Suplimente pe care le puteți lua în considerare pentru osteoartrita genunchiului

Conţinut

• Efectul suplimentelor
• Curcumina
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Colagen
• Acizi grași omega-3 și ulei de pește
• Glucozamină și sulfat de condroitină
• Gheara diavolului
• La pachet

Efectul suplimentelor

Osteoartrita (OA) a genunchiului este o afecțiune comună care implică:

• durere
• umflătură
• inflamație ușoară

Sunt disponibile diverse tratamente medicale și remedii naturale, cum ar fi antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) și AINS topice. Acestea pot ajuta la ameliorarea durerii, dar pot avea efecte negative asupra unor persoane.

Acesta este unul dintre motivele pentru care ați putea lua în considerare suplimentele, în special cele care ar putea spori răspunsul antiinflamator al organismului.

Opțiunile suplimentare pot include:

• curcumina, găsită în curcumă
• resveratrol
• Boswellia serrata (tămâie)
• colagen

Cu toate acestea, este important să rețineți că există foarte puține cercetări care să arate că suplimentele ajută la gestionarea simptomelor OA ale genunchiului.

În plus, Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează suplimentele, deci nu există nicio modalitate de a ști cu precizie ce conține un produs.

Din aceste motive, Colegiul American de Reumatologie și Fundația pentru Artrită (ACR / AF) nu recomandă utilizarea glucozaminei și a altor suplimente.

Citiți mai departe pentru a afla despre unele suplimente care vă pot ajuta să gestionați OA a genunchiului.

Curcumina

Curcumina este un antioxidant care poate oferi o varietate de beneficii antiinflamatorii. Este prezent în turmeric, un condiment ușor care poate adăuga culoare și aromă mâncărurilor dulci și sărate, precum și ceaiurilor.

De asemenea, este disponibil ca supliment.

Curcumina, prezentă în curcumă, a jucat mult timp un rol în medicina chineză și ayurvedică, datorită proprietăților sale antiinflamatoare.

În 2019, unii au descoperit că capsulele de curcumină au avut un efect similar asupra simptomelor osteoartritei genunchiului ca diclofenacul, un AINS.

În studiu, 139 de persoane cu OA ale genunchiului au luat fie o tabletă de diclofenac de 50 de miligrame de două ori pe zi timp de 28 de zile, fie o capsulă de curcumină de 500 de miligrame de trei ori pe zi.

Ambele grupuri au declarat că nivelurile lor de durere s-au îmbunătățit, dar cei care au luat curcumină au avut mai puține efecte negative. Cercetarea a sugerat că persoanele care nu pot lua AINS pot folosi în schimb curcumina.

Curcuma vă poate ajuta să slăbiți?

Resveratrol

Resveratrolul este un alt nutrient care are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare.

Sursele de resveratrol includ:

• struguri
• roșii
• vin rosu
• arahide
• soia
• niște ceaiuri

Într-un 2018, oamenii de știință au dat 110 persoane cu OA ușoară până la moderată a genunchiului o doză de 500 miligrame de resveratrol sau un placebo.

Au luat această combinație alături de o doză de 15 grame de AINS meloxicam în fiecare zi timp de 90 de zile.

Oamenii care au luat resveratrol au constatat că nivelul durerii lor a scăzut semnificativ, în comparație cu cei care au luat placebo.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma că resveratrolul poate aduce beneficii persoanelor cu OA.

Cu toate acestea, dacă luați deja un alt AINS și nu vă reduce durerea pe cât doriți, cercetarea sugerează că resveratrolul poate fi un supliment util.

Boswellia serrata

Boswellia serrata provine din rășina arborelui de tămâie. Herboristerii îl folosesc pentru a trata artrita. Acizii boswellici, prezenți în Boswellia, pot reduce inflamația și pot promova sănătatea articulațiilor.

Un 2019 a analizat diferitele moduri în care acidul boswellic ar putea ajuta la gestionarea bolilor cronice, inclusiv OA. În funcție de modul în care sunt utilizate, testele pe animale au arătat că acizii boswellici ar putea ajuta la OA prin:

• restabilirea echilibrului biochimic în articulație
• reducerea pierderii de cartilaj

Autorii unuia au menționat că, într-un studiu mic, mai vechi, luarea unei combinații de boswellia și alte ingrediente a îmbunătățit durerea și funcționalitatea la persoanele cu OA.

Ei au adăugat că alte studii mai ample nu au confirmat aceste descoperiri.

În prezent nu există dovezi că Boswellia serrata suplimentele pot îmbunătăți simptomele la persoanele cu OA ale genunchiului.

Aflați câteva fapte și mituri despre beneficiile tămâiei.

Colagen

Colagenul de tip 2 este un tip de proteină și componenta principală a cartilajului. Din acest motiv, unii oameni iau suplimente de colagen pentru a sprijini sănătatea genunchiului și pentru a trata OA.

Într-un mic, 39 de persoane cu OA ale genunchiului au luat 1.500 de miligrame de acetaminofen pe zi, fie singure, fie cu 10 miligrame de colagen de tip 2.

După 3 luni, cei care au luat colagen au spus că capacitatea lor de a merge, funcția generală și calitatea vieții s-au îmbunătățit. Cu toate acestea, testele nu au arătat că distrugerea cartilajului s-a redus.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii, deoarece cercetările nu au concluzionat că colagenul va ajuta la ameliorarea OA a genunchiului.

În ciuda acestui fapt, Fundația pentru artrită spune că administrarea acestuia este probabil să fie sigură, atâta timp cât urmați instrucțiunile.

Este disponibil:

• sub formă de tablete, într-o formă concentrată
• sub formă de gelatină sau colagen hidrolizat, sub formă de pulbere

Puteți amesteca pudra într-un smoothie.

AF îi sfătuiește pe oameni să:

• nu luați mai mult de 40 de miligrame pe zi sub formă de supliment
• dacă îl luați ca gelatină sau colagen hidrolizat, luați 10 grame pe zi
• folosiți un „producător de colagen pe bază de plante” dacă sunteți vegan sau vegetarian

Ce alimente stimulează producția de colagen din organism?

Acizi grași omega-3 și ulei de pește

Acizii grași Omega 3 sunt un tip sănătos de ulei. Sunt prezente în ulei de pește.

Sursele naturale ale acestor acizi grași includ:

• apă rece și pește gras, cum ar fi sardinele
• seminte de in
• semințe chia
• nuci
• semințe de dovleac
• soia și tofu
• canola și ulei de măsline

Mulți oameni iau și suplimente omega-3 sau ulei de pește.

Într-un studiu, oamenii au spus că nivelul durerii lor a scăzut după ce a luat suplimente de ulei de pește.

Cei care au raportat îmbunătățirea au luat mai degrabă o doză mică decât o doză mare. Au văzut îmbunătățirea după 2 ani. După 1 an, nu a existat nicio îmbunătățire semnificativă.

Comentând acest studiu, alți oameni de știință și-au exprimat îngrijorări suplimentare. Aceștia au menționat că consumul a peste 3 grame de ulei de pește pe zi ar putea fi periculos.

Pericolele potențiale includ consumul crescut de mercur, vânătăi și sângerări. Cercetătorii au ajuns la concluzia că nu există suficiente dovezi care să justifice utilizarea uleiului de pește pentru OA.

ACR / AF nu recomandă utilizarea uleiului de pește pentru OA. Ei spun, de asemenea, că nu există suficiente dovezi care să demonstreze că funcționează.

Ce alimente sunt bogate în acizi grași omega 3?

Glucozamină și sulfat de condroitină

Unii oameni folosesc glucozamină, sulfat de condroitină sau o combinație a celor două pentru OA a genunchiului.

Au existat mari studii randomizate controlate pe glucozamină și sulfat de condroitină, dar nu au oferit rezultate consistente.

Dovezile anecdotice arată că unele persoane raportează beneficii, iar altele nu, dar, de asemenea, nu există o modalitate consecventă de a identifica în mod specific cine beneficiază și cine nu.

Științific și anecdotic, atât glucozamina, cât și condroitina sunt în general sigure pentru majoritatea oamenilor.

Pur și simplu nu există suficiente cercetări disponibile pentru a le determina eficacitatea.

Din acest motiv, ACR / AF recomandă cu tărie să nu utilizați aceste suplimente.

Gheara diavolului

Gheara diavolului (Harpagophytum procumbens), cunoscută și sub numele de plantă grapple, poate ajuta la scăderea durerii legate de OA. Diverse studii au sugerat că are proprietăți antiinflamatorii.

Într-o publicație publicată în 2014, un produs comercial care conținea gheara diavolului, bromelină și curcumină a îmbunătățit durerea articulară la persoanele cu OA. Participanții au luat două capsule de 650 miligrame de trei ori pe zi timp de 60 de zile.

Deși cercetările arată că gheara diavolului poate ajuta la ameliorarea durerii OA, există efecte secundare.

Poate crește nivelul de acid gastric și poate duce la probleme gastro-intestinale. Este, de asemenea, pentru persoanele cu ulcer, calculi biliari și diabet.

La pachet

Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande tratamente nemedicamente dacă aveți OA a genunchiului, iar aceste recomandări pot include suplimente.

Cu toate acestea, nu toate suplimentele sunt eficiente și este esențial să învățați cum să le utilizați în siguranță.

Înainte de a lua orice suplimente:

• verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă acestea sunt în siguranță pentru utilizare
• obțineți suplimentele dvs. dintr-o sursă de încredere
• urmați instrucțiunile furnizate

Alte tratamente non-medicamentoase pot include:

• încercând să urmeze o dietă sănătoasă, echilibrată și bogată în nutrienți
• străduindu-vă să vă mențineți greutatea sănătoasă

Deși în prezent nu există nici un remediu pentru OA, lucrul cu medicul dumneavoastră și efectuarea anumitor modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să gestionați artrita și alte afecțiuni.