Programați-vă antrenamentul de forță și cardio pentru un somn mai bun!

Conţinut

• Recenzie pentru

Exercitarea suficientă și somnul este esențial pentru a obține un corp și o minte sănătoși (verificați ce se întâmplă cu corpul dvs. atunci când sunteți lipsit de somn). Și fitness-ul și zzz se complimentează reciproc frumos: Somnul îți oferă energie pentru a face mișcare și exercițiile fizice te ajută să dormi mai bine, după, bine, nenumărate studii. Dar, cele mai multe dintre aceste studii s-au concentrat mai degrabă pe cardio decât pe antrenamentul de rezistență - până de curând.

Pentru a afla cum calendarul antrenamentelor de forță a afectat calitatea somnului, cercetătorii de la Universitatea de Stat Appalachian i-au cerut participanților să-și viziteze laboratorul pentru un antrenament de 30 de minute în trei zile separate la 7 a.m., 1 p.m. și 7 p.m. Oamenii purtau dormitoare în pat. Rezultate: în zilele în care s-au antrenat, participanții au petrecut mai puțin timp treaz pe tot parcursul nopții, comparativ cu zilele în care nu au făcut exerciții. Dar aici devine interesant: oamenii au adormit aproape jumătate ora dacă au făcut antrenament de forță la 7 a.m., mai degrabă decât la 1 p.m. sau 19:00 „Exercițiile de rezistență măresc ritmul cardiac în repaus, ceea ce duce la (temporar) o tensiune arterială mai mare, ceea ce face ușor mai greu să adormi”, spune autorul studiului Scott Collier, Ph.D.

O întorsătură ciudată: când cercetătorii s-au uitat la calitatea somnului, au găsit subiecți care se ridicau noaptea dormind mai profund! „Exercițiul de rezistență are un efect termic (te încălzește intern, ca o baie caldă înainte de culcare), ceea ce ar putea explica de ce subiecții au dormit mai profund la adormire”, spune Collier. Deci, deși vă poate dura mai mult să adormiți dacă vă ridicați mai târziu în cursul zilei, acest studiu sugerează că veți dormi mai bine.

Exercițiul aerob, pe de altă parte, scade ritmul cardiac în repaus, așa că a face primul lucru în dimineața este inteligent. (Încercați acest antrenament cardio care este mai bun decât banda de alergat) De fapt, conform cercetărilor făcute anterior de Collier și echipa sa, „ora 7 dimineața este cel mai bun moment pentru a vă angaja în exerciții aerobice, deoarece curăță hormonii de stres mai devreme în ziua care împrumută o un somn mai bun.”

Concluzia: rezistența la exerciții sau cardio-este grozavă oricând tu faci. Dar dacă întâmpinați probleme cu somnul sau doriți să schimbați lucrurile, încercați să faceți cardio dimineața și antrenament cu greutăți după-amiaza sau seara devreme, sugerează Collier.

Recenzie pentru