Întărește-te!

Conţinut

• Recenzie pentru

Două femei care fac o muncă similară sunt concediate de la locul de muncă. Industria lor a fost puternic afectată de probleme economice, iar perspectivele lor de a găsi noi poziții sunt puține. Au educații comparabile, istorii de carieră și experiență în muncă. S-ar putea să credeți că ar avea aproximativ aceeași șansă de a ateriza pe picioare, dar nu o fac: un an mai târziu, unul este șomer, rupt și furios, în timp ce celălalt s-a ramificat într-o direcție cu totul nouă. Nu a fost ușor și nu câștigă la fel de mult ca la vechiul ei job. Dar este entuziasmată și optimistă și se uită înapoi la concedierea ei ca pe o oportunitate neașteptată de a urma o nouă cale în viață.

Cu toții am văzut-o: când apare adversitatea, unii oameni înfloresc, în timp ce alții se destramă. Ceea ce îi deosebește pe supraviețuitori este rezistența lor - capacitatea de a suporta și chiar de a prospera în condiții stresante. „Unii oameni sunt capabili să se ridice la înălțimea acestei ocazii”, spune Roberta R. Greene, Ph.D., profesor de asistență socială la Universitatea Texas din Austin și editor al Reziliența: o abordare integrată a practicii, politicii și cercetării (Asociația Națională a Asistenților Sociali, 2002). „Când apare o criză, ei încep să se miște în direcția rezolvării acesteia”.

Reziliența merită cultivată. În loc să fie copleșiți de pauze grele, oamenii rezilienți profită la maximum de ei. În loc să fie zdrobiți, ei prosperă. „Reziliența vă ajută să transformați circumstanțele stresante din potențiale dezastre în oportunități”, spune Salvatore R. Maddi, Ph.D., fondator al Hardiness Institute Inc. din Newport Beach, California. Persoanele rezistente își îmbunătățesc viața, deoarece preiau controlul și lucrează să influențeze pozitiv ceea ce li se întâmplă. Ei aleg acțiunea mai degrabă decât pasivitatea și împuternicirea în detrimentul neputinței.

Cât de rezistent ești? Într-o întrerupere, ai fi afară, să te plângi cu bunăvoință cu vecinii tăi sau ai fi așezat în casă gemând de cât de rău par să ți se întâmple întotdeauna lucrurile? Dacă ești tânguitorul, ar trebui să știi că reziliența poate fi învățată. Sigur, unii oameni se nasc cu abilitatea de a reveni, dar experții promit că cei dintre noi care nu au fost capabili să-și dezvolte abilitățile care să-i ducă pe oameni rezistenți în cele mai grele vremuri.

Puneți-vă următoarele întrebări; cu cât ai mai multe răspunsuri „da”, cu atât ești mai rezistent. Răspunsurile „Nu” indică domeniile la care ați putea dori să lucrați. Urmează apoi planurile noastre de acțiune pentru a-ți construi rezistența.

1. Ați crescut într-o familie care susține?

„Oamenii rezistenți au părinți, modele și mentori care i-au încurajat să creadă că pot face bine”, spune Maddi. El și colegii săi au descoperit că mulți oameni cu rezistență ridicată (sau rezistență, așa cum o numește Maddi) au crescut alături de părinți și alți adulți care i-au învățat abilități de coping și au subliniat că dețin puterea de a transcende dificultățile vieții. Adulții mai puțin rezistenți au crescut cu stres similar, dar mult mai puțin sprijin.

Plan de actiune Nu-ți poți schimba copilăria, dar te poți înconjura cu genul potrivit de „familie” acum. Căutați prieteni de sprijin, rude, vecini și colegi de muncă și evitați persoanele care vă tratează rău. Adresați-vă echipei dvs. de asistență, oferindu-le asistență și încurajare în mod regulat. Apoi, atunci când dificultățile apar în viața ta, probabil că îți vor întoarce favoarea.

2. Îmbrățișezi schimbarea?

Fie că este vorba despre pierderea unui loc de muncă, trecerea printr-o despărțire sau mutarea într-un oraș nou, cele mai dificile situații din viață implică schimbări semnificative. În timp ce persoanele mai puțin rezistente tind să fie supărate și amenințate de schimbare, cei care sunt extrem de rezistenți au mai multe șanse să o îmbrățișeze și să se simtă entuziasmați și curioși de situațiile noi. Ei știu - și acceptă - că schimbarea este o parte normală a vieții și caută modalități creative de a se adapta la ea.

„Toată lumea pe care o văd, care este rezistentă, nu încetează niciodată să fie un copil curios și jucăuș”, spune Al Siebert, Ph.D., directorul The Resiliency Center din Portland, Oregon, și autor al Personalitatea supraviețuitorului: de ce unii oameni sunt mai puternici, mai inteligenți și mai abili la gestionarea dificultăților vieții ... și cum poți fi, prea (Berkley Publishing Group, 1996). „Când apare ceva nou, creierul lor se deschide spre exterior”.

Plan de actiune Încercați să fiți mai curioși și mai deschiși la schimbare în moduri mici, astfel încât atunci când apar schimbări majore sau alegeți să le faceți, veți fi acumulat câteva experiențe pozitive. „Oamenii foarte rezistenți pun multe întrebări și vor să știe cum funcționează lucrurile”, spune Siebert. „Se întreabă de lucruri, experimentează, greșesc, se rănesc, râd”.

După o despărțire, de exemplu, își iau o vacanță planificată de mult decât să rămână acasă și doresc ca relația să nu se fi încheiat. Dacă ești jucăuș și curios, este mai probabil să reacționezi la o situație nedorită întrebându-te: „Ce trebuie să fac pentru a remedia acest lucru? Cum pot folosi ceea ce s-a întâmplat în avantajul meu?”

3. Înveți din experiențele din trecut?

Când lucrează la o linie telefonică pentru sinucidere, Robert Blundo, Ph.D., asistent social autorizat și profesor asociat la Universitatea din Carolina de Nord din Wilmington, le cere apelanților cu probleme să reflecteze asupra modului în care au supraviețuit crizelor trecute. Gândindu-vă și învățând din succesele dvs. din trecut, spune el, puteți identifica abilitățile și strategiile care vă vor ajuta să suportați noi crize. Același lucru este valabil și în cazul eșecului: luând în considerare greșelile din trecut, puteți învăța să evitați să le faceți din nou pe aceleași. „Oamenii cu rezistență ridicată învață foarte bine din eșec”, spune Maddi.

Plan de actiune Când apar situații dificile, întrebați-vă ce abilități și mecanisme de adaptare ați folosit pentru a supraviețui vremurilor grele din trecut. Ce te-a susținut? A cerut ajutor unui consilier spiritual? Ce v-a făcut posibil să faceți față? Să faci plimbări lungi cu bicicleta? Scrii în jurnalul tău? Obțineți ajutor de la un terapeut? Și după ce faceți o furtună, analizați ce a provocat-o. Spune că ai fost concediat de la locul tău de muncă. „Întrebați-vă:„ Care este lecția aici? Ce indicii timpurii am ignorat? ”, Sfătuiește Siebert. Apoi, dă-ți seama cum ai putea să te descurci mai bine cu situația. Poate că i-ai fi putut cere șefului tău o pregătire mai bună sau ai fi acordat mai multă atenție unei analize slabe a performanței. Retrospectiv este 20/20: folosește-l!

4. Îți asumi responsabilitatea pentru necazurile tale?

Oamenii cărora le lipsește rezistența tind să-și fixeze problemele pe alte persoane sau evenimente din afara. Își acuză soțul pentru o căsnicie proastă, șeful lor pentru o slujbă proastă, genele pentru o problemă de sănătate. Cu siguranță, dacă cineva îți face ceva teribil, el sau ea este de vină.Dar oamenii rezistenți încearcă să se despartă de persoana sau evenimentul care i-a rănit și depun eforturi pentru a merge mai departe. „Nu contează situația, ci modul în care răspundeți la aceasta”, spune Siebert. Dacă vă legați bunăstarea de o altă persoană, atunci singurul mod în care vă veți simți mai bine este dacă persoana care vă rănește își cere scuze și, în multe cazuri, acest lucru nu este probabil. „O victimă dă vina pe situație”, spune Siebert. „O persoană rezistentă își asumă responsabilitatea și spune:„ Cum răspund la asta contează. ”

Plan de actiune În loc să vă gândiți cum vă puteți întoarce la cineva pentru că v-a făcut rău, întrebați-vă: „Cum pot face lucrurile mai bune pentru mine?” Dacă promoția pe care ți-o doreai cu disperare merge la altcineva, nu sta acasă învinuind șeful tău, uitându-te la televizor și fantezând cu renunțarea. În schimb, concentrează-te pe găsirea unui nou loc de muncă sau transferul pe o altă poziție în compania ta. Lucrează pentru a-ți da drumul mâniei; care te va elibera să mergi mai departe.

5. Te angajezi activ să fii mai rezistent?

Oamenii rezistenți sunt ferm dedicați să revină. „Trebuie să existe un sens că, dacă nu ai rezistență, o vei căuta și că, dacă o ai, vei dezvolta mai mult”, spune Greene. Cu alte cuvinte, unii oameni sunt mai rezistenți pur și simplu pentru că decid să fie și pentru că recunosc că, indiferent de situație, ei singuri pot decide dacă să facă față unei provocări sau să cedeze în ea.

Plan de actiune Discutați cu prietenii care se pricep să se recupereze rapid din cauza adversității pentru a afla ce funcționează pentru ei, citiți cărți despre dificultățile supraviețuitoare și gândiți-vă mai departe la modul în care ați putea răspunde rezilient în anumite situații. Când apar evenimente încercate, încetinește-te și întreabă-te cum ar răspunde o persoană rezistentă. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă spori rezistența, luați în considerare consultarea unui terapeut sau asistent social.

Mai presus de toate, fii încrezător că te poți schimba. „Uneori se simte că este sfârșitul lumii”, spune Blundo. „Dar dacă poți să ieși din situație și să vezi că nu este, poți supraviețui. Amintește-ți că întotdeauna ai alegeri.”

Recenzie pentru