Ghidul final pentru a călători cu anxietate: 5 sfaturi de știut

Conţinut

• 1. Recunoașteți declanșatorul (declanșatorii)
• 2. Lucrează cu anxietatea ta, nu împotriva ei
• 3. Revino la corpul tău
• 4. Stabiliți-vă propriul ritm
• 5. Nu confunda anxietatea cu entuziasmul

A avea anxietate nu înseamnă că trebuie să fii acasă.

Ridică mâna dacă urăști cuvântul „rătăcire”.

În lumea actuală bazată pe rețelele de socializare, este aproape imposibil să mergi mai mult de 30 de minute fără să fii suprasaturat cu imagini de oameni superbi în locuri superbe care fac lucruri aparent superbe.

Și, deși acest lucru poate fi grozav pentru ei, pare să existe o desconsiderare completă pentru oamenii de acolo care nu merg nicăieri, deoarece au anxietate.

Se pare că tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din Statele Unite, afectând 40 de milioane de adulți (18,1% din populație) în fiecare an. Tulburările de anxietate sunt foarte tratabile, dar mai puțin de 40% dintre persoanele cu anxietate primesc de fapt tratament.

Deci, felicitări celor care trăiesc acolo #thathashtaglife. Dar pentru o parte semnificativă a oamenilor, viața pare îngrozitoare de neatins datorită anxietății.

Vestea bună este că este pe deplin posibil să ieșiți și să vedeți lumea - da, chiar și atunci când aveți anxietate. Am contactat experți care și-au dat sfaturi și trucuri profesionale despre cum să călătoriți atunci când aveți anxietate.

1. Recunoașteți declanșatorul (declanșatorii)

Ca și în cazul oricărei anxietăți sau frici, primul pas pentru a o depăși sau pentru a face față acesteia este să recunoaștem de unde provine. Spune-i numele cu voce tare și îi iei puterea, nu? La fel ca orice teamă, același lucru este valabil și pentru anxietatea de călătorie.

O anumită anxietate este declanșată de necunoscut. „Nu știi ce se va întâmpla sau cum vor merge lucrurile poate provoca anxietate”, spune dr. Ashley Hampton, psiholog autorizat și strateg media. „Cercetarea a ceea ce înseamnă să mergi la aeroport și să treci prin securitate este importantă”, recomandă ea.

Călătoria poate declanșa, de asemenea, anxietate din cauza unei experiențe de călătorie proaste anterior. „Am avut clienți să-mi spună că nu le mai place să călătorească pentru că au fost buzunare și acum au impresia că nu sunt siguri”, adaugă Hampton.

Ea recomandă ca, în loc să ne gândim la un singur caz negativ, să ne concentrăm asupra multor, multe cazuri care au fost pozitive. „Am vorbit, de asemenea, despre strategiile de implementat care pot ajuta la prevenirea ca acestea să fie din nou buzunare”, spune Hampton. Uneori se întâmplă lucruri rele, adaugă ea, iar aceste lucruri se pot întâmpla oricui.

Frica de a zbura ea însăși declanșează anxietate? Pentru mulți oameni, anxietatea de călătorie provine din actul fizic de a fi într-un avion. Pentru aceasta, Hampton recomandă respirația profundă și o combinație de numărare atunci când avionul decolează și urcă pe cer.

„Încerc și eu să dorm, întrucât timpul de dormit este mai puțin timp pentru mine să-mi petrec îngrijorător”, spune Hampton. Dacă zborul este la mijlocul zilei, distracțiile sunt instrumente pozitive care pot ajuta la reducerea anxietății, cum ar fi citirea unei cărți sau ascultarea de muzică.

Descoperirea declanșatorilor de anxietate este o modalitate bună de a vă anticipa și, în cele din urmă, de a vă ajuta să ajungeți la cealaltă parte.

2. Lucrează cu anxietatea ta, nu împotriva ei

Vorbind despre distrageri, acestea pot fi unele dintre cele mai eficiente modalități de a umple acele momente pline de anxietate, fie în tranzit, fie în călătorie.

În primul rând, dacă călătoriți singuri este prea mult, nu există niciun motiv să nu călătoriți cu un prieten pentru a vă împărtăși unele dintre responsabilități. De fapt, călătoria cu un prieten ar putea face întreaga experiență de-a dreptul distractivă.

„Împărtășiți-vă îngrijorările, strategiile de coping și modul în care acestea vă pot sprijini dacă deveniți anxioși”, spune George Livengood, director național asistent de operațiuni la Discovery Mood & Anxiety Program.

„Dacă călătoriți singur, anunțați un prieten sau un membru al familiei că s-ar putea să ajungeți la ei dacă vă aflați în primejdie și instruiți-le cu privire la modalitățile prin care vă pot oferi asistență prin telefon”, spune el.

Vă poate ajuta să acceptați, să vă așteptați și să îmbrățișați și faptul că veți fi anxioși. Adesea, încercarea de a alunga sentimentele de anxietate o poate agrava.

„Prin îmbrățișarea faptului că vor fi anxioși și se vor pregăti pentru cum va fi, ei pot reduce de fapt probabilitatea apariției anxietății sau, cel puțin, pot reduce severitatea simptomelor”, spune Tiffany Mehling, clinică autorizată asistent social.

De exemplu, să fii pregătit cu gândul „Voi fi anxios dacă există turbulențe” și să vizualizez modul în care vei răspunde - poate cu atenție sau tehnici de respirație care pot încetini reacția psihologică - poate fi eficient.

Poate fi chiar la fel de simplu ca: „Când primesc fluturi, voi comanda un ginger ale cât mai curând posibil”.

3. Revino la corpul tău

Oricine are anxietate vă poate spune că anxietatea nu este doar mentală.

Dr. Jamie Long, psiholog clinic autorizat, oferă șapte pași simpli atunci când încearcă să atenueze anxietatea de călătorie, având grijă de corpul tău:

• În noaptea dinaintea călătoriilor, beți multă apă și hrăniți-vă corpul. Anxietatea vă poate diminua apetitul, dar creierul și corpul au nevoie de combustibil pentru a combate anxietatea.
• Odată ajuns la securitate, cumpărați o sticlă rece de apă - și asigurați-vă că o beți. Setea noastră crește atunci când suntem anxioși. Sticla rece de apă va fi utilă.
• În zona de îmbarcare, faceți o meditație ghidată de 10 minute, de preferință una destinată anxietății de călătorie. Există multe aplicații de meditație pe care le puteți descărca pe telefon. Majoritatea aplicațiilor au meditații destinate unor situații diferite.
• Cu câteva minute înainte de îmbarcare, mergeți la baie sau într-un colț privat și faceți câteva cricuri pentru sărituri. Exercițiul intens, chiar și pentru doar câteva momente, poate calma un corp revoltat de emoție.
• Mergând pe pasarelă, respiră cu ritm de patru puncte. Respirați timp de patru secunde, țineți timp de patru secunde, expirați timp de patru secunde și repetați.
• În timp ce vă aflați pe scaun, oferiți gândurilor voastre anxioase o sarcină concurentă. Aduceți ceva de citit, aveți ceva de urmărit sau chiar spuneți alfabetul înapoi. A-i oferi creierului o sarcină concentrată îl împiedică să repete repede o catastrofă.
• Exersează compasiunea și încurajarea vorbirii de sine. Spuneți-vă: „Pot face asta. Sunt în siguranță."

În timp ce călătoriți, este, de asemenea, important să fiți atenți la alegerile alimentare. Alimentele pe care le punem în corpul nostru capacitatea noastră de a ne regla starea de spirit, inclusiv cantitatea de anxietate pe care o simțim.

Aveți grijă la scăderea consumului de cofeină, zahăr sau alcool dacă doriți să vă gestionați simptomele. Și rămâneți hrănit, mai ales dacă călătoriile dvs. implică multă activitate fizică.

4. Stabiliți-vă propriul ritm

Nu există o cale „greșită” de a călători. Dacă sunteți activ pe rețelele de socializare, ați putea fi condus la concluzia că există modalități „corecte” și „greșite” de a călători, pe baza colegilor dvs. care predică semi-YOLO și nu „călătoresc ca un turist”.

Adevărul este că, atâta timp cât respectați locurile pe care le vizitați, nu există absolut nici o modalitate greșită de a călători. Deci, setați-vă propriul ritm la ceea ce vă simțiți confortabil. Nu o faci greșit.

„Îmi place să recomand clienților să petreacă o perioadă liniștită trecând la un spațiu nou odată ce ajung la destinație”, spune Stephanie Korpal, terapeut în sănătate mintală cu cabinet privat. „Poate fi esențial să încetinim și să lăsăm eul nostru emoțional să ajungă la eul nostru fizic.”

Ea recomandă câteva minute de respirație profundă sau meditație odată ce ajungi la cazare.

De asemenea, poate fi util să fii conștient de ritmul în timp ce călătorești. Poate fi ușor să vă lăsați prins de ideea de a împacheta în fiecare minut cu activități și obiective turistice.

„Dacă suferiți de anxietate, acest ritm s-ar putea să vă împiedice să absorbiți experiențele”, spune Korpal. „În schimb, asigurați-vă că încorporați timpii morți, relaxați-vă la locul de cazare sau poate citiți la o cafenea, astfel încât să nu fiți supraestimulați din punct de vedere fiziologic.”

5. Nu confunda anxietatea cu entuziasmul

În cele din urmă, o anumită anxietate este normală. Cu toții avem nevoie de anxietate pentru a funcționa. Și adesea, anxietatea și emoția pot avea semnale similare.

Amândoi cresc ritmul cardiac și respirația, de exemplu. „Nu lăsați mintea să vă păcălească în a crede că trebuie să fiți anxios, deoarece ritmul cardiac a crescut”, spune Livengood. Nu este nevoie să vă exprimați!

Emoția, la urma urmei, poate fi ceea ce face ca călătoria să merite. Face parte din distracție și din motivul pentru care vrei să călătorești în primul rând! Nu pierde din vedere asta.

Și nu uitați, anxietatea nu înseamnă că sunteți resemnat să fiți acasă.

Cu o anumită gândire și pregătire creativă - și, dacă este necesar, un sprijin profesional - puteți afla cum să călătoriți cel mai bine în propriile condiții.

Meagan Drillinger este un scriitor de călătorii și wellness. Accentul ei este să profite la maximum de călătoriile experiențiale, menținând în același timp un stil de viață sănătos. Scrierile ei au apărut în Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly și Time Out New York, printre altele. Vizitați blogul sau Instagramul ei.