Studiul arată că caloriile pentru restaurante sunt dezactivate: 5 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

Conţinut

• Recenzie pentru

Știm cu toții că mâncatul în oraș poate fi o provocare (dar nu imposibil) atunci când aveți un plan de nutriție sau de slăbire. Și acum, că multe restaurante au postate online informațiile despre calorii și nutriție, se pare că unele ghiciri au fost eliminate din alimentația sănătoasă, cuvântul cheie fiind „unii...”

Un nou studiu al Universității Tufts a constatat că aproape una din cinci feluri de mâncare la restaurant are cel puțin 100 de calorii suplimentare față de ceea ce este listat pe site-ul unui restaurant. La început, 100 de calorii nu par atât de rele, dar adăugați acele 100 de calorii în plus în timp și, în câteva luni, puteți câștiga cu ușurință o lire sau două doar dacă mâncați afară. Și asta nici măcar nu ia în considerare faptul că mai multe dintre cele 269 de feluri de mâncare studiate de la 42 de restaurante au avut mult mai mult decât o diferență de 100 de calorii. Unele dintre restaurantele studiate au fost Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse și Boston Market.

Deci, cu aceste noi informații, cum mâncați sănătos și în limita numărului de calorii dorit? Urmați aceste sfaturi despre alimentația sănătoasă, așa este!

5 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

1. Lipiți-vă de un singur fel de mâncare. Simplu este mai bine atunci când vine vorba de a mânca sănătos afară. Deci, în loc să vă riscați un aperitiv, un fel principal și o parte (dacă toate sunt în calorii cu 100, asta se adaugă rapid!), Selectați doar un fel de mâncare ca masă și apoi urmați următoarele cinci sfaturi.

2. Lăsați câteva mușcături pe farfurie. Multe cantități de calorii sunt subestimate, deoarece persoana care face mâncarea nu este consecventă și vă poate oferi o porție mai mare. Combate acest lucru lăsând întotdeauna câteva mușcături pe farfurie.

3. Cereți totul pe partea laterală. Indiferent dacă este vorba de dressing pentru salată, condimente sau un sandwich de tip sandwich, cereți-l pe lateral. Apoi, folosiți doar suficient pentru mâncare și nu mai mult. Fără calorii sumbre, în plus aici!

4. Săriți sau limitați sever alcoolul. Porțiile de alcool sunt renumite pentru că sunt mai mari în restaurante. Fie că este vorba de un pahar de vin, de o margarita sau de o băutură amestecată, presupuneți că primiți o băutură care este aproape dublă față de ceea ce vă așteptați. Sau mai bine, săriți băuturile pentru adulți împreună!

5. Mănâncă curat. Cu cât mâncarea este mai procesată și mai complexă, cu atât îți este mai greu să estimezi singur caloriile dintr-un vas. Așadar, alegeți feluri de mâncare simple, cum ar fi somon la grătar, broccoli la abur sau o salată, astfel încât să puteți alege ce este de fapt sărac în calorii și ce nu.

Jennipher Walters este CEO și cofondator al site-urilor de viață sănătoasă FitBottomedGirls.com și FitBottomedMamas.com. Antrenor personal certificat, antrenor de management al stilului de viață și al greutății și instructor de exerciții de grup, deține, de asemenea, un masterat în jurnalism de sănătate și scrie în mod regulat despre toate lucrurile despre fitness și wellness pentru diverse publicații online.

Recenzie pentru