Stresul și sănătatea ta

Conţinut

• Recenzie pentru

Ce este

Stresul apare atunci când corpul tău răspunde ca și cum ai fi în pericol. Produce hormoni, cum ar fi adrenalina, care iti accelereaza inima, te fac sa respiri mai repede si iti ofera o explozie de energie. Aceasta se numește răspuns la stres de luptă sau fugă.

Cauze

Stresul poate apărea din mai multe motive. Poate fi cauzată de un accident traumatic, deces sau situație de urgență. Stresul poate fi, de asemenea, un efect secundar al unei boli sau boli grave.

Există, de asemenea, stres asociat cu viața de zi cu zi, locul de muncă și responsabilitățile familiale. Este greu să rămânem calm și relaxat în viața noastră agitată.

Orice schimbare din viața noastră poate fi stresantă? Iată câteva dintre cele mai stresante evenimente din viață, așa cum sunt prezentate în documentul încă în uz Holmes și Rahe Scala evenimentelor de viață (1967).

• moartea unui soț
• divorț
• separarea conjugala
• petrecând timp în închisoare
• moartea unui membru apropiat al familiei
• boli sau vătămări personale
• căsătorie
• sarcina
• pensionare

Simptome

Stresul poate lua multe forme diferite și poate contribui la simptomele bolii. Simptomele comune includ:

• Durere de cap
• Tulburari de somn
• Dificultate de concentrare
• Temperament scurt
• Stomac deranjat
• Nemulțumirea locului de muncă
• Moralul scazut
• Depresie
• Anxietate

Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) poate fi o afecțiune debilitantă care poate apărea după expunerea la un eveniment terifiant sau la o încercare în care s-au produs sau au fost amenințate vătămări fizice grave. Evenimentele traumatice care pot declanșa PTSD includ agresiuni personale violente, cum ar fi violul sau asaltul, dezastre naturale sau cauzate de oameni, accidente sau lupte militare.

Multe persoane cu PTSD reexperimentează în mod repetat calvarul sub formă de episoade flashback, amintiri, coșmaruri sau gânduri înspăimântătoare, mai ales atunci când sunt expuși unor evenimente sau obiecte care le amintesc de traumă. Aniversările evenimentului pot declanșa și simptome. Persoanele cu PTSD pot avea, de asemenea, amorțeli emoționale, tulburări de somn, depresie, anxietate, iritabilitate sau izbucniri de furie. Sentimentele de vinovăție intensă (numită vinovăție de supraviețuitor) sunt, de asemenea, frecvente, mai ales dacă alții nu au supraviețuit evenimentului traumatic.

Majoritatea persoanelor care sunt expuse la un eveniment traumatic, stresant au unele simptome de PTSD în zilele și săptămânile următoare evenimentului, dar simptomele dispar în general. Dar aproximativ 8% dintre bărbați și 20% dintre femei continuă să dezvolte PTSD și aproximativ 30% dintre acești oameni dezvoltă o formă cronică sau de lungă durată care persistă pe tot parcursul vieții.

Efectele stresului asupra sănătății dumneavoastră

Cercetările încep să arate efectele grave ale stresului atât pe termen scurt, cât și pe termen lung asupra corpului nostru. Stresul crește producția de cortizol și adrenalină a corpului, hormoni care scad răspunsul imunitar, astfel încât sunteți mai predispus la răceală sau gripă atunci când vă confruntați cu situații stresante, cum ar fi examenele finale sau problemele de relație. Anxietatea indusă de stres poate, de asemenea, inhiba activitatea naturală a celulelor ucigașe. Dacă este practicat în mod regulat, oricare dintre tehnicile de relaxare bine cunoscute - de la exerciții aerobice și relaxare musculară progresivă până la meditație, rugăciune și cântare - ajută la blocarea eliberării hormonilor de stres și crește funcția imună.

Stresul poate, de asemenea, agrava problemele de sănătate existente, jucând posibil un rol în:

• probleme cu somnul
• dureri de cap
• constipație
• diaree
• iritabilitate
• lipsa de energie
• lipsă de concentrare
• mănâncă prea mult sau deloc
• furie
• tristeţe
• risc mai mare de apariție a astmului și artritei
• tensiune
• crampe de stomac
• balonarea stomacului
• probleme cu pielea, cum ar fi urticaria
• depresie
• anxietate
• creșterea sau pierderea în greutate
• Probleme cu inima
• tensiune arterială crescută
• sindromul colonului iritabil
• Diabet
• gât și / sau dureri de spate
• mai puțină dorință sexuală
• dificultăți în a rămâne gravidă
  

Femeile și stresul

Cu toții ne confruntăm cu lucruri stresante, cum ar fi traficul, certuri cu soții și problemele de serviciu. Unii cercetători cred că femeile se ocupă de stres într-un mod unic - îngrijirea și împrietenirea.

• Tend : femeile își protejează și îngrijesc copiii
• împrietenește-te : femeile caută și primesc sprijin social

În timpul stresului, femeile tind să aibă grijă de copiii lor și să găsească sprijin de la prietenele lor. Corpurile femeilor produc substanțe chimice despre care se crede că promovează aceste răspunsuri. Una dintre aceste substanțe chimice este oxitocina, care are un efect calmant în timpul stresului. Aceasta este aceeași substanță chimică eliberată în timpul nașterii și găsită la niveluri mai ridicate la mamele care alăptează, despre care se crede că sunt mai calme și mai sociale decât femeile care nu alăptează. Femeile au și hormonul estrogen, care stimulează efectele oxitocinei. Cu toate acestea, bărbații au niveluri ridicate de testosteron în timpul stresului, care blochează efectele calmante ale oxitocinei și provoacă ostilitate, sevraj și furie.

Ce puteți face pentru a vă proteja

Nu lăsa stresul să te îmbolnăvească. De multe ori nici măcar nu suntem conștienți de nivelul nostru de stres. Ascultă-ți corpul, pentru a ști când stresul îți afectează sănătatea. Iată câteva modalități de a vă ajuta să vă gestionați stresul:

• Relaxa. Este important să te relaxezi. Fiecare persoană are propriul mod de a se relaxa. Unele moduri includ respirația profundă, yoga, meditația și terapia prin masaj. Dacă nu puteți face aceste lucruri, luați câteva minute pentru a sta, asculta muzică liniștitoare sau citește o carte. Pentru a încerca respirația profundă:
• Întindeți-vă sau stați pe un scaun.
• Lăsați-vă mâinile pe stomac.
• Numărați încet până la patru și inspirați prin nas. Simți că îți ridică stomacul. Ține-l o secundă.
• Numărați încet până la patru în timp ce expirați prin gură. Pentru a controla cât de repede expiri, poșează buzele de parcă ai fi fluierat. Stomacul tău va cădea încet.
• Repetați de cinci până la 10 ori.

• Fă-ți timp pentru tine. Este important să ai grijă de tine. Gândiți-vă la aceasta ca la o comandă de la medicul dumneavoastră, astfel încât să nu vă simțiți vinovați! Indiferent cât de ocupat ai fi, poți încerca să aloci cel puțin 15 minute în fiecare zi în programul tău pentru a face ceva pentru tine, cum ar fi să faci o baie cu spumă, să mergi la plimbare sau să suni un prieten.

• Dormi. Dormitul este o modalitate excelentă de a vă ajuta atât corpul, cât și mintea. Stresul tău s-ar putea agrava dacă nu dormi suficient. De asemenea, nu poți lupta împotriva bolilor atunci când dormi prost. Cu suficient somn, vă puteți aborda mai bine problemele și vă puteți reduce riscul de îmbolnăvire. Încearcă să dormi șapte până la nouă ore în fiecare noapte.
• Mănâncă corect. Încercați să vă alimentați cu fructe, legume și proteine. Surse bune de proteine ​​pot fi untul de arahide, puiul sau salata de ton. Mănâncă cereale integrale, cum ar fi pâinea de grâu și biscuiții de grâu. Nu vă lăsați păcăliți de zguduiala pe care o obțineți de la cofeină sau zahăr. Energia ta se va dispărea.
• Misca-te. Credeți sau nu, practicarea activității fizice nu numai că vă ajută să vă ușurați mușchii tensionați, dar vă ajută și starea de spirit. Corpul tău produce anumite substanțe chimice, numite endorfine, înainte și după antrenament. Ele ameliorează stresul și îți îmbunătățesc starea de spirit.
• Vorbeste cu prietenii. Discutați cu prietenii pentru a vă ajuta să vă rezolvați stresul. Prietenii sunt buni ascultători. Găsirea pe cineva care să te lase să vorbești liber despre problemele și sentimentele tale fără să te judece face o lume de bine. De asemenea, ajută să auzi un alt punct de vedere. Prietenii îți vor aminti că nu ești singur.
• Obțineți ajutor de la un profesionist dacă aveți nevoie de el. Un terapeut vă poate ajuta să rezolvați stresul și să găsiți modalități mai bune de a face față problemelor. Pentru tulburări mai grave legate de stres, cum ar fi PTSD, terapia poate fi de ajutor. Există, de asemenea, medicamente care pot ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate și ajută la promovarea somnului.

• Compromite. Uneori, nu mereu merită stresul să te certi. Cedați o dată cândva.
• Notează-ți gândurile. Ai scris vreodată un e-mail unui prieten despre ziua ta proastă și te-ai simțit mai bine după aceea? De ce să nu apuci un pix și hârtie și să notezi ce se întâmplă în viața ta. Păstrarea unui jurnal poate fi o modalitate excelentă de a scoate lucrurile de pe piept și de a rezolva problemele. Mai târziu, poți să te întorci și să-ți citești jurnalul și să vezi cât de mult progres ai făcut.
• Ajută pe alții. A ajuta pe altcineva te poate ajuta. Ajutați-l pe vecinul dvs. sau faceți voluntari în comunitatea dvs.
• Obțineți un hobby. Găsiți ceva care vă place. Asigurați-vă că vă acordați timp pentru a vă explora interesele.
• Stabiliți limite. Când vine vorba de lucruri precum munca și familia, află ce poți face cu adevărat. Există doar atâtea ore în zi. Stabilește limite cu tine și cu ceilalți. Nu vă fie teamă să spuneți NU solicitărilor de timp și energie.
• Planifica-ti timpul. Gândiți-vă înainte la modul în care vă veți petrece timpul. Scrieți o listă de sarcini. Aflați ce este cel mai important de făcut.
• Nu face față stresului în moduri nesănătoase. Aceasta include consumul de alcool în exces, consumul de droguri, fumatul sau consumul excesiv de alcool.

Adaptat parțial de la Centrul Național de Informare a Sănătății Femeilor (www.womenshealth.gov)

Recenzie pentru