5 lucruri pe care nu le-am știut niciodată despre fitness până când am devenit antrenor de CrossFit

Conţinut

• 1. Impasul este „Regina tuturor ascensoarelor”.
• 2. Șase uncii pot deveni foarte grele.
• 3. Mobilitatea șoldului nu este singura mobilitate care contează.
• 4. Nu este nici o rușine să reduceți.
• 5. Forța mentală este la fel de importantă ca forța fizică.
• Recenzie pentru

Ați auzit gluma: un CrossFitter și un vegan intră într-un bar ... Ei bine, vinovați, acuzați. Îmi place CrossFit și toată lumea pe care o întâlnesc în curând o știe.

Instagramul meu este plin de imagini flexibile post-WOD, viața mea socială se învârte în jurul valorii de când intenționez să lucrez și, în calitate de jurnalist de sănătate și fitness, am norocul să scriu despre CrossFit pentru muncă ocazional. (A se vedea: Beneficiile pentru sănătate ale CrossFit).

Așadar, în mod firesc, am vrut să învăț cât mai multe despre sportul fitnessului funcțional - de aceea am decis să obțin certificarea CrossFit pentru antrenor (în special CF-L1).

A avea CF-L1 nu înseamnă brusc că sunt Rich Froning, de patru ori campion CrossFit Games și fondator al CrossFit Mayhem din Cookeville, Tennessee. (Citește: De ce Rich Froning crede în CrossFit) Mai degrabă, certificarea CF-L1 înseamnă că știu cum să antrenez cele nouă mișcări fundamentale ale CrossFit, cum să identific mecanicele nesigure și să le corectez și să antrenez pe cineva la orice nivel de fitness folosind CrossFit metodologie.

Antrenamentul unei clase de CrossFit nu a fost niciodată scopul meu – am vrut pur și simplu să-mi îmbunătățesc baza de cunoștințe ca sportiv și scriitor. Aici, cinci lucruri pe care le-am învățat despre fitness pe care nu le știam până acum, în ciuda istoriei mele îndelungate ca un drogat de fitness total. Partea cea mai bună: nu trebuie să faci CrossFit pentru a găsi aceste informații utile.

1. Impasul este „Regina tuturor ascensoarelor”.

„Deadliftul este de neegalat în simplitatea și impactul său, în timp ce unic în capacitatea sa de a crește forța din cap până la picioare”, repetă instructorii seminarului. Ei fac ecou fondatorului CrossFit, citatul lui Greg Glassman, care a spus odată că mișcarea ar trebui să revină la numele său OG - „sănătate” - pentru a încuraja mai mulți oameni să execute mișcarea perfectă.

Deși nu cunosc pe nimeni care a numit de fapt mișcarea compusă „lifting”, unii oameni numesc deadlift-ul „Tatăl fitness-ului funcțional”. Acum, eu (printr-o încuviințare a feminismului) o numesc Regina tuturor ascensoarelor.

ICYDK, deadlift-ul implică literalmente doar ridicarea a ceva de pe sol în siguranță. În timp ce există mai multe variante, toate vă întăresc ischișoarele, quad-urile, nucleul, spatele inferior și lanțul posterior. În plus, imită o mișcare pe care o faci tot timpul în viața reală, cum ar fi ridicarea pachetului Amazon Prime de pe sol sau ridicarea unui copil sau a unui pui. Deci da—*Vocea lui Ron Burgundy*—deadlift-urile sunt cam mare lucru. (În legătură cu: Cum se face un deadlift convențional cu o formă adecvată).

2. Șase uncii pot deveni foarte grele.

Țevile din PVC - da, țevile utilizate în mod obișnuit în instalații sanitare și de drenare - sunt un echipament de bază în CrossFit. Aceste țevi, care sunt de obicei tăiate pentru a avea o lungime de trei până la cinci picioare, cântăresc aproximativ 6 uncii și sunt folosite pentru a ajuta sportivii să se încălzească și să modele perfecte de mișcare a bara (a se vedea un exemplu de rutină de încălzire din PVC aici). Teoria: începeți cu țeava de 6 oz, perfecționați mișcările șiatunci adaugă greutate.

În timpul seminarului, am petrecut ceea ce ne-am simțit ca ore întregi, practicând presă de umăr la cap, împingere, împușcături, ghemuit de sus și smulgerea cu ghemuit folosind doar o țeavă din PVC. Pot să mărturisesc că mușchii mei au fost mai obosiți în timpul antrenamentului (și mai dureri a doua zi) cu o țeavă din PVC care folosește o gamă completă de mișcare decât sunt de obicei când folosesc greutăți mai mari și o gamă mai mică de mișcare.

Concluzia: În timp ce ridicarea greutăților mari are multe avantaje, nu reduceți greutățile mici și repetările mari. A merge ușor în timp ce vă mișcați inteligent are și avantajele sale.

3. Mobilitatea șoldului nu este singura mobilitate care contează.

De când am început CrossFit în urmă cu doi ani, m-am străduit din greu să-mi îmbunătățesc ghemuitul cu mreană. Pentru că am crezut că incapacitatea mea de a mă ghemui jos este o consecință a ischiochimbilor strânși și a unui stil de viață care să stea toată ziua, am încercat yoga timp de o lună pentru a-mi ușura șoldurile care scârțâie. Dar chiar și după ce am adăugat yoga la practica mea (când șoldurile erau mult mai mobile), ghemuitul din spate era încă sub-egal.

Se pare că mobilitatea gleznelor este vinovatul care stau între mine și un PR. Vițeii inflexibili și cordoanele strânse ale călcâiului pot face ca călcâiele să iasă din pământ în timpul unei ghemuituri, ceea ce vă poate pune un stres suplimentar pe genunchi și pe partea inferioară a spatelui, vă poate arunca echilibrul și poate face exercițiul mai dominat de patru decât glute și hamstring -dominant. Atât pentru câștigurile de piersici. (Este bine aici: modul în care gleznele slabe și slaba mobilitate a gleznei vă pot afecta restul corpului)

Deci, pentru a profita la maximum de mișcare și pentru a mă ghemui mai greu, am început să lucrez la flexibilitatea gleznei și a gambei. Acum, duc o minge de lacrosse la nivelul piciorului înainte de un antrenament și îmi rostogolesc gambele cu spumă. (Sugestia mea? Încercați acest antrenament de mobilitate corporală totală pentru a vă menține fără răni pe viață.)

4. Nu este nici o rușine să reduceți.

Scalarea este CrossFit-speak pentru modificarea unui antrenament (fie prin încărcare, viteză sau volum), astfel încât să îl puteți finaliza în siguranță.

Sigur, am auzit în trecut diferiții mei antrenori CrossFit despre scalări, dar sincer, am crezut întotdeauna că, dacăar putea ar trebui să finalizez un antrenament la greutatea prescrisă.

Dar m-am înșelat. Mai degrabă, ego-ul nu ar trebui să fie niciodată ceea ce determină greutatea pe care o folosiți într-un WOD sau în orice antrenament. Scopul ar trebui să fie să reveniți a doua zi și a doua zi după aceea - să nu fiți atât de dureros (sau mai rău, rănit) încât trebuie să vă odihniți. Doar pentru că poți răzuie printr-o mișcare nu înseamnă că este alegerea potrivită pentru tine; scăderea înapoi (indiferent dacă este vorba de reducerea greutății, de scăderea genunchilor sau de odihnă pentru câteva repetări) vă poate ajuta să vă mențineți în siguranță, să vă consolidați cu intenție și, de fapt, să puteți merge pe jos a doua zi. (În legătură: Greutatea corporală fără echipament WOD pe care Yu o poate face oriunde)

5. Forța mentală este la fel de importantă ca forța fizică.

"Singurul lucru care stă între noi și un scor bun este slăbiciunea mentală." Asta obișnuia să spună partenerul meu de CrossFit înainte de a face un concurs WOD împreună. La momentul respectiv, l-aș considera o hiperbolă, dar de fapt nu este.

Încrederea și un joc mental puternic nu vă vor ajuta să faceți ceva de care nu sunteți capabil din punct de vedere fizic - dar a fi într-o stare mentală greșită atunci când ridicați ceva nebun greu sau faceți un set de presiune ridicată vă poate interfera cu siguranță apare complet în acel antrenament. (Iată exact cum Jen Winderstrom se confruntă cu un antrenament greu și se psihic pentru a ridica greutăți.)

Abia când personalul seminarului ne-a dat posibilitatea de a încerca un inel strict de musculare, am realizat cât de adevărat este de fapt. A fost o mișcare pe care nu am putut să o fac niciodată. Cu toate acestea, am urcat până la inele, am spus cu voce tare: „Pot să fac asta” - și apoi am făcut-o!

Glassman a spus odată: „Cea mai mare adaptare la CrossFit are loc între urechi”. Se pare că el (și partenerul meu de CrossFit) aveau amândoi dreptate.

Recenzie pentru