10 suplimente pentru a câștiga masa musculară

Conţinut

• 1. Agresivitate
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - aminoacizi cu lanț ramificat
• 4. Proteine ​​din zer - proteine ​​din zer
• 5. Syntha - 6 Izolați
• 6. Proteina Femme
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Creatina
• 10. Glutamina

Suplimentele pentru a câștiga masa musculară, cum ar fi proteina din zer, cunoscută și sub numele de proteine ​​din zer, și aminoacizii cu scaun ramificat, cunoscuți prin acronimul lor în limba engleză BCAA, sunt indicați pentru a crește rezultatele academiei, oferind un corp mai ferm și mai conturat. Aceste suplimente pot fi folosite chiar și pentru cei care doresc să se îngrașe fără a câștiga circumferința abdominală.

Cu toate acestea, utilizarea sa trebuie făcută numai sub îndrumarea unui nutriționist sau nutriționist, deoarece consumul său nediscriminator poate afecta funcționarea rinichilor. Iată cum să preparați un supliment proteic acasă.

Principalele suplimente pentru a câștiga masă slabă la bărbați și femei sunt:

1. Agresivitate

Acest supliment constă din magneziu și stimulează producția de testosteron, promovând o explozie de energie pentru antrenamente intense. În plus, crește puterea, îmbunătățește testosteronul natural și crește libidoul.

Se recomandă consumarea a 3 capsule din supliment înainte de culcare, cu toate acestea, se recomandă ca utilizarea acestuia să fie monitorizată și indicată de un nutriționist.

2. Tribulus terrestris

Tribulus este un supliment obținut din planta medicinală Tribulus terrestris și este capabil să crească forța musculară, să amelioreze sentimentele de oboseală și slăbiciune, să stimuleze producția de spermă și să îmbunătățească performanța sexuală și, prin urmare, este mai recomandat bărbaților.

Se recomandă să luați zilnic 1 sau 2 capsule din supliment, de preferință la micul dejun și la gustarea după-amiezii.

3. BCAA - aminoacizi cu lanț ramificat

Suplimentele BCAA promovează formarea musculară și ajută la menținerea și creșterea mușchilor scheletici. Utilizarea înainte și după exercițiu poate reduce leziunile musculare cauzate de exerciții și astfel poate stimula hipertrofia.

Ar trebui să luați 2 capsule de una până la trei ori pe zi, între mese și după antrenament. Aflați cum să luați suplimentul BCAA.

4. Proteine ​​din zer - proteine ​​din zer

THE proteine ​​din zer Este un supliment utilizat pe scară largă atât de bărbați, cât și de femei și este capabil să crească forța și performanța musculară la antrenament, să îmbunătățească recuperarea musculară după antrenament și să crească producția de proteine ​​și masa musculară. În plus, acest supliment ajută la promovarea tensiunii arteriale scăzute, crește energia și acuitatea mentală.

THE proteine ​​din zer poate fi consumat cu 20 de minute înainte de antrenament sau până la 30 de minute după și poate fi amestecat cu un metru, sau conform recomandării nutriționistului, în apă, lapte sau suc, pe lângă fructe, înghețată, cereale, produse de patiserie sau supe, de exemplu.

5. Syntha - 6 Izolați

Oferă o combinație de proteine ​​cu eliberare rapidă și lentă, care promovează o eliberare moderată de aminoacizi pentru a stimula mușchii. Acest supliment favorizează recuperarea musculară și crește sinteza proteinelor, stimulând hipertrofia.

Puteți consuma 1 metru din acest supliment sau conform recomandării nutriționistului, amestecat în apă sau lapte, cel puțin de două ori pe zi.

6. Proteina Femme

Proteina femme este similară cu proteina din zer convențională, însă are și alți constituenți, cum ar fi elastina și colagenul, care influențează pozitiv corpul femeii. Astfel, proteina Femme este unul dintre suplimentele indicate pentru femeile care doresc să crească masa musculară, deoarece pe lângă faptul că favorizează hipertrofia, promovează controlul apetitului, ajută la hidratarea pielii și menține sănătos unghiile și părul.

Forma de consum este aceeași cu cea a proteinelor din zer: amestecați 1 metru în apă sau lapte și consumați înainte sau după antrenament.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss este un shake de proteine ​​care poate fi folosit pentru a completa mesele și gustările sănătoase, deoarece este bogat în vitamine și minerale esențiale pentru organism, pe lângă faptul că este bogat în proteine.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W este un supliment a cărui formulă a fost dezvoltată special pentru femei, deoarece este compus din aminoacizi esențiali, minerale, vitamine, fibre și colagen, ajutând nu numai în procesul de câștig de masă musculară, ci și în menținerea metabolismului.

Poate fi administrat de 1 sau 2 ori pe zi și, pentru aceasta, doar diluați 30 g în 200 ml de apă și bateți în blender.

Alte suplimente care pot fi utilizate sunt Lipo-6 Black sau Serul Thermo Advantage, care sunt indicate pentru a crește nivelul de energie și metabolism, arzând excesul de grăsime.

9. Creatina

Creatina este un supliment care poate fi utilizat pentru a îmbunătăți performanța fizică și a ajuta la câștigarea masei musculare, iar utilizarea sa ar trebui să fie ghidată de un nutriționist și însoțită de practicarea activităților fizice și o dietă echilibrată și adecvată pentru câștigarea masei.

Suplimentarea cu creatină se poate face în diferite moduri în funcție de obiectivul persoanei și de obicei este recomandat de nutriționist ca 2 până la 5 grame de creatină să fie consumate zilnic timp de 2 până la 3 luni. Iată cum să luați creatină pentru a construi mușchi.

10. Glutamina

Glutamina este aminoacidul în cantitate mai mare în mușchi, fiind utilizat în principal de culturisti, deoarece promovează și menține hipertrofia musculară, pe lângă îmbunătățirea performanțelor în antrenament și recuperarea musculară după activitatea fizică.

Cantitatea zilnică recomandată de glutamină este de 10 până la 15 grame pentru sportivi împărțită în 2 până la 3 doze pe zi, care poate fi consumată înainte de antrenament cu un fruct sau înainte de culcare. Consultați alte beneficii ale glutaminei și cum să o luați.

Vedeți, de asemenea, ce alimente au un conținut ridicat de proteine ​​care ajută la creșterea masei musculare: