De ce trebuie cu adevărat să nu mai numim oamenii „Superwomxn”

Conţinut

• Problema cu „Superwomxn”
• Cum să schimbi narațiunea
• Sunați la Lucru Ce este: Lucrați
• Faceți vizibilă munca invizibilă
• Mergeți în față și cereți ajutor
• Găsiți mai multe momente „Me Time”.
• Puneți întrebări în loc să faceți ipoteze
• Recenzie pentru

Este folosit în titluri.

Se folosește în conversațiile de zi cu zi (prietenul / colega / sora dvs., care pare că * cumva * face totul și mai multe).

Este folosit pentru a descrie echilibrul mereu evaziv pe care mamele îl urmăresc adesea. („Supermom” este chiar în dicționarul Merriam-Webster.)

În calitate de mamă care lucrează pentru prima dată, cu normă întreagă, am avut o mulțime de oameni care-mi spun „super-femeie” sau „supermom” în anul și jumătate de când am avut fiica mea. Și nu am știut niciodată ce să spun ca răspuns.

Este tipul de terminologie care pare benignă – chiar pozitivă. Dar experții sugerează că ar putea fi de fapt problematică pentru sănătatea mintală a femeilor, promovând un ideal nerealist care este, în cel mai bun caz, de nerealizat și, în cel mai rău caz, dăunător. (BTW, iată ce înseamnă „x” în cuvinte precum „womxn”.)

Aici, ce înseamnă cu adevărat termenii „superwomxn” și „supermom”, implicațiile pe care le-ar putea avea asupra sănătății mintale și modurile în care toată lumea poate lucra pentru a schimba narațiunea (și, la rândul său, reduce sarcina pentru oamenii care simt că au nevoie a „face totul”).

Problema cu „Superwomxn”

„Termenul„ superwomxn ”este de obicei oferit ca un compliment”, spune Allison Daminger, un doctorat. candidat la Universitatea Harvard care cercetează modurile în care inegalitățile societale afectează dinamica familiei. „Sugerează că ești mai mult decât uman în capacitatea ta. Dar este un „compliment” al varietății în care nu ești foarte sigur cum să răspunzi; este un fel de ciudat.”

La urma urmei, se referă de obicei la manipularea unei încărcături grele care „nu pare să te afecteze în modul în care ne-am aștepta să fie afectați simpli muritori”, explică ea.

Și este asta e un lucru bun?

Pe de o parte, dacă cineva folosește termenul pentru a vă descrie, s-ar putea să vă simțiți mândru. „Se simte bine să fii recunoscut - și cred că atunci când oamenii numesc pe cineva„ superwomxn ”sau„ supermom ”, înseamnă bine”, spune Daminger.

Dar, de asemenea, poate acoperi vina. „Pentru mulți oameni, experiența internă ar putea să nu fie atât de pozitivă”, spune ea. Citiți: s-ar putea să nu simțiți neapărat că aveți totul împreună - și asta ar putea provoca o anumită disonanță între felul în care vă aflați simt lucrurile merg și felul în care apar alții te văd. Așa că, când cineva te numește superfemeie, s-ar putea să te gândești: „Stai eu ar trebui să Îl am mai mult împreună; Ar trebui să pot face toate aceste lucruri, "care pot apoi să se simtă în presiune pentru a face și mai mult. (O altă frază pe care să o reconsiderăm folosind?" Carantina 15 "- iată de ce.)

Când ești complimentat pentru o anumită trăsătură, este cam jenant sau ciudat să trebuiască să ceri ajutor, nu? Deci, în schimb, luați așa-numitul compliment și continuați să faceți ceea ce faceți (care deja se simte prea mult), precum și acum simțiți că ar trebui să faceți mai mult pentru a îndeplini cu adevărat această calitate "superwomxn". Și „să faci totul” fără o pereche de mâini în plus? Acest lucru ar putea să te facă să te simți izolat, explică Daminger.

În plus, cu cât accepți mai pasiv acest „compliment” – în loc să-l respingi sau să ceri ajutor – cu atât mai mult s-ar putea să simți că trebuie să ții pasul. Și în cele din urmă, a fi „superwomxn” devine o parte integrantă (citește: nu este opțională) a identității tale, spune Daminger. „Și știm din psihologie că oamenii vor să acționeze în moduri care sunt în concordanță cu identitatea lor - chiar dacă este o identitate care ți-a fost impusă de alții”, împărtășește ea.

Pentru o mamă, terminologia poate veni cu o presiune nerostită pentru a menține un anumit nivel de maternitate intensivă, care este în esență atunci când mama este văzută (de ei înșiși și / sau de alții) ca singura persoană 100% dedicată îngrijirii copilului lor, uneori înaintea propriilor nevoi, adaugă Lucia Ciciolla, Ph.D., profesor asistent la Universitatea de Stat din Oklahoma, care studiază sănătatea mintală maternă. „Dacă o femeie a reușit să organizeze un eveniment frumos sau să jongleze cu un program imposibil – care ar fi putut fi foarte stresant și le-a solicitat capacitatea mentală sau fizică – ea este apoi răsplătită cu recunoașterea că face ceea ce se așteaptă de la să le îndeplinească și să îndeplinească idealul societății, [astfel] presându-i să dorească să continue la un nivel înalt de performanță care nu este realist sau durabil. "

În general, narațiunea superwomxn alimentează o problemă de ansamblu: că încercarea de a găsi echilibrul – și eșecul în acest sens – este o problemă individuală, nu o problemă mai mare, societală, adânc înrădăcinată în cultura modernă.

Și acest lucru poate contribui la epuizare, sentimente de rușine și afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia - toate din cauza nerespectării așteptărilor lor sau ale societății, explică Ciciolla. (În legătură cu: Cum să te descurci cu mama Burnout - Pentru că merită cu siguranță să te decomprimi)

„Womxn se învinovățește pentru că nu au reușit să atingă echilibrul – când, în realitate, este sistemul stivuit împotriva lor – nu este soluția”, spune Daminger. „Simt cu tărie că aceasta este o problemă sistemică și că vom avea nevoie de schimbări pe scară largă la nivel de politică societală”.

Cum să schimbi narațiunea

Desigur, dacă te simți muncit până la refuz sau ca și cum ai fi însărcinat cu o listă de lucruri „supraomenești”, așteptarea unor schimbări culturale de ansamblu nu ajută neapărat să uşurezi povara momentului. Ce ar putea? Aceste mici modificări le puteți face în propriile activități și conversații de zi cu zi.

Sunați la Lucru Ce este: Lucrați

Cercetările lui Daminger explorează atât munca fizică (treburile cum ar fi gătitul sau curățarea), cât și „încărcarea mentală” (adică amintirea faptului că trebuie să primiți o autorizație sau observarea că eticheta de înmatriculare de pe mașină expiră în curând).

„Multe dintre comportamentele pentru care femeile sunt etichetate „superwomxn” au adesea legătură cu munca cognitivă care nu este de obicei inclusă în bilanț”, spune ea. „Aceste lucruri sunt pline de efort – au costuri sub formă de timp sau energie pentru persoana care le face – dar unele lucrări sunt mai ușor de recunoscut decât altele.” Gândiți-vă: să fiți întotdeauna cel care să vă amintiți să împachetați punga pentru scutece sau că nu aveți prosoape de hârtie. Poate că nu vorbiți despre asta, dar vă gândiți la asta și asta este și epuizant.

Pentru a vă asigura că toată munca mentală pe care o faceți se încheie în bilanț? Începe prin a deveni mai specific despre ceea ce faci (chiar dacă nu o faci fizic), sugerează ea. „Există uneori această percepție că dragostea și munca sunt incompatibile”, spune Daminger. (De exemplu: dacă sunați că trebuie să țineți evidența a tot ceea ce trebuie să vă împachetați pentru o excursie de o zi „la muncă”, atunci aceasta ar putea însemna că nu o faceți pentru că vă iubiți familia.)

Dar adevărul problemei este că identificarea tuturor acestor treburi care plutesc în jurul tău contează. „Privind munca în sine, numirea ei muncă și recunoașterea diferitelor tipuri de muncă în forme mentale, emoționale și fizice, îndepărtează atenția de la această persoană care este „supraomenească” în setul lor de abilități la ceea ce se întâmplă de fapt”, spune Daminger. . Pe scurt: Vă ajută pe voi - și pe ceilalți - să vedeți (și să răspândiți) povara. (În legătură cu: 6 moduri în care învăț să gestionez stresul ca mamă nouă)

Faceți vizibilă munca invizibilă

Munca încărcării mentale este invizibilă, dar există * modalități de a o face mai vizibilă. Daminger, de exemplu, sugerează să lucrezi înapoi: în loc să spui cu voce tare că ai gătit cina, enumeră pașii care trebuiau să se întâmple pentru ca aceasta să aibă loc (trebuia să faci o listă de produse alimentare, să verifici cămara pentru a vedea ce era stocat, du-te la magazin alimentar, pregătiți masa, curățați vasele, lista poate continua). „Acesta poate fi o modalitate de a face aceste sarcini vizibile”, spune ea. Detalierea cu voce tare a tuturor pașilor – atât mentali, cât și fizici – implicați într-o sarcină îi poate ajuta pe alții să înțeleagă ce are loc în munca pe care o desfășurați și să dea voce părților nevăzute ale acesteia. Acest lucru vă poate ajuta pe cineva (adică un partener) să vă realizeze sarcina mai ușor, dar vă poate ajuta și să înțelegeți că sunteți sunt făcând mult - și în cele din urmă să vă ajute să delegați.

Când încercați să realocați sarcini în casa dvs.? Luați în considerare nu doar sarcina vizibilă, ci și toate acele lucrări de fundal. În loc să sugerați unui partener să fie responsabil pentru „gătitul cinei”, sugerați-i să fie responsabili pentru „cine” mai pe larg - și asta presupune tot ce vine cu masa. „Acordarea dreptului de proprietate asupra unei zone, mai degrabă decât a unei anumite sarcini poate fi o modalitate utilă de egalizare”, spune Daminger. Împărțiți toate treburile casnice sau sarcinile care trebuie îndeplinite în acest fel, aflând cine este responsabil pentru ce.

Mergeți în față și cereți ajutor

Ți se spune că ești superwomxn și ai chef de orice altceva decât? „A fi sincer cu privire la luptă este o modalitate prin care putem merge colectiv spre schimbare”, spune Daminger.

„Normalizează faptul că oamenii„ buni ”cer ajutor”, sugerează Ciciolla. „A avea relații și comunități care împărtășesc așteptarea de care avem nevoie pentru a ne sprijini reciproc va ajuta la promovarea bunăstării psihologice.” La urma urmei, relațiile și conexiunea sunt vitale pentru bunăstarea noastră - pentru ajutor practic, sprijin emoțional și asigurare că nu suntem singuri, spune ea. (În legătură cu: Ce ar trebui să știți despre susținerea sănătății mintale înainte și în timpul sarcinii)

Solicitarea de ajutor - chiar și în moduri mici, în mod ideal înainte de a avea nevoie -, de asemenea, încet funcționează pentru a schimba narațiunea în jurul a ceea ce este posibil și a ceea ce nu este o singură persoană la un moment dat. Modelează vulnerabilitatea și importanța căutării de sprijin și conexiune pentru alții, spune Ciciolla.

Când cineva vă numește „superwomxn” și vă simțiți ca și cum ați fi agățat de un fir, începeți o conversație despre asta spunând ceva de genul: „Pentru a fi sincer, gestionarea atâtea lucruri diferite poate fi uneori destul de copleșitoare”. Sau, dacă poți, descoperă zonele din viața ta unde ai putea beneficia cel mai mult de un sprijin suplimentar - indiferent dacă este vorba de curățenie sau îngrijire a copiilor - și fii precis în legătură cu cererea de care ai nevoie.

Găsiți mai multe momente „Me Time”.

Fie că este vorba de o clasă de yoga de 20 de minute sau de o simplă plimbare prin cartier, luarea intenționată a timpului pentru a vă regrupa și a vă observa sentimentele vă poate ajuta să luați decizii mai informate în viitor, spune Ciciolla. Și acest lucru, la rândul său, vă încurajează să răspundeți mai degrabă decât să reacționați. După aceea, s-ar putea să vă aflați într-un spațiu capabil mai echilibrat pentru a, să zicem, să aveți o convoacă productivă cu partenerul sau camarada dvs. despre împărțirea egală a sarcinilor, mai degrabă decât incitarea unei explozii, deoarece sunteți pe ultimul picior.

În plus, să te asiguri că îți croiești timp pentru îngrijirea de sine este o modalitate de a distruge mentalitatea go-go-go, reamintind tuturor - inclusiv tu - că timpul pentru tine este la fel de mult (dacă nu mai mult!) De o prioritate ca timp pentru toate și pentru toți ceilalți. (Legat: Cum să-ți faci timp pentru auto-îngrijire când nu ai niciunul)

Puneți întrebări în loc să faceți ipoteze

În general, aceasta este o politică bună: ai încredere că tu, ca observator extern, nu poți vedea decât o mică parte din ceea ce se întâmplă în viața cuiva, spune Daminger. „Deși s-ar putea să fii impresionat de ceea ce fac prietenii sau părinții tăi, întrebarea de ce au nevoie este mai utilă decât să le spui că fac o treabă grozavă.”

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați întrebări simple precum „cum rezistați?” și „ce pot face pentru a ajuta?” sau "esti bine?" A oferi oamenilor spațiu pentru a-și împărtăși adevăratele experiențe poate fi vindecarea în sine și, în cele din urmă, poate ajuta la ușurarea sarcinii cuiva. (În legătură cu: Ce să spui cuiva care este deprimat, potrivit experților în sănătate mintală)

Recenzie pentru