Antrenament de primăvară: lucrați ca un sportiv profesionist

Conţinut

• Fă-ți inima pompată
• Misca-ti corpul
• Comutați-l
• Apăsați Pauză
• Jocul cu mingea!
• Combustibil ca un atlet
• Mai multe pe SHAPE.com
• Recenzie pentru

Doar pentru că nu poți lovi unul din parc Derek Jeter sau aruncă o minge rapidă ca Joba Chamberlain nu înseamnă că nu poți lua o lecție de la băieții de baseball și să te antrenezi ca un atlet profesionist. Am vorbit exclusiv cu antrenorul profesionist de forță și condiționare a baseballului Dana Cavalea, care a deschis recent un centru de antrenament din New York numit ML Strength, pentru a afla cum oamenii „obișnuiți” pot aplica aceleași tehnici folosite de sportivii de top de astăzi propriilor lor antrenamente.

„Metodologia [pe care o folosesc cu jucătorii] se bazează pe șapte elemente: evaluarea, educarea, prevenirea, antrenamentul, concurența, alimentarea și recuperarea”, spune Cavalea. "Am luat aceste șapte elemente și le-am aplicat populației generale pentru a oferi sportivilor sentimentul de realizare competitivă în ceea ce privește îmbunătățirea performanței, conștientizarea corpului și prevenirea leziunilor."

Iată „foaia de trișare” a antrenorului, astfel încât să puteți profita la maximum de antrenamentele dvs., atât pe teren, cât și în afara:

Fă-ți inima pompată

Maximizarea cardio este o știință. „Antrenează-te în timp ce folosești un monitor de ritm cardiac și lucrezi la nu mai puțin de 70% din ritmul cardiac maxim”, spune Cavalea.

Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, utilizați acest calculator online. Cavalea recomandă, de asemenea, ciclismul la intervale care vă duc până la 85% din ritmul cardiac maxim.

Misca-ti corpul

Nu este cât de des te miști, este Cum te misti. „Incorporează salturi, hamei, sărituri și alte mișcări laterale în rutina de antrenament”, spune Cavalea.

Comutați-l

Când vine vorba de antrenarea celor mai mari grupuri musculare, varietatea este cheia. "Acest lucru ar trebui să includă [efectuarea] variațiilor de genuflexiuni, deadlift-uri și lunges pentru o întărire optimă", spune Cavalea.

Apăsați Pauză

În loc să faci doar repetări într-un ritm constant, antrenorul sugerează să încorporezi „rețineri statice” în rutina ta. „De exemplu, țineți un pushup sau o ghemuit în poziția de jos timp de trei până la cinci secunde”, spune el.

Jocul cu mingea!

Mingile nu sunt doar pentru sporturile de contact. „Folosește instrumente precum mingi de fotbal, mingi de baschet și mingi de reacție cu antrenamentul tău, astfel încât să-ți poți menține și îmbunătăți mișcarea generală, coordonarea, reacția și echilibrul”, spune Cavalea.

Combustibil ca un atlet

Mănâncă ca un atlet. „Mănâncă multă verdeață pentru a îmbunătăți alcalinitatea corpului și vitalitatea celulelor și bea cel puțin jumătate din greutatea corporală în apă pe zi”, spune Cavalea. O femeie care cântărește 140 de kilograme ar trebui să urmărească să bea cel puțin 70 oz de H2O pe zi.

Mai multe pe SHAPE.com

7 Beneficii ale instruirii fără niciun echipament

Ultimul antrenament pentru abs și arme

De ce trebuie să încercați antrenamentul în circuit

Top 10 mișcări pentru coapse mai subțiri

Recenzie pentru