Cum să preveniți și să tratați constipația de călătorie, potrivit experților în intestine

Conţinut

• Cauzele constipației de călătorie
• Cum să preveniți constipația de călătorie
• Cum să tratezi constipația de vacanță
• Recenzie pentru

V-a fost vreodată greu să „mergi” când ești în mișcare? Nimic nu poate deranja o vacanță frumoasă, aventuroasă, precum intestinele blocate. Fie că profitați de bufetul nesfârșit de la stațiune, fie că încercați mâncăruri noi într-un ținut exotic, să vă confruntați cu probleme de burtă poate pune cu siguranță o crampă (literalmente) în stilul oricui.

Dezvăluire completă: sunt pe cale să devin real cu tine.Vara trecută, am făcut o excursie de 10 zile în Thailanda, în timpul căreia am avut, probabil, 3 sau 4 ish, greșeală, mișcări (care, din moment ce sunt sincer și toate, erau super incomode și forțate). Deși s-ar putea să nu pară un lucru mare pentru unii, intestinele mele și cu mine eram absolut în contradicție, lăsându-mă cu un bebeluș semipermanent în burtica (umflată) care a cauzat mult de disconfort.

Așadar, la aproximativ o săptămână de la evadare, am luat un laxativ doar ca ... să am zero rezultate. În timp ce hrăneam elefanți, exploram temple și făceam poze pentru IG, mă rugam în tăcere ca o putere mai mare să-mi pună mâna vindecătoare pe stomac - și să-mi înlăture bluesul numărul doi. Corpul meu striga „Urăsc aici” și, sincer, eram gata să ajung acasă, ca să sper să pun capăt dramei mele digestive. (Consultați și: Cum să faceți față durerilor de stomac și gazelor - pentru că știți acea senzație inconfortabilă)

Veștile bune? Constipația mea de vacanță sau de călătorie s-a încheiat, de fapt, odată ce m-am întors în propria baie și am pus totul pe seama faptului că am IBS-C (sindromul intestinului iritabil cu constipație). Dacă de obicei am probleme să fac caca în mod obișnuit, desigur, aș avea și mai multe probleme într-un ținut necunoscut, îndepărtat. Dreapta? Dreapta. Cu excepția faptului că nu trebuie să aveți un istoric de suferință digestivă pentru a experimenta constipație de călătorie (sau constipație de carantină, FWIW). Mai degrabă, oricine și toată lumea pot deveni copii de rezervă atunci când călătoresc.

„Constipația de vacanță este o apariție normală și obișnuită”, spune Elena Ivanina, D.O., M.P.H., gastroenterolog certificat de consiliu din New York și creatoare GutLove.com. „Suntem creaturi ale obișnuinței și la fel și curajul nostru!”

Cauzele constipației de călătorie

Când vine vorba de bătălia intestinelor, scaunele rare sunt simptomul numărul unu pe care mulți oameni îl experimentează în timp ce călătoresc, potrivit Fola May, MD, Ph.D., un gastroenterolog certificat de bord și profesor asistent de medicină la Universitatea din California , Los Angeles. „Dacă sunteți o persoană care are o mișcare intestinală pe zi, s-ar putea să coborâți la o mișcare intestinală la fiecare trei zile”, spune ea. „Unii oameni vor experimenta, de asemenea, balonare, dureri abdominale, disconfort, pierderea poftei de mâncare și multă tensiune atunci când folosesc baia.”

Constipația de călătorie provine de obicei din două lucruri: stres și schimbări în programul tău zilnic. Experimentarea unei întreruperi a rutinei zilnice - și, astfel, a dietei și a programului de somn, precum și a anxietății care tinde să vină cu călătoriile - poate provoca o serie de probleme gastro-intestinale. „Când călătorești, este posibil să te simți stresat și să mănânci tot ce este în mișcare”, spune Kumkum Patel, MD, M.P.H, un gastroenterolog certificat de bord, cu sediul în Chicago. „Acest lucru poate duce la un dezechilibru hormonal și al bacteriilor intestinale, care cu siguranță vă poate încetini intestinele”. (În legătură cu: modul surprinzător, creierul și intestinul sunt conectate)

Iată câteva cauze specifice care pot fi de vină pentru constipația voastră de călătorie:

Mijloc de transport

ICYDK, companiile aeriene presurizează aerul din cabină pentru a-i menține pe cei care zboară la bord în siguranță la diferite altitudini. Deși puteți continua să respirați normal în timpul acestei schimbări de presiune, este posibil ca burta să nu experimenteze o navigație atât de lină cu această schimbare, deoarece vă poate determina extinderea stomacului și a intestinelor și vă poate lăsa balonat, potrivit Cleveland Clinic.

Ținând „It” în și mișcându-se mai puțin

Mai mult decât atât, caca pe un avion nu este tocmai scenariul cel mai atrăgător (gândiți-vă: toaletă publică îngustă, la sute de picioare deasupra solului), deci este, de asemenea, mai puțin probabil să mergeți pe locul doi în timp ce zburați și mai probabil să rămâneți așezat - și același lucru este valabil și pentru alte forme precum călătoriile, adică trenul, mașina, autobuzul. Ținerea în caca și mișcarea mai puțin poate duce la intestinele spate. (Și dacă sunteți îngrijorat de constipație în vacanță, este posibil să nu doriți să țineți post în timp ce zburați.)

Modificări ale rutinei, programului de somn și dietei

Indiferent dacă este în Caraibe sau în casa ta, constipația este constipație - în esență atunci când caca se mișcă prea încet prin sistemul tău GI. În efortul de a accelera acel scaun încăpățânat, corpul tău retrage apa din intestinul gros, dar atunci când ai un conținut scăzut de fibre și este deshidratat (prea puțină apă disponibilă pentru a vă ajuta să vă împingeți caca), scaunul devine uscat, dur și dificil de deplasat prin colon, potrivit Colegiului American de Gastroenterologie (ACG).

Dar unul dintre avantajele majore ale plecării în vacanță este să vă eliberați de programul și obiceiurile obișnuite. Așa cum nu este nevoie să setați o alarmă pentru crăpătura zorilor (laudă!) Și există numeroase oportunități de a experimenta noi alimente pe care este posibil să nu le consumați în mod regulat. Dar când renunți la salatele de spanac și apa de lămâie, ambalate cu substanțe nutritive și H2O, pentru burgerii de la piscină și daiquiris, este mai probabil să devii o copie de rezervă.

Apropo de dietă, experimentarea cu noi bucătării poate, de asemenea, agrava sistemul GI, spune dr. May. Oamenii care călătoresc în țări noi și nu sunt destul de obișnuiți cu mâncarea sau modul în care sunt pregătiți pot ajunge la o infecție sau la un alt tip de anomalie a microbiomului care le poate determina să aibă scaune întărite. (Sună familiar? Nu ești singur - ia-l de la Amy Schumer, care i-a cerut Oprah sfaturi pentru constipație.)

Cât despre tot acel dormit în care ești atât de entuziasmat? Ei bine, dezrădăcinarea rutinei obișnuite și a programului de somn poate arunca ceasul intern al corpului sau ritmul circadian, care spune când să mănânce, pipi, poo, etc. prin jet lag sau un nou fus orar) au fost legate de condițiile GI, inclusiv IBS și constipație, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH).

Amplifică anxietatea și stresul

În timp ce, da, ceea ce consumi îți poate afecta intestinul, emoțiile tale pot provoca, de asemenea, toată acea constipație de vacanță. Călătoria poate duce adesea la senzația de epuizare mentală și copleșire. Confruntarea cu diferite fusuri orare, teritoriu necunoscut, așteptările lungi la aeroport pot fi atribuite stresului și anxietății - ambele pot afecta modul în care funcționează sistemul nervos enteric (parte a sistemului nervos care controlează elementele gastrointestinale). O reîmprospătare rapidă: creierul (parte a sistemului nervos central) și intestinul sunt în comunicare constantă. Stomacul poate trimite semnale către creier, provocând o schimbare emoțională, iar creierul poate trimite semnale către stomac, provocând o simfonie a simptomelor gastrointestinale, inclusiv, dar fără a se limita la, crampe, gaze, diaree și, da, constipație. (Legat: Cum se încurcă emoțiile tale cu intestinul tău)

„Unii chiar numesc [intestinul] „al doilea creier”, spune Jillian Griffith, RD, MSPH, un dietetician cu sediul în Washington, DC „Există mulți neuroni în intestinul tău care reglează procesele digestive, cum ar fi înghițirea, descompunerea alimentelor, și ajutându-vă creierul să decidă ce alimente sunt bogate în nutrienți și care alimente sunt deșeuri. Când vă simțiți îngrijorat sau anxios, stresul tinde să împiedice toate mecanismele din intestin. "

Să presupunem că ești în aeroport și agentul de la poartă tocmai a anunțat că zborul tău a întârziat. Sau poate sunteți la primul dvs. baiat romantic și puțin ezitând să împuțiți camera de hotel. Oricum, ambele situații vor provoca probabil unele îngrijorări, adică efectuarea de zboruri de legătură sau sincronizarea băilor în jurul partenerului de călătorie. Între timp, creierul tău îi spune intestinului că se întâmplă ceva stresant sau „nesigur”, ceea ce face ca intestinul tău să se pregătească pentru ceea ce urmează să vină. Gândește-te la asta ca la luptă sau la fugă, spune Griffith. Și acest lucru poate avea un impact negativ asupra unei serii de funcții intestinale tipice, cum ar fi motilitatea - cât de repede sau lent se deplasează alimentele prin tractul gastro-intestinal - ceea ce poate duce apoi la diaree sau constipație, potrivit American Psychological Association (APA). (În legătură cu: lucruri surprinzătoare care îți distrug digestia în secret)

Cum să preveniți constipația de călătorie

Griffith sugerează că pregătirea și planificarea dinainte sunt două trucuri utile în prevenirea constipației de călătorie. „Când sunteți în mișcare, nu puteți controla întotdeauna lucrurile la care veți avea acces”, spune ea. „Dar putem aduce cu noi articole sănătoase, cum ar fi gustări din fibre, pachete de fulgi de ovăz și semințe de chia - lucruri rapide pe care le puteți arunca în poșetă sau rucsac.” (Vezi și: Gustarea finală de călătorie pe care o poți lua literalmente oriunde)

Griffith spune că este la fel de important să intrăm într-o vacanță cu un mediu intestinal bun sau microbiom, care include rămâne hidratat, crește probiotice și prebiotice și menține o dietă echilibrată care include fructe, legume și cereale integrale.

Odată ce bagajele sunt împachetate și este timpul de mers, „încercați să recreați cât mai mult din rutina normală pentru a menține intestinele regulate”, sfătuiește dr. Patel. „Și asigurați-vă că vă odihniți din plin. Acest lucru va ajuta la menținerea stresului, astfel încât nivelurile de cortizol și sistemul nervos simpatic [răspunsul „luptă sau fugi”] să nu fie doar în exces.”

Când sunteți în mișcare, fie că este un tur de mers pe jos sau vă grăbiți spre poarta dvs., este ușor să țineți în pipi sau în poo, dar vă rugăm să nu. Dacă simți nevoia să folosești toaleta, ascultă-ți corpul. „Nu ignora dorința de a pleca, altfel s-ar putea să treacă și să nu revină în curând!” adaugă dr. Ivanina.

Cum să tratezi constipația de vacanță

Deși este important să vă bucurați de timpul liber și de toate alimentele delicioase care le însoțesc, dr. May vă avertizează să nu vă abateți complet de la dieta dumneavoastră obișnuită. „Unul dintre lucrurile pe care le facem foarte rău atunci când călătorim este să bem apă”, spune ea. „Încercați să beți cât mai multă apă în fiecare zi și concentrați-vă pe creșterea aportului de fibre”. (Amintiți-vă că atât H2O, cât și fibrele sunt esențiale pentru ca sistemul dvs. să funcționeze fără probleme.)

În cazurile mai severe de constipație, Dr. May sugerează utilizarea unui medicament simplu fără prescripție medicală. „Medicamentul meu preferat este Miralax - un laxativ foarte neted și delicat”, spune ea. "Le spun pacienților mei să ia o doză mică sau o doză din aceasta pe zi. Nu vă va produce diaree explozivă, dar vă va oferi mișcări intestinale foarte regulate." Sfat pentru profesioniști: stocați câteva pachete Miralax (Buy It, 13 USD, target.com) în valiza dvs. pentru a scoate în evidență dacă sau când sistemul dvs. acționează lent.

Antrenamentul este o altă modalitate optimă de a vă readuce intestinele pe drumul cel bun în timpul călătoriei. „Un corp care este în mișcare tinde să rămână în mișcare”, spune dr. Patel. Încorporarea unei plimbări ușoare în jurul hotelului sau alunecarea în câteva dintre pozițiile tale preferate de yoga poate ajuta la ameliorarea constipației și a gazelor. Un exercițiu simplu de 20 până la 30 de minute în fiecare zi vă poate ajuta să vă mișcați lucrurile - un lucru ușor atunci când explorați un oraș nou sau vă plimbați de-a lungul plajei! (Următorul: Ce trebuie să știți despre călătoriile aeriene în timpul pandemiei de coronavirus)

Recenzie pentru