5 sfaturi pentru gestionarea diabetului și a zahărului din sânge în timpul unui eveniment social

Conţinut

• 1. Oferă organizare
• 2. Planificați din timp
• 3. Nu uitați să verificați nivelul zahărului din sânge
• 4. Sip inteligent
• 5. Faceți echipă
• La pachet

Cineva v-a invitat la o adunare socială. Grozav! Acum, ca persoană cu diabet, știți că există câteva precauții suplimentare pentru orice ieșire. Desigur, totul depinde de ce tip de eveniment este - o simplă oră fericită sau o cină - și cât de mult va dura evenimentul - doar o oră sau întreaga zi. Indiferent de situație, ar trebui să vă amintiți întotdeauna că a avea diabet nu ar trebui să vă împiedice niciodată să vă distrați. Pentru că având în vedere instrumentele potrivite, și tu poți participa la orice eveniment pe care ți-l place. Aruncați o privire la aceste cinci sfaturi pentru a vă simți mai bine în legătură cu orice invitație vă poate veni.

1. Oferă organizare

Șansele sunt că nu ești singurul căruia îi place să ai o opțiune sănătoasă pe masă la întrunirile de birou, la porțile de la coadă și la petrecerile de ziua de naștere. Dacă vă faceți griji, de ce să nu vă oferiți să aduceți un fel de mâncare?

• Crocante de dovlecei umplute cu quinoa din prognoza diabetului este o opțiune festivă pentru orice potluck.
• Prietenii și familia dvs. vor juca despre Salata de pui la grătar de la My Bizzy Kitchen. Serviți-l singur sau pe o folie de salată pentru un meniu cu tematică sandwich.
• Copiii vor cerși câteva secunde din aceste rulouri de pizza fără cereale. S-ar putea să le puteți obține ajutorul în bucătărie, făcându-i și pe ei.

Dacă găzduiești o adunare, când oaspeții te întreabă ce pot aduce, poți recomanda feluri de mâncare adecvate diabetului, pentru a-ți menține glicemia. Carne slabă pentru grătar, o salată sănătoasă de fructe - sunteți gazda cu cel mai mult, decideți!

2. Planificați din timp

Poate fi frustrant să simți că trebuie să analizezi întotdeauna modul în care planurile tale îți vor afecta glicemia. Dar o mică planificare în avans vă poate elibera să trăiți momentul și să vă bucurați mai târziu de lucruri. Înainte de a ieși pe ușă, nu uitați să verificați nivelul zahărului din sânge. Dacă conduceți sau faceți naveta, poate fi periculos pentru dvs. și pentru ceilalți din jurul vostru, dacă glicemia dvs. este prea mică. Cunoașterea nivelurilor dvs. vă va ajuta, de asemenea, să fiți mai bine pregătiți.

Mergi la un restaurant pentru o sărbătoare de ziua de naștere? Căutați meniul online din timp pentru a alege opțiuni sănătoase și echilibrate. Puteți înlocui acele cartofi prăjiți cu o salată de grădină sau cu legume la aburi? Puteți comanda acel burger pe care îl poftiți „în iarbă” pentru a reduce carbohidrații prin eliminarea cocului? Scoateți ghiciurile din comandă și bucurați-vă de petrecere!

Vă îndreptați către o oră fericită pentru muncă? Setați o cronologie și respectați-o. În plus, nu trebuie să vă simțiți presat pentru a comanda un cocktail cu zahăr - luați un seltzer, socializați cu colegii dvs. de muncă, apoi spuneți-vă la revedere în timp ce vă îndreptați la timp pentru a ajunge la cursul cardio programat în mod regulat la sala de sport locală.

Și nu uitați, gustările sunt prietenul vostru. Dacă nu știți cum va fi situația alimentară la un eveniment, aveți ceva ascuns - cum ar fi mixul de nuci și semințe, bastoane de brânză sau biscuiți de cereale integrale - în mașină, poșetă sau servietă, pentru orice eventualitate. Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău! Dacă luați medicamente care scad glicemia, asigurați-vă că purtați și o gustare cu zahăr cu acțiune rapidă.

3. Nu uitați să verificați nivelul zahărului din sânge

Indiferent unde vă îndreptați sau ce veți face, este esențial să vă monitorizați în continuare nivelul glicemiei. Consumul diferitelor tipuri de alimente și participarea la diferite tipuri de activități îți pot schimba nivelurile - uneori fără ca tu să-ți dai seama.

Dacă vă este teamă că veți uita din greșeală să verificați, vă recomandăm să întrebați medicul despre un monitor continuu de glucoză sau CGM. Aceste dispozitive vă pot ajuta să vă gestionați mai bine nivelurile, deoarece acestea măsoară nivelurile în timp real, fără a fi nevoie să vă gândiți la asta. Pot fi purtate convenabil și sunt și portabile. Unii chiar se conectează la o aplicație pentru smartphone, unde vă puteți vizualiza nivelul de glucoză rapid și discret în mijlocul unui eveniment.

Împreună cu verificarea nivelurilor, asigurați-vă că cineva cu voi știe despre starea dumneavoastră. Ei pot lua măsuri dacă vă confruntați cu un nivel ridicat sau scăzut. Purtați un anumit tip de etichetă de identificare medicală, cum ar fi o brățară, în cazul în care vă separați sau sunteți singuri la un eveniment.

4. Sip inteligent

Este ușor să uiți că, pe lângă obiceiurile de exerciții fizice și de alimentație, ceea ce bei are un impact mare și asupra sănătății tale. Adunările sociale implică adesea băuturi alcoolice. Decizia de a bea sau nu atunci când aveți diabet sau încercați să vă urmăriți talia poate fi dificilă. Iată câteva lucruri de luat în considerare:

• Mai întâi, consultați echipa de asistență medicală: alcoolul poate agrava simptomele unor stări de sănătate și poate interacționa cu medicamentele.
• Mâncați întotdeauna alimente în timp ce beți, pentru a ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant și pentru a evita un nivel ridicat de alcool în sânge. Alcoolul poate provoca niveluri scăzute de zahăr din sânge, deci, dacă luați medicamente care cresc nivelul de insulină, este obligatoriu să mâncați.
• În loc să alegeți băuturi zaharoase, bogate în calorii, optați pentru bere ușoară sau băuturi cu un conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi vinul.
• Alternează între băuturi alcoolice și apă pentru a rămâne hidratat și acordă corpului tău timp pentru a metaboliza alcoolul.

O băutură din care nu poți bea niciodată prea mult este apă. Vă ajută corpul să regleze temperatura, să vă ungă articulațiile și să scape de deșeuri. Apa vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți caloriile - schimbarea unei cutii de 12 uncii de sodă obișnuită pentru un pahar de apă cu gheață vă economisește aproximativ 140 de calorii goale și aproximativ 40 de grame de zahăr. Mulți dintre noi greșim și setea de foame. Data viitoare când vă prindeți că vă este foame, vedeți dacă beți un pahar de apă vă satisface pentru a preveni supraalimentarea.

Încercați aceste sfaturi pentru modalități ușoare de a vă crește aportul de apă:

• Păstrați lucrurile interesante cu apa infuzată. Feliați niște lămâie, castravete sau căpșuni și înmuiați-le în apă pentru a vă bucura papilele gustative.
• Mănâncă-ți apa. Sună ciudat, dar consumul de fructe și legume cu conținut ridicat de apă este o modalitate excelentă de a adăuga apă în dieta ta. Adăugați castraveți la salată, schimbați spirale de dovlecei pentru spaghete sau gustați pe pepene verde pentru a începe.

5. Faceți echipă

A avea un prieten care să vă ajute să vă distrați și să vă trageți la răspundere este un alt mod de a vă menține dedicați obiectivelor dvs. de sănătate. Pentru fiecare oră fericită la care vă îndreptați împreună, programați o plimbare sau o excursie la sală împreună mai târziu în săptămână. De acord să împărțiți o gustare îngăduitoare la hayon pentru a controla porțiile, satisfăcând în același timp pofta și distrându-vă.

La pachet

Dacă exagerați la o adunare socială, nu vă lăsați înșelați. Testați-vă glicemia și luați-o ca o experiență de învățare. Nu săriți mesele mai târziu în timpul zilei pentru a compensa. Acest lucru vă poate face să mâncați din nou în exces pentru următoarea masă și vă poate provoca un nivel scăzut de zahăr din sânge dacă sunteți expus riscului. Faceți tot posibilul pentru a vă menține programul. Mănâncă regulat, rămâi hidratat, verifică frecvent nivelul zahărului din sânge și ia medicamentele în mod normal. Vei reveni la rutină în cel mai scurt timp.