Antrenamentul de un minut al lui Jillian Michaels pentru mamele ocupate

Conţinut

• Jump Jack Squat
• Patinatori
• Squat Jacks
• Surfer Get-Ups
• Alpinist Everest
• Burpee laterale
• Recenzie pentru

Jillian Michaels, vedeta Reality TV și antrenor de fitness, este, de asemenea, mamă, ceea ce înseamnă că înțelege că poate fi greu să se potrivească într-un antrenament bun. Antrenorul personal a împărtășit prietenilor noștri de la Parents.com un antrenament scurt, de mare intensitate, și este minunat pentru arderea caloriilor, creșterea metabolismului și accelerarea condiționării fizice atunci când nu aveți timp.

„Știm cu toții că mamiile nu au timp de pierdut”, spune Michaels. „Trebuie să ne folosim timpul cât mai eficient posibil și de aceea antrenamentul cu cele mai multe tehnici metabolice obține cele mai bune rezultate atunci când este scurt timp.”

Antrenamentul Michaels, din aplicația Jillian Michaels, folosește o combinație de intervale HIIT și exerciții musculare multiple, care „construiesc rezistența de bază, stabilitatea, agilitatea, viteza, puterea și puterea - de care are nevoie fiecare mamă”, spune ea.

Urmăriți împreună cu videoclipul și încercați-l singur!

Jump Jack Squat

Saltul ghemuit este excelent pentru condiționarea cardiovasculară, rezistența corporală mai mică (glute și quads) și arderea caloriilor.

A. Stați cu picioarele împreună, apoi săriți-le afară mai mult decât distanța exterioară a șoldurilor.

B. Așezați-vă cu spatele drept și atingeți solul cu vârful degetelor.

C. Săriți înapoi, aducând picioarele laolaltă, în timp ce bateți din palme peste cap.

Faceți cât mai multe repetări (AMRAP) timp de 10 secunde.

Patinatori

Patinerii sunt grozavi pentru condiționarea cardiovasculară, stabilizarea nucleului, forța inferioară a corpului (glutei și quads) și arderea caloriilor.

A. Salt la dreapta, aterizând ferm pe piciorul drept, cu stânga atingând podeaua din spatele dreptului.

B. Simulează o poziție de patinaj cu brațele oscilând spre stânga peste corp.

C. Repetați spre stânga (cu brațele balansate spre dreapta).

D. Continuați să repetați dintr-o parte în alta.

Faceți AMRAP timp de 10 secunde.

Squat Jacks

Mufele ghemuit sunt fantastice pentru condiționarea cardiovasculară, puterea inferioară a corpului (quads și viței) și arderea caloriilor.

A. Stai cu picioarele împreună.

B. Ghemuiți-vă într-o poziție de scaun, cu spatele drept, cu șoldurile în spate.

C. Rămânând jos, săriți picioarele într-o poziție ghemuită.

D. Reveniți la poziția de scaun.

Faceți AMRAP timp de 10 secunde.

Surfer Get-Ups

Îmbrăcămintea pentru surfer este o mișcare excelentă pentru condiționarea cardiovasculară, nucleu, piept, umăr, triceps și quads. Și ard multe calorii.

A. Din poziție în picioare, loviți podeaua înclinată ca în poziția de împingere inferioară.

B. Salt înapoi într-o poziție împărțită, cu genunchii îndoiți ca și cum ai sări pe o placă de surf.

C. Apoi coborâți înapoi și repetați întreaga mișcare pe partea opusă.

Faceți AMRAP timp de 10 secunde.

Alpinist Everest

Alpiniștii din Everest sunt grozavi pentru condiționarea cardiovasculară, nucleu, piept, umăr, triceps și quads. De asemenea, ard o mulțime de calorii.

A. Începeți în poziție de scândură.

B. Salt comutați piciorul drept în exteriorul mâinii drepte.

C. Reveniți la scândură.

D. Salt comutați piciorul stâng spre exteriorul mâinii stângi.

E. Reveniți la scândură.

F. Continuați către cealaltă parte.

Efectuați AMRAP timp de 10 secunde.

Burpee laterale

Burpeele laterale sunt fantastice pentru condiționarea cardiovasculară, miez, piept, umăr, triceps și quads. Sunt, de asemenea, o mișcare grozavă pentru arderea caloriilor.

A. Aduceți mâinile în jos la pământ.

B. Sari cu ambele picioare in lateral.

C. Reveniți la poziția de pornire.

D. Sari sus.

E. Repetați de cealaltă parte.

Faceți AMRAP timp de 10 secunde.

Nu uitați să aveți grijă de dumneavoastră înainte și după antrenament!

„Întotdeauna recomand o încălzire cardiovasculară rapidă de trei până la cinci minute – poți să faci jogging în jurul blocului, să sari coarda, să alergi în sus și în jos pe scări etc.”, spune Michaels. "Intinderea statică este în regulă pentru răcire, dar rularea spumei este ideală. Asigurați-vă că întindeți sau rulați quads, glute, hamstrings, psoas, umeri, triceps, piept și spate."

Mai multe de la Parents.com

5 rețete pentru a face peste un foc de tabără

8 instrumente tehnice care vă ajută să rămâneți informat când aveți timp liber zero

10 mame care și-au reinventat cariera

Recenzie pentru