10 sfaturi pentru a-i face pe copii să doarmă

Conţinut

• 1. Stabiliți o oră de culcare individualizată
• 2. Setați un timp de trezire
• 3. Creați o rutină consistentă de culcare
• 4. Opriți ecranele cu cel puțin 2 ore înainte de culcare
• 5. Reduceți stresul înainte de culcare
• 6. Creați un mediu care să inducă somnul
• 7. Păstrați-l la rece
• 8. Ajută la atenuarea temerilor
• 9. Reduceți atenția asupra somnului
• 10. Fii atent la tulburările de somn

Somnul este o parte importantă a menținerii unei sănătăți bune, dar problemele legate de adormire nu sunt doar probleme care apar odată cu vârsta adultă. Copiii pot avea probleme să se odihnească suficient și atunci când nu pot dormi ... nu puteți dormi.

Ora de culcare poate deveni o zonă de luptă atunci când micuții nu se vor așeza și nu vor adormi. Dar există modalități de a uniformiza șansele victoriei. Încercați să folosiți aceste 10 sfaturi pentru a afla cum să luptați în luptă ... și să câștigați!

1. Stabiliți o oră de culcare individualizată

Copiii de vârstă școlară au nevoie de somn între 9 și 11 ore în fiecare noapte, potrivit Fundației Naționale a Somnului. Dar există o mare variabilitate în nevoile și tiparele de somn. Majoritatea copiilor au modele care nu se schimbă prea mult, indiferent de ceea ce faceți.

Primii care se trezesc devreme vor crește încă devreme, chiar dacă îi veți culca mai târziu, iar bufnițele de noapte nu vor adormi până când trupurile lor nu vor fi gata.

De aceea, este important ca părinții să lucreze cu copiii lor în stabilirea unei ore de culcare responsabile, care să le permită să doarmă din plin și să se trezească la timp, spune Ashanti Woods, MD, medic pediatru în Baltimore, Maryland.

2. Setați un timp de trezire

Stabiliți un timp de trezire în funcție de cât de mult somn are nevoie copilul dumneavoastră și de ce oră se culcă. Woods recomandă crearea unei rutine de trezire încă din anii preșcolari pentru a ajuta la prevenirea stresului părinților de pe drum.

Și nu uitați să fiți în concordanță cu programul. A-i permite copilului să doarmă mai târziu în weekend este generos, dar pe termen lung ar putea să dea înapoi.

Aceste ore suplimentare de somn vor face greu corpului lor să se simtă obosit la culcare. Dar dacă poți încerca să faci orele de culcare și de trezire la fel, în decurs de o oră în fiecare zi, vei face viața tuturor atât de mult mult mai ușor.

3. Creați o rutină consistentă de culcare

Rutinele sunt deosebit de importante pentru sugari, copii mici și preșcolari. Woods recomandă ca după cină, restul serii să includă un timp de joacă ușor, baie, periajul dinților, o poveste de culcare și apoi culcare.

Scopul unei rutine care să fie reconfortant și relaxant, stabilind atmosfera ideală pentru culcare. În scurt timp, corpul copilului dumneavoastră poate începe să devină automat somnoros la începutul rutinei.

4. Opriți ecranele cu cel puțin 2 ore înainte de culcare

Melatonina este o parte importantă a ciclurilor de somn-veghe. Când nivelurile de melatonină sunt la cel mai înalt nivel, majoritatea oamenilor sunt somnoroși și gata de culcare.

a constatat că lumina albastră de pe un ecran de televiziune, telefon sau monitorul computerului poate interfera cu producerea hormonului melatonină.

Uitându-vă la televizor, jucând jocuri video sau derulând pagini web pe un telefon sau computer chiar înainte de culcare, țineți copilul în picioare 30 - 60 de minute în plus, conform acestui studiu din 2017.

Faceți din dormitor o zonă fără ecran sau cel puțin asigurați-vă că toate ecranele sunt întunecate la culcare. Și păstrează-ți telefonul tăcut când ești în camera copilului tău - sau nu îl purta deloc acolo.

În locul timpului de ecranare, medicul Abhinav Singh, directorul Indiana Sleep Center, recomandă să-i citești copilului seara pentru a le permite creierului să se odihnească.

5. Reduceți stresul înainte de culcare

Un alt hormon care joacă un rol în somn este cortizolul, cunoscut și sub numele de „hormonul stresului”. Când nivelurile de cortizol sunt ridicate, corpul copilului dumneavoastră nu va putea să se închidă și să se culce.

Păstrați calm activitățile înainte de culcare. Acest lucru poate ajuta la evitarea excesului de cortizol în sistemul copilului dumneavoastră. „Trebuie să reduceți stresul pentru a ușura adormirea”, spune dr. Sarah Mitchell, chiropractor și consultant în somn.

6. Creați un mediu care să inducă somnul

Cearșafurile moi, nuanțele întunecate ale camerei și liniștea relativă vă pot ajuta copilul să facă diferența între zi și noapte, facilitând adormirea.

„Crearea unui mediu care provoacă somnul este importantă, deoarece stabilește scena pentru somn prin reducerea distragerilor”, spune Mitchell. „Când ești calm, nu ești distras și poți adormi mai repede și cu mai puțin ajutor.”

7. Păstrați-l la rece

Ciclul de somn al copilului dvs. nu depinde doar de lumină (sau de lipsa acesteia). De asemenea, este sensibil la temperatură. Nivelurile de melatonină ajută la reglarea scăderii temperaturii interne a corpului necesare pentru a dormi.

Cu toate acestea, puteți ajuta la reglarea temperaturii externe. Nu vă împachetați copilul prea mult și nu setați căldura prea mare.

Whitney Roban, dr., Psiholog clinician și specialist în somn, recomandă să vă îmbrăcați copilul cu pijamale respirabile din bumbac și să păstrați temperatura dormitorului între 18,3 și 21,1 ° C noaptea.

8. Ajută la atenuarea temerilor

Este posibil ca fantomele și alte creaturi înfricoșătoare să nu se plimbe de fapt noaptea, dar în loc să respingă temerile de culcare, adresează-le împreună cu copilul tău.

Dacă asigurarea simplă nu funcționează, încercați să folosiți o jucărie specială pentru a sta de pază noaptea sau pulverizați camera cu „spray monstru” înainte de culcare.

Roban recomandă programarea timpului în timpul zilei pentru a răspunde oricăror temeri și a evita utilizarea orei de culcare pentru acest tip de conversații.

„Copiii sunt foarte inteligenți și vor învăța rapid că pot opri culcarea dacă își folosesc timpul pentru a-și exprima temerile la culcare”, spune ea.

9. Reduceți atenția asupra somnului

Copiii pot avea probleme cu închiderea creierului pentru noapte. Deci, în loc să crești anxietatea insistând că este timpul să te culci („acum!”), Ia în considerare concentrarea mai mult pe relaxare și menținerea calmului copilului tău.

Învățați-i copilului o tehnică de respirație profundă pentru a-și calma corpul. "Respirați-vă prin nas timp de 4 secunde, țineți-l timp de 5 secunde, expirați prin gură timp de 6 secunde", spune Roban.

Copiii mai mici pot practica pur și simplu respirații lungi și adânci înăuntru și în afară, spune ea.

10. Fii atent la tulburările de somn

Uneori, planurile dvs. cele mai bine definite nu dau rezultatele dorite. (Bună, bine ai venit la părinți!)

Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu adormirea, are coșmaruri persistente, sforăie sau respiră prin gură, ar putea avea o tulburare de somn, spune Mitchell.

Discutați întotdeauna cu medicul pediatru dacă aveți îngrijorări cu privire la obiceiurile de somn ale copilului dumneavoastră. Este posibil să vă recomande un consultant în domeniul somnului sau să aibă alte sugestii pe care să le încercați, astfel încât întreaga familie să poată dormi bine!