taliei și inflamația (33).
Deși cercetarea este mixtă, un studiu efectuat la sportivi a constatat că 6 grame de curcumină și 60 mg de piperină în trei doze divizate au contribuit la reducerea leziunilor musculare după exerciții fizice (34).
Curcumina este considerată a fi bine tolerată și a fost testată în doze mari de până la 12 grame pe zi (35, 36).
Cu toate acestea, poate provoca unele reacții adverse, cum ar fi disconfort intestinal și greață (13).
rezumat Cercetările indică faptul că suplimentele de curcuma sau curcumină cu 1-6 grame de curcumină pe zi pot fi benefice. La doze mari, pot exista reacții adverse digestive.Linia de jos
Turmericul este un condiment auriu, care a fost folosit pentru a trata inflamațiile, infecțiile bacteriene și problemele digestive de mii de ani.
Conține curcumină, care a dovedit efecte antioxidante și antiinflamatorii.
Nu există un consens oficial cu privire la dacă este mai bine să luați curcumină sau suplimente de curcumă.
Majoritatea studiilor folosesc turmericul extras cu o concentrație mare de curcumină sau curcumină singure.
Atât turmericul cât și curcumina pot reduce inflamația articulară, colesterolul, zahărul din sânge, precum și creșterea tumorii, fungice și bacteriene.
Asigurați-vă că aveți niște piper negru cu pulbere sau supliment de curcuma, deoarece acest lucru va ajuta la îmbunătățirea absorbției curcuminei.
Pentru Dumneavoastră
Ce este sindromul de întârziere în faza de somn?
