Amplificatori de performanță de top: Sfaturi pentru jucătorii de tenis pentru a-ți atinge obiectivul

Conţinut

• Recenzie pentru

Când vine vorba de sfaturi pentru succes, este logic să mergi la cineva care nu numai că l-a văzut, dar și luptă în prezent să revină în frunte. Unul dintre acești oameni este campioana sârbă de frumusețe și tenis Ana Ivanovic, care a fost clasată pe primul loc în tenis feminin din lume la 20 de ani. Doi ani mai târziu, după ce și-a pierdut pasul și a căzut pe locul 40 în clasament, ea speră să sporească performanța și să revină la US Open din acest an. (Chiar și la numărul 40, Ivanovic este încă 10: ea a apărut în anul acesta Sport ilustrat Problema costumului de baie). Am avut ocazia să ne așezăm cu ea la celebrarea a 10-a aniversare Adidas Barricade din Manhattan. Arătând superbă și încrezătoare într-un pulover largi aruncat peste pantalonii ei casual de gimnastică, cu părul ei lung și mătăsos strâns într-o coadă de cal înaltă, ea ne-a oferit sfaturi despre mâncare, minte și antrenament pentru succes. Iată planul ei de a crește performanța la următorul nivel, rămânând în condiție atletică de top și arătând absolut uimitor prin toate acestea.

Pentru a spori performanța, dă-i drumul și bucură-te de moment.

E multă presiune asupra Anei să se dovedească din nou în acest sezon, dar nu o lasă să ajungă la ea. „Sunt foarte hotărâtă și știu că pot realiza, așa că nu las micile eșecuri să mă dea jos”, spune ea. "Asta este ceea ce îmi place să fac până la urmă și trebuie doar să accepți asta. Pentru mine, a fost să renunț la trecut. Odată ce reușești să faci asta, chiar te bucuri de moment."

Pregătește-te pentru succes.

Ana are o atitudine pozitivă, care poate face, atunci când se motivează. „De multe ori nu îmi vine să mă antrenez, dar știu că dacă o voi face mă voi simți mai bine”, spune ea. „Trebuie să ai un mediu plăcut și o muzică bună pentru a te stimula și a te motiva.”

Schimbați lucrurile.

„Muncesc mult, dar se schimbă zi de zi”, spune Ana. „Întotdeauna încep cu niște exerciții cardio, fie un jogging, o plimbare cu bicicleta, fie exerciții de lucru cu picioarele concepute special pentru mișcarea în tenis. Apoi fac greutăți, dar schimb zilele: într-o zi este partea superioară a corpului, a doua zi este partea inferioară a corpului. Apoi îmi fac stomacul și spatele cam în fiecare zi ". Mișcările ei preferate de consolidare a forței sunt genuflexiunile pentru picioare și scufundări pe bancă pentru a-și menține brațele tonifiate.

Se întinde după, nu înainte.

"Nu este bine să te întinzi când ți-e frig. Crește-ți pulsul și odată ce termini, fă-ți timp să te întinzi și lasă-ți corpul să se calmeze", spune Ana. Imbratiseaza-ti nervii.

"Știi că vei fi nervos și acceptă-l. Fii în momentul respectiv și tratează-l așa cum vine, pentru că frica de a se întâmpla ceva este mai rea decât ceea ce se întâmplă", spune ea. "Nu există nicio șansă să nu te nervoase, dar asta poate fi un lucru bun. Ești mai conștient de lucruri."

Bucurați-vă de o zi sănătoasă.

A fi în formă maximă nu înseamnă doar să te antrenezi. De asemenea, mănânci corect și îți faci timp pentru tine și prietenii tăi. Ziua perfectă sănătoasă a Anei? "Treziți-vă devreme, poate 7 sau 8, apoi mergeți la un jogging de 40 de minute, apoi faceți un duș frumos, o ceașcă de cafea și niște fructe proaspete. Apoi mergeți din urmă cu prietenii sau mergeți la cumpărături. La prânz, poate o salată cu pui și mango sau ceva exotic. Apoi probabil pește cu orez și legume la aburi seara. Antrenamentele mele sunt de obicei dimineața înainte de micul dejun, apoi tenis după micul dejun, apoi o altă sesiune de tenis după-amiaza. "

CELE MAI BUNE MICI DEJUNE SĂNĂTOASE: Începeți-vă ziua corect

Arată-ți cel mai bine chiar și după un antrenament transpirat.

Ana este în mod constant în atenția publicului și va fi adesea condusă la o conferință de presă sau întâmpinări direct după un spectacol. Ea recomandă să vă spălați fața după un antrenament. „Folosește ceva cu săpun sau pur și simplu ai un tonic, pentru că transpiri foarte mult”. Când este în mișcare, îi aduce Elizabeth Arden Cremă de opt ore pentru buze. „Îi menține cu adevărat umezi și le dă un pic de strălucire, pentru că dacă alergi și vorbești constant și întâlnești oameni, buzele tale se usucă”.

Recenzie pentru