Motivul surprinzător pe care îl doare spatele inferior când alergi

Conţinut

• Recenzie pentru

Partea inferioară a spatelui s-ar putea să nu pară că joacă un rol important în alergare, dar menținerea corpului pe verticală pentru o lungă perioadă de timp vă poate face vulnerabil la răniri - în special în zona spatelui inferior. De aceea, un grup de cercetători de la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio, cu ajutorul Institutului Național de Sănătate (NIH), au efectuat un studiu de simulare pentru a afla de ce alergătorii pot experimenta acest tip de durere și ce ar putea fi făcut pentru a preveni este pe termen lung. (În legătură cu: Este vreodată bine să aveți dureri de spate după un antrenament?)

Autorul principal al studiului, Ajit Chaudhari, dr., Profesor asociat la departamentul de kinesiologie al OSU, a creat modele virtuale bazate pe opt alergători reali pentru a vedea cum oasele și articulațiile sunt afectate de alergare (vezi foto).

Odată ce simulările au fost complete, cercetătorii au manipulat diferiți mușchi la fiecare alergător, slăbindu-i și obosindu-i pentru a vedea cum compensează restul corpului. Se pare că a avea un nucleu slab ar putea crește sarcina pe coloana vertebrală într-un mod care poate duce la dureri de spate.

„Mușchii care au compensat atunci când nucleul profund era slab au provocat forțe de forfecare mai mari (împingerea și tragerea vertebrelor) în coloana lombară (unde coloana vertebrală se curbează spre interior spre abdomen)”, spune Chaudhari Formă. „Aceste forțe pot determina vertebrele individuale să alunece unele peste altele sau să se deplaseze lateral, ceea ce pune mai mult stres pe părțile coloanei vertebrale care pot provoca dureri de spate. s-ar putea să reușiți să rulați în același mod, cu aceeași formă, dar veți ajunge să supraîncărcați coloana lombară în moduri care pot provoca leziuni. "

Dar Chaudhari nu vorbește despre abdomenele tale. „Aceștia sunt mușchii pe care îi puteți vedea – „mușchii tăi de plajă” – și sunt chiar sub piele și tind să fie cel mai departe de coloana vertebrală”, spune el. Mușchii din nucleul tău profund sunt mai aproape de coloana vertebrală și tind să fie mai scurti, conectând o parte a coloanei lombare de alta. „Când sunt puternici, acești mușchi mențin coloana vertebrală în loc, ceea ce duce la mai puține leziuni”, spune Chaudhari. (Legat: Miturile abdominale pe care trebuie să nu le mai credeți chiar acum)

Este obișnuit ca oamenii, chiar și sportivii bine condiționați, să își neglijeze nucleul profund, explică Chaudhari. În timp ce ședințele și crunch-urile ar putea să-ți funcționeze abdomenul, ele nu fac prea mult pentru nucleul tău profund. Chaudhari recomandă să vă concentrați pe exerciții care vă obligă să vă țineți miezul într-o poziție stabilă, cum ar fi scânduri și poduri pe suprafețe instabile, cum ar fi o minge Bosu sau un disc de echilibru. (În legătură: aceste exerciții abdominale sunt secretul prevenirii durerii de spate)

Recenzie pentru