Summers Bummer’s

Conţinut

• Recenzie pentru

După ce ai rezistat ploii și zăpezii, ai sezonului gripei și ai atât de multe luni închiși în casă, ești mai mult decât pregătit pentru distracție fierbinte în timpul verii. Dar, înainte de a vă îmbrăca pentru prima înot sau pentru a vă îmbrăca pentru prima excursie, amintiți-vă că lunile fierbinți aduc și o serie de riscuri pentru sănătatea femeilor active. Din fericire, vremurile bune mult așteptate pot fi ale tale, atâta timp cât te îndrepți spre vară pregătit. Fiecare dintre acești inamici de vreme caldă este foarte prevenibil, de obicei cu un efort minim. Iată cum să învingi cartofii fierbinți ai verii.

Deshidratare

„Deshidratarea este cea mai importantă problemă de sănătate din vară”, spune Christine Wells, Ph.D., profesor emerit de științe ale exercițiilor la Universitatea de Stat din Arizona. „Și consumul de lichide este singurul răspuns”. Începeți să vă hidratați cu o noapte înainte de a plănui să faceți orice exercițiu în aer liber: cel puțin 8 uncii în noaptea precedentă și alte 2 căni (16 uncii) cu două ore înainte de a vă antrena.

„Ratele transpirației se pot dubla într-un mediu cald și umed, astfel încât o femeie ar putea avea nevoie să bea de două ori mai mult atunci când este activă într-o zi fierbinte”, spune Susan M. Kleiner, dr. Consumul de energie (Cinetica umană, 1998). Asta înseamnă să îndepărtați cel puțin 18 căni de lichide pe zi, în loc de minimum 9 căni de vreme rece. În timpul antrenamentului, împrospătați cu 4-8 uncii la fiecare 20 de minute. Și când vă întoarceți acasă, beți suficient pentru a înlocui ceea ce transpirați - dacă pierdeți o kilogramă de apă în timpul alergării, înlocuiți-l cu o halbă de apă.

Tabletele de sare sunt inutile, spune Wells. Dar pentru antrenamente intense de mai mult de o oră, vei avea nevoie de electroliți, sărurile care ajută corpul să rețină fluidele. „Toate băuturile sportive au electroliți”, spune ea. "Bea-l pe cel care are cel mai bine gust pentru tine."

Extenuare de la caldura

Deshidratarea extremă duce la epuizare de căldură, o boală comună atât pentru sportivii de competiție, cât și pentru cei care fac sport obișnuit. Dacă vă exersați într-o zi călduroasă și începeți să vă simțiți dureri de cap, greață și / sau un pic înțepenit, ca și cum v-ați ridica prea repede, opriți-vă imediat, odihniți-vă la umbră și beți multă apă. Strâmtorarea este cauzată de o scădere a tensiunii arteriale, care a rezultat din trecerea sângelui în piele - și nu îndeajuns în restul corpului - pentru a încerca să vă reglați temperatura. Răcirea și odihna vă permit sângelui să treacă din piele înapoi în circulația generală, iar rehidratarea prin băut mult îți menține volumul sanguin ridicat (ceea ce crește tensiunea arterială, revenind la normal).

Dacă ignorați aceste simptome, riscați să suferiți de căldură, o oprire care pune viața în pericol a sistemului de termoreglare al corpului. „Accidentul termic apare atunci când încetați să transpirați, vă faceți frisoane sau leșini”, spune Wells. - Atunci este ora 911.

Urechea înotătorului

Această boală comună de vară este o infecție a canalului urechii extern cauzată de apa bogată în bacterii. Este ușor de diagnosticat: durerea se concentrează pe urechea externă și, dacă vă trageți partea superioară a urechii, vă va răni. Urechea dvs. poate fi, de asemenea, umflată și roșie.

Prevenirea este cel mai bun medicament, spune Michael Benninger, MD, șef de otorinolaringologie la Spitalul Henry Ford din Detroit. Dacă ați mai avut vreodată urechea de înotător, sunteți predispus să o primiți din nou. "Deci, faceți un amestec de 50-50 de alcool de frecare și oțet alb și puneți câteva picături în fiecare ureche după ce înotați", sfătuiește Benninger. Alcoolul de frecare se usucă, iar oțetul acid creează un mediu ostil pentru bacterii. Dacă oricum o infecție se stabilește, amestecul de alcool / oțet o poate întrerupe dacă o prindeți devreme. Dar sunt șanse să aveți nevoie de picături cu antibiotice pe bază de rețetă. „Dacă este dureros, drenant și / sau auzul dumneavoastră a scăzut, solicitați asistență medicală”, spune Benninger.

Leziuni prin suprasolicitare

„De îndată ce vine primăvara, vedem mai multe tendinite, fracturi de stres, strângeri musculare și alte leziuni de suprasolicitare”, spune Lewis Maharam, MD, președinte al capitolului din New York al Colegiului American de Medicină Sportivă. "Dacă nu ați continuat să vă antrenați în timpul iernii, asigurați-vă că vă relaxați într-un sport, nu săriți". Cu cât petreceți mai mult timp întinderea și antrenamentele de forță în acest moment, cu atât este mai puțin probabil să fiți exclus de o accidentare în luna iulie.

vezicule

Cele mai multe vezicule rezultă din pantofi necorespunzători sau din șosete îmbibate de transpirație, atunci când țesătura umedă și grea se freacă de piele. „Purtați șosete din [țesături precum] CoolMax sau SmartWool”, spune Christine Wells. „Pot preveni vezicule pentru că nu absorb atât de multă transpirație”.

Dacă aveți deja un blister, încercați trucul folosit de alergătorii la distanță: Goop Vaseline pe locul problemei, puneți-vă șosetele și pantofii și ieșiți pe drum. Șosetul tău poate fi lipicios, dar vaselina va reduce frecarea și blisterul nu te va irita. Dacă blisterul este unul ușoară, un leucopic sau o bucată de moleskin sau a doua piele (fără vaselină) ar trebui să ofere suficientă protecție pentru ca tu să continui să alergi, să mergi cu bicicleta sau să faci drumeții.

Odată ce se formează o veziculă, rezistă nevoii de a o sparge. „Este doar un lichid normal al corpului în interior și, dacă îl scoateți, este mai probabil să se infecteze”, spune John Wolf, MD, președinte de dermatologie la Baylor College of Medicine. Dacă apare de la sine, păstrați-l curat și aplicați cremă cu antibiotice. În cazul în care se dezvoltă o infecție, adresați-vă imediat unui medic: Deoarece elimină o suprafață mare de piele de protecție, vezicule prezintă un risc mai mare de a dezvolta infecții rele decât tăieturile și zgârieturile minore; dacă o veziculă se infectează, consultați imediat un medic.

Pumn de plantă: Iedera otrăvitoare, stejar și sumac

Dușmani pentru drumeții și cicliști montani, aceste plante provoacă erupții cutanate urâte care pot dura două săptămâni. Ei prosperă în timpul verii, crescând aproape peste tot în Statele Unite, cu excepția Hawaii, Nevada și Alaska (iedera otrăvitoare nu crește în California, iar sumacul se găsește numai în statele estice). Deoarece variază atât de mult în ceea ce privește mărimea și culoarea, în funcție de locul în care cresc în țară, stejarul și iedera otrăvitoare pot fi greu de identificat. Deci, cel mai bine este să eviți pur și simplu orice arbust sau viță de vie cu trei frunze pe o tulpină. (Amintiți-vă vechiul ferăstrău, „Frunze de trei, lăsați-le să fie.”) Suma de otrăv are frunze ascuțite, ascuțite, uneori cu fructe de pădure alb-verzui. O nouă cremă fără prescripție medicală numită IvyBlock ajută la prevenirea absorbției pielii de uleiuri vegetale, așa că merită să încercați dacă știți că veți fi lângă aceste plante.

Dacă credeți că ați atins fie stejarul, iederea sau zumacul, nu vă atingeți fața, alte părți ale corpului sau chiar alte persoane, deoarece ați putea răspândi uleiurile vegetale care provoacă erupția. Du-te acasă și freacă toate zonele expuse cu săpun și apă caldă; apoi spală-ți hainele. Dacă aveți o erupție cutanată cu mâncărime, tratați-vă cu comprese reci și umede și o cremă cu hidrocortizon fără prescripție medicală pentru a combate umflarea și mâncărimea. „Dacă este un caz semnificativ - în care erupția cutanată este răspândită pe o mare parte a corpului, în special pe față sau lângă ochi, consultați un medic”, spune Wolf. „S-ar putea să ai nevoie de un cortizon oral.”

herpes labial/ vezicule febrile

Expunerea la lumina soarelui face ca aceste răni mici și urâte să se aprindă. Acest lucru se datorează faptului că razele UV reacționează cu virusul lactant și îl determină să se reactiveze. Ține-ți întotdeauna buzele acoperite cu un balsam de buze care conține protecție solară. Dacă aveți o durere sau o veziculă cu febră, continuați să o țineți acoperită cu balsam și încercați să evitați soarele până când dispare.

Arsuri solare

OK, știm cu toții cât de important este, dar nu destul de mulți dintre noi folosim de fapt protecție solară: o treime din persoanele care petrec timpul în aer liber nu. Între timp, Academia Americană de Dermatologie raportează că melanomul - care este adesea legat de expunerea la soare - crește constant, provocând aproximativ 7.300 de vieți americane în 1999.

Nu vă îndreptați niciodată în aer liber fără un strat liber de protecție solară cu spectru larg (blochează atât razele UVA, cât și UVB) de cel puțin SPF 15. „Aplicați-l cu 30 de minute înainte de a ieși din casă, astfel încât să se lege de pielea voastră”, spune Wolf. „Și dacă vei transpira sau vei înota, folosește o protecție solară rezistentă la apă și reaplică-l la fiecare două ore”. De asemenea, limitați expunerea la soare programând exerciții în aer liber înainte de 10 dimineața sau după ora 16, pentru a evita cele mai puternice raze.

Dacă ați fost neglijent cu privire la aplicarea de protecție solară, este posibil să puteți preveni durerile de arsuri solare dacă acționați rapid luând ibuprofen sau aspirină imediat. "Deoarece arsurile solare durează șase până la opt ore pentru a se dezvolta pe deplin, puteți opri o multime de roșeață și durere înainte ca aceasta să înceapă luând acestea. Amândouă blochează prostaglandina, o substanță chimică care dezvoltă arsurile solare", spune Wolf. De asemenea, el recomandă o baie călduță -- nu fierbinte pentru că va inflama pielea iritată -- împletită cu fulgi de ovăz, un bun calmant pentru piele. Și dacă dezvoltați o arsură solară care devine mâncărime și începe să se decojească, Wolf spune să luați Benadryl, care va potoli mâncărimea.

Un nou vaccin pentru boala Lyme

Primăvara și vara, pădurile sunt groase, cu o nouă recoltă de căpușe tinere care mănâncă pentru un corp cald. Și dacă sunt căpușe de căprioară sau căpușe cu picioare negre de pe Coasta Pacificului, este posibil să fie purtătoare de boală Lyme. Deși nu este fatală, această boală poate debilita: Simptomele, care variază foarte mult și pot să nu apară decât la câteva săptămâni după mușcătură, includ o erupție cutanată de lungă durată (fie la locul mușcăturii, fie în altă parte), febră, dureri, frisoane și, la persoanele netratate, după aproximativ două luni, artrită cronică. (Există un test de sânge pentru a detecta Lyme, dar nu este întotdeauna de încredere.)

Vestea bună pentru persoanele care locuiesc în regiunile bolii Lyme (Coasta de Est, Minnesota, Wisconsin și nordul coastei Californiei) este introducerea unui vaccin în 1999. Vaccinul nu este eficient până când nu ați avut trei fotografii - de obicei peste un an, deși unii medici o dau pe un program de șase luni. Între timp, purtați haine de culoare deschisă și inspectați căpușele mici, rotunde și negre după fiecare ieșire. Centrele pentru combaterea bolilor recomandă utilizarea unui insectifug care conține DEET. (DEET este singura substanță chimică care ține în mod eficient căpușele la distanță, iar CDC o consideră sigură la dozele detaliate pe ambalajul agentului de respingere.)

Dacă găsiți o căpușă încorporată, scoateți-o cu atenție cu o pensetă și curățați rana cu antiseptic. Dacă se dezvoltă o erupție cutanată, un antibiotic ar trebui să prevină apariția simptomelor mai grave. Dacă este prins devreme, veți avea nevoie de trei până la patru săptămâni de antibiotic oral, cum ar fi amoxicilina. Dacă este prins câteva săptămâni mai târziu, este posibil să aveți nevoie de vaccinuri cu penicilină timp de patru săptămâni. Deoarece antibioticele sunt mai puțin eficiente odată ce boala a luat loc, este posibil să aveți nevoie de o altă rundă de antibiotice orale sau injectate.

Resurse

Citit: Manualul de prim ajutor și siguranță al Crucii Roșii Americane (Little Brown, 1992); Ghid de prim ajutor FastAct Pocket (FastAct, 1999); Ghidul Idiotului complet pentru elementele de bază ale primului ajutor (Alpha Books, 1996); Manualul de prim ajutor pentru sălbăticia înconjurătoare (Lyons Press, 1998); American Medical Association Pocket Guide to Emergency First Aid (Random House, 1993). Vizitați: site-ul Web al Crucii Roșii Americane, www.redcross.org, și site-ul Web al Asociației Medicale Americane, www.ama-assn.org/.

Recenzie pentru