Antrenamentul de antrenament de forță care vizează abdomenele, coapsele și fesele

Conţinut

• Recenzie pentru

Doriți să vă amplificați puterea în antrenamentele săptămânale? Este timpul să ajungeți la elementele de bază pentru o rutină de antrenament de forță de la școala veche. Antrenorul Kelly Lee te va face să faci mișcări clasice (cu o întorsătură). Fiecare dintre antrenamentele lui Kelly are, de asemenea, elemente de exerciții cardio, stabilitate și rezistență pentru cea mai eficientă rutină de ardere a caloriilor.

Antrenamentul de astăzi se referă la partea inferioară a corpului (vezi: 7 Blaster-uri pentru corpul inferior). Cu mișcări precum ghemuitul împărțit bulgăresc și forța de șold ponderată pentru a lucra la fiecare centimetru din jumătatea inferioară, veți simți arsura în fund și în miez și veți iubi rezultatele pline de viață. (Vrei mai mult? Încearcă aceste 16 genuflexiuni care îți vor lucra la fund.)

Detalii despre antrenament

Veți avea nevoie de un covoraș de exerciții, o ganteră mai grea și un scaun sau o bancă pentru această clasă. Efectuați fiecare mișcare timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați antrenamentul de trei ori în total.

Încălziți-vă cu un antrenare laterală a șoldului, niște deschideri de șold și o lungă a alergătorului, precum și deschideri pentru piept și spate.

Intrați în antrenament începând cu flotări, un pod cu presă aeriană și greutăți de bicicletă. Continuați să vă sculptați abdomenele și fesierele cu împingeri de șold ponderate și un pod ponderat, urmate de genuflexiuni bulgare împărțite. Încheiați-l cu ajutorul unui blocaj de rotație cu un singur picior și a unor ghemuituri. Repetați antrenamentul de încă două ori pentru o ardere optimă.

DespreGrokker

Vă interesează mai multe cursuri video de antrenament acasă? Există mii de cursuri de fitness, yoga, meditație și gătit sănătos care te așteaptă pe Grokker.com, resursa online unică pentru sănătate și bunăstare. La care se adauga Cititorii SHAPE primesc o reducere exclusivă (reducere de peste 40%!)-Verifică-le astăzi!

Mai mult de laGrokker

Sculptează-ți fundul din orice unghi cu acest antrenament rapid

15 exerciții care vă vor oferi brațe tonifiate

Antrenamentul cardio rapid și furios care vă crește metabolismul

Recenzie pentru