De ce ar trebui să vă masați stomacul și cum să o faceți

Conţinut

• Beneficiile masajului abdominal
• Ameliorează constipația
• Îmbunătățiți funcția digestivă
• Reduceți balonarea
• Alina durerile menstruale
• Alte beneficii
• Este sigur?
• Cum se masează abdomenul
• De luat masa

Prezentare generală

Masajul abdominal, care uneori poate fi denumit masaj la stomac, este un tratament delicat, neinvaziv, care poate avea efecte relaxante și vindecătoare pentru unii oameni.

Este utilizat pentru a trata o mare varietate de probleme de sănătate, în special cele legate de stomac, cum ar fi probleme de digestie, constipație și balonare.

Vă puteți oferi un masaj abdominal sau puteți vizita un terapeut de masaj pentru o sesiune. Puteți beneficia de efectele masajului abdominal după numai 5 sau 10 minute de masaj pe zi. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre această tehnică de auto-vindecare.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face un masaj abdominal dacă sunteți gravidă sau aveți probleme de sănătate.

Beneficiile masajului abdominal

Potrivit Asociației Americane de Terapie prin Masaj (AMTA), terapia prin masaj poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării fizice, mentale și sociale a oamenilor. Se crede că îmbunătățește sănătatea și bunăstarea generală.

Masajul abdominal poate oferi aceste beneficii suplimentare.

Ameliorează constipația

Masarea abdomenului vă poate ajuta să vă relaxați mușchii stomacului. Acest lucru, la rândul său, ajută la stimularea digestiei și la ameliorarea constipației.

Un mic studiu a examinat efectele masajului abdominal asupra constipației după intervenția chirurgicală. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au avut masaj abdominal - în comparație cu grupul de control care nu au primit masaj - au avut:

• simptome reduse de constipație
• mai multe mișcări intestinale
• mai puțin timp între mișcări intestinale

Sa demonstrat că masajul abdominal are un efect pozitiv asupra scorurilor calității vieții lor. Sunt necesare studii aprofundate mai mari pentru a extinde aceste descoperiri și pentru a afla mai multe despre caracteristicile care pot afecta constipația.

Incorporarea uleiurilor esențiale în tratamentul de masaj poate spori beneficiile.

Pentru a ameliora constipația, vă recomandăm să vă concentrați asupra acestor puncte de presopunctură în timpul masajului:

• CV6, care este la două lățimi ale degetelor sub buric
• CV12, care se află de-a lungul centrului trunchiului, la jumătatea distanței dintre buric și cutia toracică

Nu utilizați puncte de presopunctură dacă sunteți gravidă.

Îmbunătățiți funcția digestivă

Cercetările din 2018 au examinat efectele masajului abdominal asupra problemelor digestive ale persoanelor care aveau un tub endotraheal. Persoanele care au avut un masaj abdominal de 15 minute de două ori pe zi timp de trei zile au prezentat îmbunătățiri ale simptomelor lor comparativ cu persoanele care nu au primit niciun tratament. Grupul de masaj a redus, de asemenea, cantitatea de lichid din stomac pe care o aveau, iar circumferința abdominală și constipația au scăzut semnificativ.

Este nevoie de mai multe cercetări, atât în ​​cadrul spitalului, cât și în rândul persoanelor din afara spitalului.

Reduceți balonarea

Un studiu a constatat că masajul abdominal a fost eficient în tratarea unor simptome ale excesului de lichide (frecvente la persoanele tratate pentru cancer) care se acumulează în cavitatea abdominală.

În acest studiu, persoanele care au avut un masaj abdominal de 15 minute de două ori pe zi timp de trei zile au avut niveluri mai mici de balonare abdominală percepută. Depresia, anxietatea și nivelurile de bunăstare s-au îmbunătățit, de asemenea.

Masajul abdominal nu a avut efect asupra celorlalte simptome ale acestora, inclusiv durere, greață și oboseală.

Alina durerile menstruale

A constatat că masajul abdominal a fost foarte eficient în ameliorarea durerilor menstruale și a crampelor. Femeile care au avut un masaj de cinci minute zilnic timp de șase zile înainte de menstruație au avut niveluri semnificativ mai scăzute de durere și crampe, comparativ cu femeile care nu au avut tratament.

Cu toate acestea, acesta a fost un studiu la scară mică, care a cuprins doar 85 de femei. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a sprijini utilizarea masajului abdominal pentru tratamentul durerilor menstruale.

Incorporarea uleiurilor esențiale într-un masaj abdominal poate oferi mai multe beneficii decât un masaj singur. Utilizarea uleiurilor esențiale poate ajuta la reducerea frecării și la îmbunătățirea simțurilor olfactive în timpul unui masaj. De asemenea, pot ajuta la reducerea durerilor menstruale și a sângerărilor.

Un studiu din 2013 a constatat că femeile care au avut un masaj abdominal de 10 minute cu uleiuri esențiale au avut niveluri semnificativ mai scăzute de durere menstruală și sângerări menstruale excesive, comparativ cu femeile care au avut masaj abdominal folosind doar ulei de migdale. Durata durerii a fost, de asemenea, redusă.

Ambele grupuri din studiu au avut un masaj abdominal o dată pe zi, timp de șapte zile înainte de menstruație. Masajul cu aromoterapie a inclus uleiuri esențiale de scorțișoară, cuișoare, trandafir și lavandă într-o bază de ulei de migdale.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai detaliat masajul abdominal cu aromoterapie. Oamenii de știință trebuie să afle mai multe despre cum funcționează exact uleiurile esențiale pe corp și cum funcționează împreună cu masajul abdominal.

Alte beneficii

Pe lângă beneficiile de mai sus, masajul abdominal poate, de asemenea:

• ajută la pierderea în greutate
• încurajează relaxarea
• tonificați și întăriți mușchii abdominali
• eliberați tensiunea fizică și emoțională
• eliberează spasme musculare
• crește fluxul sanguin către abdomen
• beneficiază de organele abdominale

Cu toate acestea, nu există cercetări specifice care să dovedească eficacitatea masajului abdominal în a aduce multe dintre aceste beneficii, inclusiv pierderea în greutate.

Este sigur?

În general, masajul abdominal este sigur pentru majoritatea oamenilor, cu condiția să se facă într-un mod blând și sigur:

• Nu faceți un masaj abdominal dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală.
• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face un masaj abdominal dacă sunteți gravidă sau aveți probleme de sănătate.
• Cel mai bine este să nu mâncați alimente grele sau picante câteva ore înainte și după un masaj abdominal.

Bea multă apă după masaj.

Cum se masează abdomenul

Pentru a efectua masaj abdominal asupra ta:

1. Stai întins pe spate, cu burta expusă.
2. Suprapuneți-vă mâinile pe burta inferioară și țineți-le aici în timp ce vă concentrați asupra respirației.
3. Încălziți-vă mâinile frecându-le pentru aproximativ 30 de secunde.
4. Aplicați uleiurile pe care le utilizați.
5. Folosiți palma mâinii pentru a vă masa întregul stomac în sensul acelor de ceasornic de mai multe ori.
6. Apoi masați linia centrală a abdomenului, începând de sub stern și ajungând la osul pubian.
7. Faceți încă trei linii la un centimetru distanță în partea stângă a abdomenului.
8. Faceți același lucru și pe partea dreaptă a abdomenului.
9. Apoi apăsați degetele în buric ferm.
10. Continuați să masați cu o presiune ușoară și rotiți în afară de buric în direcția acelor de ceasornic.
11. Puteți petrece timp suplimentar pe anumite zone sau puteți declanșa puncte care simt că au nevoie de o atenție suplimentară.
12. Faceți acest lucru timp de până la 20 de minute.

Dacă nu vă simțiți confortabil masându-vă, vă puteți face și masajul abdomenului de către un terapeut. Sunați înainte de a vă programa pentru a vedea dacă terapeutul efectuează masaj abdominal. Nu toate maseuzele oferă acest serviciu.

De luat masa

Masajul abdominal este o opțiune de tratament cu risc redus pe care o puteți folosi pentru a ajuta la mai multe afecțiuni de sănătate. Depinde de tine dacă vrei să o faci singur sau să ai o ședință cu un terapeut de masaj.

Chiar dacă vedeți un masaj terapeut, poate doriți să petreceți o perioadă scurtă de timp în fiecare zi făcând auto-masaj, mai ales dacă încercați să tratați o problemă specifică.

Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră pentru orice afecțiuni grave sau dacă oricare dintre simptomele dumneavoastră se agravează sau devine severă.