Cea mai bună rutină de antrenament de făcut înainte de culcare

Conţinut

• Ce poti sa faci
• 1.

  Linia de jos

Când nu poți stoarce niciun exercițiu mai devreme în timpul zilei, este posibil ca o rutină de antrenament înainte de culcare să îți cheme numele.

Dar să nu te antrenezi înainte de culcare nu îți oferă o explozie de energie, ceea ce face ca somnul de noapte să fie greu de găsit? Aceasta a fost credința, dar noi cercetări sugerează contrariul.

O recenzie publicată în revista Sports Medicine în februarie 2019 a constatat că afirmația potrivit căreia exercițiile fizice înainte de culcare afectează negativ somnul nu este acceptată. De fapt, opusul este adevărat în multe cazuri.

Excepția de la aceste constatări a fost exercițiul intens cu mai puțin de o oră înainte de culcare, care poate afecta timpul total de somn și cât durează să adormiți.

Cu alte cuvinte, exercițiul care nu vă ridică prea mult adrenalina ar putea fi un plus extraordinar pentru rutina de noapte.

Deci, ce tip de antrenament ar trebui să faci înainte de culcare? Câteva mișcări cu impact redus, plus câteva întinderi ale întregului corp, vor fi doar tipul de activitate de care are nevoie corpul dumneavoastră înainte de a lovi fânul.

Ce poti sa faci

Am ales cinci mișcări care sunt perfecte pentru o rutină de antrenament la culcare. Începeți cu exercițiile așa cum am indicat aici și terminați cu întinderile.

Faceți 3 seturi din fiecare exercițiu, apoi treceți la următorul. Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde până la un minut - orice vi se pare bine - și apoi pregătiți-vă pentru unele Zzz.

1.

Linia de jos

Exercițiile fizice înainte de culcare pot fi o modalitate minunată de a-i semnala corpului că este timpul să închizi ochii. Rămâneți cu mișcări cu impact redus pentru a vă ajuta să vă construiți forța (fără să vă ridicați adrenalina!) Și veți fi în drumul spre vise dulci.