Calmează inflamația cronică și îmbătrânirea prematură lentă

Conţinut

• Recenzie pentru

Cronic inflamaţie vă poate afecta negativ sănătatea și chiar accelera îmbătrânirea pielii. De aceea, am apelat la expertul în medicină integrativă renumit la nivel mondial, Andrew Weil, MD, autor Îmbătrânirea sănătoasă: un ghid pe tot parcursul vieții pentru bunăstarea ta fizică și spirituală (Knopf, 2005) pentru sfaturi cu privire la modul de prevenire și reducere a inflamațiilor dăunătoare în tot corpul.

Faptele de bază despre inflamația din corp: Inflamația este o parte esențială a procesului de vindecare a organismului: apare la nivel celular atunci când sistemul imunitar încearcă să lupte împotriva germenilor care cauzează boli și să repare țesutul rănit. Inflamația poate fi invizibilă (dacă corpul tău se luptă cu o infecție internă) sau vizibilă: urticarie sau cosuri, de exemplu, apar atunci când vasele de sânge se dilată în apropierea suprafeței pielii pentru a spori fluxul sanguin, ceea ce la rândul său facilitează vindecarea. Roșeața, căldura și/sau umflarea pot apărea, de asemenea, alături de inflamație. Când lupta se termină, armata de substanțe care declanșează inflamația ar trebui să se retragă, dar în multe cazuri nu o fac. Această inflamație cronică a fost implicată în boli de inimă, diabet, cancer și chiar boala Alzheimer. Când pielea este implicată, aceasta poate accelera liniile fine, ridurile și porii dilatați, precum și umflarea, lăsarea, petele sau înroșirea pielii.

Ce anume sa cauti: Factorii de mediu și stilul de viață pot declanșa inflamații nesănătoase. Acestea includ:-Poluanții de mediu Expunerea la poluarea aerului, fumatul pasiv și lumina ultravioletă a soarelui poate genera radicali liberi (molecule de oxigen foarte reactive), care pot produce, la rândul lor, un răspuns inflamator la nivelul pielii.

-Factori dietetici: Grăsimile nesănătoase, cum ar fi uleiurile parțial hidrogenate, grăsimile trans și uleiurile vegetale polinesaturate, pot încuraja inflamația în organism, la fel ca și carbohidrații foarte rafinați, cum ar fi zaharurile sau alimentele procesate cu amidon.

- Stresul cronic Scăpătatul somnului și stresul permanent vă pot modifica chimia internă a corpului prin accelerarea producției de cortizol, un hormon care vă poate predispune corpul la daune inflamatorii crescute.

- Un istoric familial de inflamație Dacă artrita, astmul, afecțiunile inflamatorii intestinale sau bolile autoimune, cum ar fi scleroza multiplă, apar în familia dvs., aveți un risc mai mare de inflamație cronică. Discutați istoricul familiei cu medicul dumneavoastră. Continuați să citiți pentru modalități de a reduce inflamația pentru a lupta împotriva îmbătrânirii premature și a problemelor de sănătate.

RELATE: 10 lucruri de zi cu zi care te îmbătrânesc

Dacă doriți să preveniți inflamația cronică și îmbătrânirea prematură a pielii, iată câteva soluții simple:

1. Mănâncă o dietă antiinflamatoare. Aceasta înseamnă urmarea unei diete mediteraneene, care conține o mulțime de cereale integrale și fructe și legume (de preferință organice) din fiecare parte a spectrului de culoare; grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și avocado; și surse de acizi grași omega-3, care sunt prezenți în peștii de apă rece, cum ar fi somonul sălbatic din Alaska, sardinele și hamsiile, precum și nucile și semințele de in. Toate aceste alimente au proprietăți antiinflamatoare. În plus, condimentați dieta antiinflamatoare cu ghimbir sau curcumă, care au efecte antiinflamatoare naturale.

2. Căutați suplimentele potrivite pentru a reduce inflamația. Administrarea de suplimente de vitamine și minerale care conțin antioxidanți precum vitaminele C și E și acid alfa lipoic poate ajuta la combaterea daunelor inflamatorii provocate de radicalii liberi din organism. Și dacă nu vă place peștele, întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă este sigur să luați suplimente cu ulei de pește, care conțin acizi grași omega-3 care luptă împotriva inflamației.

3. Rămâneți activ fizic pentru a reduce inflamația din organism. A face 30-45 de minute de exercițiu aerob de intensitate moderată de cinci sau mai multe ori pe săptămână poate ajuta la reducerea inflamației în organism.

4. Folosiți produse de înfrumusețare cu proprietăți antiinflamatorii pentru a ajuta la prevenirea îmbătrânirii premature. Acestea includ preparate topice cu vitaminele E sau C (cum ar fi N.V. Perricone M.D. Vitamina C Ester Cremă de restaurare concentrată, 90 USD; sephora.com; și dr. Brandt C Cream, 58 USD; skinstore.com); aceste ingrediente ajută la blocarea deteriorării radicalilor liberi și, prin urmare, ajută la prevenirea îmbătrânirii premature. În plus, produsele pentru piele care conțin extract de ciuperci, ghimbir, ginseng și/sau acid alfa lipoic pot reduce inflamația și protejează structurile celulare. Cremele cu coenzima Q-10, un puternic antioxidant, pot ajuta, de asemenea; încercați Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme (11 USD; la farmacii).

Recenzie pentru