7 sfaturi pentru a face față fricii de coronavirus în timp ce sunt bolnavi cronic

Conţinut

• 1. Ia legătura cu echipa ta medicală
• 2. Întoarceți-vă unul pe celălalt
• 3. Acceptați cum vă simțiți
• 4. Conectați-vă cu un terapeut
• 5. Continuați mișcarea
• 6. Asumați-vă de aportul senzorial stresant
• 7. Curați-vă mediul
• Vom trece prin asta împreună

Pentru atât de mulți dintre noi care trăim cu boli cronice și alte condiții de sănătate preexistente, debutul COVID-19 oferă un set unic de provocări.

Oricine are un sistem imunitar compromis este considerat oficial un grup cu risc, iar distanțarea socială creează un contact scăzut cu lumea exterioară.

Acest lucru poate crea un amestec de emoții - de la anxietatea de a dori să ne păstrăm corpul în siguranță de acest nou virus, de frica de ce s-ar putea întâmpla dacă do contracta-l.

Deoarece faceți tot posibilul pentru a gestiona această perioadă de timp cu precauție, este important să vă dedicați timp calmării sistemului nervos și îngrijirii bunăstării voastre mentale.

Iată câteva sfaturi pentru a face față fricii și a altor emoții provocatoare care pot apărea pe măsură ce navigați în viață în timpul unei pandemii.

1. Ia legătura cu echipa ta medicală

Dacă sunteți curios despre măsurile de precauție pe care ar trebui să le luați, cum v-ați putea pregăti pentru o potențială izolare pe termen lung sau cât de sigur este să aveți contact social în acest moment, luați legătura cu furnizorul sau asistența medicală primară. Vor putea răspunde la mai multe întrebări nuanțate specifice dvs. și stării dvs. de sănătate.

Vorbirea cu medicul dumneavoastră este deosebit de utilă dacă luați medicamente legate de starea dvs., deoarece acestea ar putea sfătui stocarea, adăugarea suplimentelor sau chiar întreruperea anumitor medicamente în funcție de impactul asupra sistemului imunitar.

Aveți grijă să nu lăsați speculațiile și ipotezele altora să înlocuiască obținerea de îndrumări medicale personalizate din partea echipei dvs.

2. Întoarceți-vă unul pe celălalt

Nu avem voie să călătorim singuri prin viață și totuși, acum, recomandarea generală pentru siguranță este să ne despărțim unul de celălalt & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; mai ales dacă facem parte dintr-o populație cu risc. Acest lucru se poate simți izolat și înfricoșător.

Când traversăm ceva dificil, ultimul lucru de care avem nevoie este să ne simțim singuri. Așa că rețineți că există multe moduri de a rămâne conectat fără a fi în aceeași cameră.

Adresați-vă la prieteni prin social media, telefon, text și videochat. Reveniți la comunitatea bolilor cronice prin grupuri online, hashtag-uri Instagram și Twitter și aplicații specifice condițiilor.

Este important să ne conectăm cu comunitățile noastre în timpul acestei provocări comune.

Vorbește practic cu oamenii despre ce simțiți, ce întrebări aveți, ce vă sperie cel mai mult și chiar despre ce lucruri mundane sau amuzante se întâmplă pe parcursul zilei.

Nu numai că puteți permite comunității voastre să fie acolo pentru dvs., dar puteți oferi și sprijin pentru ei. Să fii de ajutor celorlalți este unul dintre cele mai bune moduri de a te simți conectat și util într-un timp ca acesta.

3. Acceptați cum vă simțiți

În timp ce unii oameni simt frică și anxietate profundă în timpul acestei pandemii, alții se simt amorțit și se potrivesc, de parcă nu se întâmplă cu adevărat.

Cei mai mulți dintre noi se încadrează undeva în spectrul dintre cele două state.

De-a lungul unei săptămâni, o zi sau chiar o oră, sentimentele tale cu privire la această situație se pot schimba de la frică la calm și din nou la griji. Știți că acest lucru este de așteptat.

Cu toții facem tot posibilul să ne protejăm. Acest lucru poate apărea ca frică sau ca detașare.

Gândirea la „cele mai grave situații” este o funcție a creierului care vă protejează corpul de rău. Reamintindu-ți că „nu ajută la panică” este, de asemenea, o funcție a creierului care încearcă să te protejeze de a fi copleșit de emoție.

Ambele abordări au sens și chiar dacă nu vi se pare, răspunsul dvs. emoțional în schimbare la focar are sens.

Așa că fiți amabili cu dvs. și amintiți-vă că este bine să simțiți ceea ce simțiți.

4. Conectați-vă cu un terapeut

Există un desen animat recent despre terapie care dezvăluie în mod inteligent cum funcționează procesul terapeutic. Prezintă un client care stă pe canapea cu o bulă de gânduri umplută cu fire multicolore, încâlcite, iar terapeutul o ajută să organizeze acea încâlcire în trei bile separate de fire.

Terapia este o modalitate prin care putem face sens din ceea ce se întâmplă în jurul nostru și NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; iar în interiorul nostru & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; pe măsură ce gestionăm situațiile de viață.

Pe măsură ce navighezi zilele și săptămânile următoare, poți să te uiți cu un terapeut despre ceea ce treci, ce te simți copleșitor, care sunt speranțele tale și cum să te auto-calmează, poate fi foarte benefic.

În perioadele temătoare, poate fi plăcut să simți că ai pe cineva în colțul tău dedicat exclusiv bunăstării tale mentale și emoționale.

Găsirea unui terapeut care practică terapia video poate fi utilă în special în această perioadă, deoarece vă va permite să primiți asistență de calitate din propria casă, fără a fi nevoie să călătoriți. & NegativeMediumSpace;

5. Continuați mișcarea

Pentru mulți dintre noi din comunitatea bolilor cronice, mișcarea fizică regulată este o parte importantă a îngrijirii noastre. Într-o perioadă în care sălile de gimnastică și studiourile de fitness sunt închise, poate fi dificil să ții pasul cu rutina.

Atunci când petrecem mult timp acasă, înseamnă că trebuie să fim și mai harnici cu privire la mișcarea noastră intenționată. În acest sens & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; în special în perioadele de stres și NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; are un impact minunat atât asupra bunăstării noastre fizice, cât și emoționale.

Ori de câte ori este posibil, mergeți la o plimbare în aer liber sau doar petreceți câteva minute în lumina soarelui. Aceasta poate include ieșirea din afară și așezarea picioarelor în iarbă sau pe trotuar, o plimbare în jurul blocului sau chiar o mică călătorie către un loc preferat din natură, unde este ușor să îți păstrezi distanța față de ceilalți.

Dacă trebuie să rămâneți în interior, să porniți muzică și să aveți o petrecere personală de dans, să găsiți online o clasă de yoga de scaun sau un alt videoclip cu mișcări ghidate sau să continuați orice exerciții prescrise de către kinetoterapeutul sau echipa medicală.

6. Asumați-vă de aportul senzorial stresant

Este greu să pornești televizorul sau să te uiți la telefoanele noastre fără ca noile actualizări COVID-19 să clipească pe ecranele noastre.

Stimularea constantă de acest fel vă poate activa sistemul nervos și vă poate menține într-o stare emoțională mai intensă. Pentru mulți dintre noi cu afecțiuni de sănătate, stresul ne agravează doar simptomele.

Încercați să gestionați introducerea dvs. media, deoparte un timp limitat în timpul zilei pentru a vă informa cu noutățile. Dacă conturile de socializare pe care le urmați vă fac să vă simțiți anxioși sau supărați, nu uitați că este bine să le dezlipiți sau să faceți o pauză din feedul dvs. din când în când.

În mod similar, luați în considerare limitarea altor stimuli, cum ar fi cofeina, filmele suspans și interacțiunile interpersonale care induc stresul, care toate pot contribui negativ la sentimentul dvs. general de bunăstare.

Observați ce funcționează pentru dvs. și ce nu, și fiți intenționat în ceea ce privește limitarea acelor factori care vă crește anxietatea.

7. Curați-vă mediul

Înconjoară-te de sunete, mirosuri, interacțiuni și resurse care te simt bine.

Acum este un moment bun pentru a activa comedia preferată, coace cookie-urile, asculta un podcast de care vă bucurați, conectați-vă cu cei dragi, faceți o baie fierbinte, citiți o carte pe care o iubiți sau activați o listă de redare care vă liniștește.

Aceste schimbări intenționate ale mediului și activităților dvs. pot părea mici, dar într-un timp care se poate simți haotic, ele pot face diferența.

Observați ce vă place, ce vă ajută să vă conectați cu viața voastră, ce vă face să râdeți și ce vă ajută să vă relaxați și să faceți mai mult din ea. Sistemul tău nervos îți va mulțumi.

Vom trece prin asta împreună

Indiferent că simțiți emoții mari, emoții reduse sau deloc, știți că faceți tot posibilul pentru a naviga într-un moment dificil în lumea noastră.

Fiecare zi se poate simți diferit de ultima și este în regulă. Fii amabil cu tine însuți, conectează-te cu resurse și oameni de ajutor și rămâne în contact cu comunitatea ta în timp ce trecem prin asta împreună.

Lauren Selfridge este o căsătorie autorizată și terapeut de familie din California, care lucrează online cu persoane care trăiesc cu boli cronice, precum și cupluri. Ea găzduiește podcast-ul interviului, „Nu este ceea ce mi-am comandat”, axat pe trăirea cu inimă plină de boli cronice și provocări de sănătate. Lauren a trăit cu scleroză multiplă recidivantă de peste 5 ani și a experimentat partea ei de momente vesele și provocatoare de-a lungul drumului. Puteți afla mai multe despre activitatea lui Lauren aici sau puteți urma ea și podcast-ul ei pe Instagram.