7 trucuri pentru a crește sațietatea și a nu-ți fi foame

Conţinut

• 1. Adăugați o sursă de proteine ​​la mese
• 2. Mănâncă salată pentru prânz și cină
• 3. Adăugați semințe la gustări
• 4. Mănâncă grăsimi bune
• 5. Schimbați făina de grâu cu tărâțe de ovăz
• 6. Batoane de legume în momentul foametei
• 7. Mănâncă floricele pentru a combate anxietatea

Pentru a crește sațietatea după masă și a ține foamea mai mult timp, strategiile bune sunt: ​​adăugați un ou la masă, folosiți ovăz în loc de făină și mâncați alimente bogate în fibre, de exemplu.

De asemenea, este important să evitați mesele pe bază de carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea franceză sau tapioca cu unt, care sunt digerate rapid și cresc senzația de foame mai repede.

În plus, alimentele foarte dulci, cum ar fi cocada, fursecurile umplute sau brigadeiro, ar trebui întotdeauna evitate, deoarece acestea sunt de cele mai multe ori greu de oprit din a mânca, chiar și atunci când foamea a trecut pentru a oferi plăcere. Iată deci 7 trucuri pentru a mânca bine și pentru a obține mai multă sațietate:

1. Adăugați o sursă de proteine ​​la mese

Proteinele sunt substanțele nutritive care aduc cel mai mult sățietate în organism și pot fi găsite în alimente precum ouă, carne, pui, brânză și iaurt. În plus, proteinele consumă mai multe calorii în timpul digestiei și sunt importante pentru creșterea masei musculare din organism, ajutând la procesul de slăbire.

Deci, pentru a preveni foamea mai mult timp, ar trebui să adăugați cel puțin 1 ou, 1 felie de brânză sau 1 file mic de pui la masă sau să preferați să consumați o omletă făcută cu două ouă și umplute cu brânză sau legume la micul dejun. dimineața sau cina, de exemplu. Luați exemplul a 6 gustări bogate în proteine.

2. Mănâncă salată pentru prânz și cină

Legumele sunt bogate in fibre si sarace in calorii, ceea ce creste senzatia de satietate si mentine dieta saraca in calorii.

Astfel, consumul de salată la prânz și cină ajută la reducerea consumului de orez, paste, făină și alte surse de carbohidrați care stimulează creșterea în greutate. În plus, legumele conțin vitamine și minerale, importante pentru activarea metabolismului și stimularea pierderii în greutate.

3. Adăugați semințe la gustări

Deoarece sunt bogate în fibre, semințele precum chia, semințe de in și susan sunt opțiuni excelente pentru a include în gustări și ar trebui să adăugați 1 până la 2 lingurițe de semințe la iaurt, umplutură sandwich, salată de fructe sau suc. Astfel, gustarea devine mai hrănitoare și va da sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

În plus față de semințe, puteți folosi și Tărâță de grâu, care este bogată în fibre și nu are aproape calorii și poate fi ușor adăugată la gustări, deoarece nu are aromă și nu modifică gustul mesei. Vedeți sfaturi și exemple pentru adăugarea semințelor la mese.

4. Mănâncă grăsimi bune

Grăsimile bune aduc, de asemenea, o sațietate mai mare, deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerate, pe lângă faptul că ajută la reducerea inflamației din organism și la îmbunătățirea nivelului de colesterol.

Astfel, unele opțiuni care pot fi folosite sunt consumul a 5-10 unități de nuci de caju în gustări, consumul de avocado sau nucă de cocos, deoarece sunt fructe grase, și consumul de pește, cum ar fi tonul, sardinele și somonul, de cel puțin 3 ori pe săptămână.

5. Schimbați făina de grâu cu tărâțe de ovăz

Taratele de ovaz sunt o sursa sanatoasa de carbohidrati, precum si bogate in fibre. Spre deosebire de făina albă de grâu, are un indice glicemic scăzut și nu stimulează producția de grăsime în organism. În plus, ovăzul îmbunătățește flora intestinală și combate constipația, reducând producția de gaze și combătând digestia slabă.

Pe lângă tărâțele de ovăz, alte făină sănătoasă sunt fulgi de ovăz, făină de migdale, făină de cocos, făină de orez brun și făină integrală de grâu. Aflați cum să utilizați ovăz pentru a pierde în greutate.

6. Batoane de legume în momentul foametei

La jumătatea zilei, când apare foamea, o alegere bună este să mănânci bețe de legume precum morcovi, tulpini de țelină, inimi de palmier, castraveți japonezi, ramuri de țelină, ardei roșii și galbeni.

Pentru a face bețișoarele, tăiați doar legumele în formă de chipsuri și păstrați-le în frigider și le puteți folosi ca gustări atunci când foamea lovește sau dacă aveți chef să mestecați ceva pentru a trece anxietatea.

7. Mănâncă floricele pentru a combate anxietatea

Popcornul este o opțiune excelentă de consumat atunci când anxietatea lovește, deoarece este bogată în fibre și are mai puține calorii decât alimentele precum ciocolata sau chipsurile de cartofi și vă permite totuși să mestecați mult, ceea ce ajută la reducerea stresului.

Pentru a obține cele mai bune beneficii, preferați să preparați floricele la cuptorul cu microunde, fără a adăuga grăsimi, și condimentați-le cu ierburi precum oregano și pătrunjel, adăugând doar puțină sare pentru aromă. Vedeți cum să preparați floricelele cu microunde și cum să le consumați fără să vă îngrășați.

Vezi și suplimentele care ajută la reducerea foametei în următorul videoclip: