Soia ajută cu simptomele menopauzei?

Conţinut

• Ce provoacă simptomele menopauzei?
• Ce sunt izoflavone?
• Ce arată cercetarea?
• Suplimente de soia
• Alimente pe bază de soia
• Soia oferă alte avantaje?
• Este plin de nutriție
• Poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă
• S-ar putea să vă întărească oasele
• Care sunt câteva surse bune de soia?
• Linia de jos

Ce provoacă simptomele menopauzei?

Menopauză se referă la momentul în care organismul încetează treptat să producă estrogen și să elibereze un ou în fiecare lună. Această scădere a estrogenului poate provoca o serie de simptome, inclusiv:

• bufeuri
• transpirații de noapte
• modificări ale dispoziției
• lipsa de concentrare
• oboseală
• uscăciunea vaginală
• probleme cu somnul

Terapia hormonală este o modalitate de a ameliora aceste simptome. Ea presupune luarea de estrogen pentru a contracara scăderea naturală a estrogenului în timpul menopauzei. În timp ce metoda este foarte eficientă, aceasta prezintă anumite riscuri.

Administrarea de estrogen - în special pentru o perioadă lungă de timp - poate crește riscul de a face cheag de sânge, accident vascular cerebral sau cancer de sân sau uterin. Este posibil ca estrogenul să nu fie o opțiune pentru multe femei, în funcție de istoricul lor de sănătate și de sănătatea familiei.

Unii au apelat la alternative naturale, cum ar fi soia, pentru a-și gestiona simptomele menopauzei cu mai puține riscuri. Soia se găsește în alimente precum laptele de tofu și soia, precum și în suplimente. Conține compuși chimici numiți izoflavone care au unele efecte asemănătoare estrogenului.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile potențiale ale soia pentru simptomele menopauzei.

Ce sunt izoflavone?

Izoflavonele fac parte dintr-un grup de substanțe chimice pe bază de plante numite fitoestrogeni. Aceste substanțe chimice acționează ca o formă mai slabă de estrogen în organism.

Principalele izoflavone din soia sunt genisteina și daidzein. Când mănânci soia, bacteriile din intestinele tale o descompun în formele sale mai active.

Odată ajuns în corp, izoflavonele de soia se leagă de aceiași receptori ca estrogenul. Receptorii sunt ca stațiile de andocare de pe suprafața celulelor. Când izoflavonele se leagă de unii receptori, acestea imită efectele estrogenului. Când se leagă de alți receptori, blochează efectele estrogenului.

Când izoflavonele imită estrogenul, acestea ar putea ajuta la reducerea bufeurilor și a altor simptome ale menopauzei.

Ce arată cercetarea?

Zeci de studii mici au analizat efectele soia asupra simptomelor menopauzei, în special bufeurile și transpirațiile de noapte. Până acum, rezultatele au fost mixte.

Suplimente de soia

Într-o analiză din 2012 a 19 studii, suplimentele de izoflavonă de soia au redus severitatea scânteilor cu doar 26%, comparativ cu un placebo. O analiză Cochrane din 2013 nu a găsit nicio dovadă fermă că suplimentele dietetice de soia sau izoflavonă au atenuat bufeurile. Dar a găsit un beneficiu de la suplimente care au un conținut ridicat de genisteină, una dintre principalele izoflavone din soia.

O analiză din 10 studii din 2015 a constatat că izoflavonele din soia și alte surse din plante au redus bufeurile cu 11%.

Deși multe studii arată că izoflavonele de soia și soia pot reduce în mod modest numărul și severitatea bufeurilor, nu pare să funcționeze la fel de rapid ca terapia de înlocuire a hormonilor.

Produsele din soia pot dura câteva săptămâni sau mai mult pentru a-și atinge beneficiile maxime. De exemplu, o revizuire din 2015 a constatat că izoflavonele de soia durează mai mult de 13 săptămâni pentru a atinge doar jumătate din efectul lor maxim. Pe de altă parte, terapia cu hormoni tradiționali durează aproximativ trei săptămâni pentru a arăta același beneficiu.

Modul în care corpul tău procesează izoflavonele ar putea de asemenea să stabilească dacă acest remediu funcționează pentru tine. Oamenii care au crescut în Asia, unde soia este o bază dietetică, au rate mult mai mici de bufeuri decât americanii. În plus, mai mult de jumătate dintre femeile asiatice produc forma mai activă de izoflavone, numită echol. Mai puțin de o treime din femeile americane produc echol.

Alimente pe bază de soia

Unele studii au analizat, de asemenea, beneficiile potențiale ale surselor de alimente bogate în soia, precum soia, făina de soia și nuci de soia. Dar o revizuire din 2010 a 10 studii pe această temă a găsit puține dovezi că soia din surse alimentare a redus bufeurile, uscăciunea vaginală sau alte simptome ale menopauzei.

Soia oferă alte avantaje?

În timp ce juriul a aflat cât de eficient este soia pentru tratamentul simptomelor asociate menopauzei, soia are și alte avantaje potențiale pentru sănătate.

Este plin de nutriție

Soia este săracă în grăsimi saturate și calorii. De asemenea, conține substanțe nutritive benefice:

• fibră
• proteină
• acizi grasi omega-3
• antioxidanți

Poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă

Consumul de tofu și alte alimente pe bază de soia de câteva ori pe săptămână vă poate ajuta să reduceți anumite surse de proteine ​​de origine animală, cum ar fi friptura sau hamburgerul, cu conținut ridicat de grăsimi saturate și colesterol.

Reducerea grăsimilor saturate și a colesterolului vă poate reduce riscul de boli de inimă, care crește pe măsură ce ajungeți la menopauză.

S-ar putea să vă întărească oasele

Estrogenul joacă un rol în păstrarea rezistenței osoase. Acesta este motivul pentru care riscul de a dezvolta osteoporoză crește în timpul menopauzei. Dar unele cercetări sugerează că soia poate fi utilă pentru păstrarea sănătății oaselor la cei care au trecut prin menopauză.

Care sunt câteva surse bune de soia?

Dacă sunteți interesat să explorați potențialele beneficii pentru sănătate, luați în considerare adăugarea anumitor alimente la dieta dvs.:

• Edamame
• faina de soia
• supa miso
• tempeh
• tofu
• lapte de soia
• iaurt de soia

Puteți lua, de asemenea, izoflavone de soia sub formă de supliment. The North American Menopause Society recomandă începerea unei doze de 50 de miligrame pe zi. Este posibil să fie nevoie să crești doza pentru a avea beneficii. Rețineți că pot fi câteva săptămâni până luni până când începeți să observați orice modificare a simptomelor menopauzei.

Linia de jos

Deși unele dintre cercetările existente sunt promițătoare, nu este clar cât de bine funcționează soia pentru reducerea simptomelor menopauzei. Unele femei par să beneficieze, în timp ce altele nu. Există, de asemenea, unele dezbateri cu privire la riscurile potențiale asociate cu soia. Citiți despre ele aici. Totuși, soia ar putea să merite o lovitură dacă căutați alternative la terapia hormonală.

Cu toate acestea, dacă aveți un istoric familial sau personal de cancer de sân, este posibil să doriți să evitați suplimentele de soia. Vorbeste cu medicul tau. De asemenea, nu sunt recomandate suplimentele de soia dacă faceți deja terapie cu hormoni. Există o anumită incertitudine cu privire la siguranța suplimentelor de soia pentru cei cu antecedente de cancer de sân sau care urmează terapie cu hormoni.