7 sfaturi pentru urmarea unei diete cu conținut scăzut de purină

Conţinut

• 1. Înțelegeți ce este purina
• 2. Decideți dacă dieta cu conținut scăzut de purină este pentru dvs.
• 3. Bucurați-vă de mese sănătoase, fără consecințe nefaste
• 4. Alegeți vin în loc de bere
• 5. Luați o pauză de la sardine
• 6. Bea multă apă
• 7. Distrează-te puțin!
• De luat masa

Prezentare generală

Dacă vă plac carnea și berea, o dietă care să le elimine în mod eficient pe ambele ar putea părea anostă.

Dar o dietă cu conținut scăzut de purină poate fi utilă dacă ați primit recent un diagnostic de gută, pietre la rinichi sau o tulburare digestivă. Poate fi util și dacă pur și simplu căutați modalități de a evita un astfel de diagnostic în următoarea călătorie la medic.

Oricare ar fi motivul dvs., iată câteva sfaturi pentru urmarea unei diete cu conținut scăzut de purină.

1. Înțelegeți ce este purina

Purina în sine nu este problema. Purina este produsă în mod natural în corpul dumneavoastră și se găsește și în anumite alimente.

Problema este că purinele se descompun în acid uric, care se poate forma în cristale care se depun în articulații și provoacă durere și inflamații. Această durere articulară este denumită gută sau un atac de gută.

O treime din acidul uric pe care îl produce corpul vostru se datorează descompunerii purinelor pe care le obțineți din alimente și băuturi. Dacă mănânci o mulțime de alimente bogate în purină, corpul tău are un nivel mai ridicat de acid uric. Prea mult acid uric poate duce la tulburări precum gută sau pietre la rinichi.

2. Decideți dacă dieta cu conținut scăzut de purină este pentru dvs.

Potrivit Clinicii Mayo, o dietă cu conținut scăzut de purină este excelentă pentru oricine are nevoie de ajutor pentru gestionarea gutei sau a pietrelor la rinichi. De asemenea, încurajează consumul de alimente precum fructe și legume în loc de carne grasă.

Deci, o dietă cu conținut scăzut de purină poate fi utilă chiar dacă nu aveți o tulburare și doriți doar să mâncați mai sănătos.

Un studiu care a implicat aproape 4.500 de persoane a arătat că urmarea unei diete mediteraneene a fost asociată cu un risc mai mic de a dezvolta acid uric ridicat. Acest lucru se poate datora proprietăților antiinflamatorii și antioxidante prezente în acest tip de dietă.

3. Bucurați-vă de mese sănătoase, fără consecințe nefaste

De fapt, puteți mânca multe alimente dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de purină. Alimentele bune de consumat includ pâine, cereale și paste. Opțiunile pentru cereale integrale sunt recomandate în special. Alte alimente din meniu includ:

• lapte, iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• cafea
• ouă
• fructe și legume întregi
• cartofi
• nuci

4. Alegeți vin în loc de bere

Berea este o băutură bogată în purină care, conform unor cercetări recente, are o corelație directă cu producția crescută de acid uric datorită drojdiei sale.

Același studiu a relevat, totuși, că vinul nu afectează cantitatea de acid uric pe care o produce corpul tău. Cantitățile mici pot avea chiar un efect pozitiv asupra sistemului dvs. Deci, la următoarea cină sau seara, ar putea fi înțelept să alegeți vin în loc de bere.

5. Luați o pauză de la sardine

Alimentele cu conținut ridicat de purină de evitat includ:

• slănină
• ficat
• sardine și hamsii
• mazăre și fasole uscate
• ovaz

Legumele care au un conținut ridicat de purină includ conopida, spanacul și ciupercile. Cu toate acestea, acestea nu par să crească producția de acid uric la fel de mult ca și celelalte alimente.

6. Bea multă apă

Acidul uric trece prin corp prin urină. Dacă nu beți foarte multă apă, puteți crește acumularea de acid uric în corpul dumneavoastră.

Potrivit National Kidney Foundation, vă puteți reduce riscul de gută și pietre la rinichi dacă beți opt pahare de apă sau mai mult pe zi.

7. Distrează-te puțin!

Să urmezi o dietă cu conținut scăzut de purină nu trebuie să fie un obstacol. Potrivit unui studiu din 2013 din Grecia, dietele mediteraneene sunt excelente pentru scăderea acidului uric în corpul dumneavoastră. Luați în considerare cumpărarea unei cărți de bucate mediteraneene sau savurarea unei mese frumoase la un restaurant mediteranean.

De luat masa

Pentru persoanele care au pietre la rinichi sau gută, ar putea fi necesară urmarea unei diete cu conținut scăzut de purină. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt capabili să realizeze în mod natural un echilibru între cantitatea de purină pe care o iau și acidul uric pe care îl produc.

Dacă credeți că o dietă săracă în purine este potrivită pentru dvs., discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. De asemenea, vă puteți întâlni cu un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să începeți.

• Corpul dumneavoastră produce acid uric atunci când descompune purina.
• Prea mult acid uric poate provoca pietre la rinichi sau gută.
• Dieta mediteraneană este în mod natural săracă în purină.