Sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat la locul de muncă fără a vă adăuga stresul

Conţinut

• Derulați înapoi ceasul
• Creați mai mult spațiu alb
• Treceți marcajul unui minut
• Dă-ți o ieșire
• Recenzie pentru

Cu toții avem buzunare de timp ascunse în zilele noastre, arată cercetările. Cheia pentru a profita de ele: a fi extra productiv, dar într-un mod inteligent, care nu induce stres. Și aceste patru noi tehnici de inovare vă vor ajuta să faceți exact acest lucru, pentru a vă îndeplini mai repede lucrurile pe care trebuie să le îndepliniți (munca, treburile și sarcinile), astfel încât să aveți suficient timp pentru dorințele voastre (familie, prieteni și exerciții) .

Derulați înapoi ceasul

"Celulele dvs. conțin gene speciale de la ora", care funcționează pe o buclă, pregătindu-vă corpul să facă lucruri diferite în momente diferite, pe baza ciclurilor de lumină și întuneric de-a lungul unei zile ", explică Suhas Kshirsagar, un medic ayurvedic și autorul Schimbați-vă programul, schimbați-vă viața. Sincronizați-vă obiceiurile cu aceste gene și veți opera foarte eficient.(În legătură cu: De ce trebuie într-adevăr să nu mai răspundeți la e-mailuri în mijlocul nopții)

Una dintre cele mai puternice moduri de a face acest lucru este să vă programați antrenamentele între 6 și 10 a.m. „Nivelurile de cortizol, un hormon stimulant al stresului, atinge vârful în această fereastră, așa că dacă faceți exerciții, vă veți simți mai revigorat după aceea”, spune Kshirsagar. "În plus, cercetările arată că vă veți dubla sau chiar tripla performanța cognitivă pentru restul zilei."

Pentru a vă crește și mai mult productivitatea, mâncați cea mai mare masă la prânz. Până la ora 10 dimineața, sistemul digestiv funcționează la capacitate maximă, spune Kshirsagar. În următoarele patru ore, corpul tău este pregătit să transforme o masă substanțială și echilibrată în energie, menținându-te alimentat după-amiaza.

Creați mai mult spațiu alb

Notarea fiecărei comisii, date de redare și apeluri telefonice din calendarul dvs. poate părea o mișcare organizațională inteligentă, dar vă poate face mai puțin productiv, spune Laura Vanderkam, autorul noii cărți În afara ceasului. Păstrarea multor blocuri de timp goale în calendar este ceea ce este cu adevărat esențial pentru a finaliza lucrurile. Timpul liber se simte mai scurt atunci când vine înaintea unei sarcini pe care ați înregistrat-o, raportează Journal of Consumer Research. Deci, dacă aveți o oră înainte de a trebui să plecați pentru preluarea de la școală, vă comporți ca și cum ați avea doar 30 până la 45 de minute de timp util.

A te simți grăbit este un ucigaș al productivității. „Dacă prea mult din ziua ta este blocată, s-ar putea să spui nu unui lucru care ar fi folosit foarte bine timpul tău”, spune Vanderkam.

Pentru a crea mai mult spațiu alb, opriți programarea sarcinilor care nu trebuie efectuate la o anumită oră, cum ar fi să mergeți la magazinul alimentar. Vanderkam sugerează, de asemenea, triajul calendaristic. „O dată pe săptămână, uită-te la ceea ce este planificat pentru săptămâna următoare”, spune ea. "Ce ar trebui anulat? Ce poate fi scurtat? Dă-ți mai mult spațiu de respirație." (Legat: De ce „Workcations” sunt noul lucru de acasă)

Treceți marcajul unui minut

Cercetările arată că lucrăm la o sarcină în medie cu doar 40 de secunde înainte de a ne distrage atenția, spune Chris Bailey, autorul Hiperfocus. „Creierele noastre sunt de obicei rezistente la pornirea ceva nou, mai ales dacă slujba este dificilă sau plictisitoare”, spune el. „Dar odată ce o facem câteva minute, concentrația noastră începe”. O modalitate de a trece peste cocoașa inițială: dacă nu ai chef să lucrezi la ceva timp de o oră continuă, nu-l forța. Acordați 10 până la 15 minute la sarcină și mergeți de acolo. „Șansele sunt că, odată ce treci de un minut, vei continua să lucrezi mai mult”, spune Bailey.

Dă-ți o ieșire

„Pauzele sunt cruciale pentru a fi productiv”, spune Bailey. Problema este că avem tendința de a crede că ceea ce facem în timpul nefuncționării va fi mai reparator decât este. Luați derularea prin Instagram, de exemplu. A fi public în viețile altora nu se simte întotdeauna relaxant în cele din urmă. Bailey spune că cele mai bune pauze au trei caracteristici cheie: le poți face fără prea multă concentrare, sunt lucruri care îți plac cu adevărat și activități asupra cărora nu trebuie să-ți exercite controlul. „Gândește-te la lucruri care te lasă să te simți complet reîncărcat, cum ar fi să faci o plimbare afară, să faci un hobby preferat sau să joci un joc cu copilul tău”, sugerează el. Alocarea a 15 sau 30 de minute uneia dintre aceste activități de întinerire la fiecare câteva ore vă va menține abilitățile mentale proaspete și productivitatea ridicată.

Recenzie pentru