Rupeți o sudoare cu acest flux de yoga fierbinte care vă arde mușchii

Conţinut

• Scaun Pose Hold
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Vinyasa Extra-Heat
• Hamei de mână
• Recenzie pentru

Știi zicala „nu trebuie să muncești mai mult, ci doar mai inteligent”? Ei bine, veți face ambele în timpul acestui antrenament rapid de yoga. Îți vei pune la încercare tehnica de poziționare a ciornei și îți vei antrena corpul pentru a fi pregătit pentru mâini, cu această secvență care creează căldură în întregul corp pentru un antrenament de forță din cap până în picioare. (Odată ce veți stăpâni acest flux, veți dori să vă faceți exercițiile la un nivel cu acest antrenament de yoga boot-tab.)

Cum functioneaza: Te vei deplasa prin fiecare poză. Unele vă vor cere să vă mențineți constant și să vă testați echilibrul, în timp ce altele vă vor crește ritmul cardiac pentru un impuls rapid al cardioului. Repetați întregul flux de 3 până la 5 ori.

Scaun Pose Hold

A. Stați cu picioarele la distanță de umeri. Inspirați și ridicați brațele drept în sus și în afară pentru a încadra fața, ținând umerii în jos și pe spate.

B. Expirați și coborâți în poziție împingând șoldurile înapoi și îndoindu-vă genunchii ca și cum aș fi așezat pe un scaun.

Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Crow Pose

A. Stați cu picioarele lățimii șoldului și brațele laterale. Se ghemuiește și plantează mâinile pe podea.

B. Schimbați-vă greutatea în mâini în timp ce vă ridicați în vârful picioarelor, aducând genunchii să se odihnească pe triceps, coatele moi; privește înainte.

C. Legănați încet înainte pentru a ridica picioarele pe rând pentru a echilibra mâinile.

Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Malasana Kriya

A. Aruncați picioarele pe podea din poza de corb, astfel încât să vă aflați într-o ghemuit scăzut, larg (Malasana), cu mâinile în rugăciune între picioare.

B. Apăsați-vă călcâiele și veniți în picioare. Continuați să alternați între ghemuit și stând în picioare, conectându-vă respirația, respirați în timp ce vă ghemuiți și ieșiți în picioare.

Continuați timp de 1 minut.

Vinyasa Extra-Heat

A. Chaturanga: Începeți în poza plank. Ajungeți înapoi prin călcâi, cuplați buricul la coloana vertebrală și înmuiați-vă prin coate, ajungându-le drept în spate până când antebrațele pășesc pe laturile cutiei toracice. Găsiți coloana vertebrală lungă și păstrați o ușoară înclinare a bărbiei.

B. Câine cu fața în sus: Inspirați, apăsați palmele și vârful picioarelor în podea în timp ce întindeți brațele și ridicați coapsele de pe podea. Lăsați șoldurile să se înmoaie ușor spre covor, ridicând în același timp prin piept.

C. Întoarce-te prin Chaturanga.

D. Împingeți prin palme și ajungeți în poziția înaltă a scândurii.

E. Știucă șolduri, împingând tocuri spre podea, intrând într-o formă de V inversat cu brațele întinse lung și cu capul în jos.

Efectuați Vinyasa de 3 până la 5 ori.

Hamei de mână

A. Cu mâinile încă pe pământ, loviți cu piciorul stâng drept și îndoiți piciorul drept în sus, loviți cu piciorul drept la coapsa stângă.

B. Aterizați ușor pe piciorul drept, ținând piciorul stâng plutind de la sol și repetați săritul în picioare.

Efectuați 5 hamei pe partea dreaptă, apoi 5 hamei pe stânga.

Recenzie pentru