3 moduri naturale de a combate apneea de somn și de a dormi mai bine

Conţinut

• 1.Punerea unei mingi de tenis în pijamale
• 2. Nu luați somnifere
• 3. Pierderea în greutate și menținerea greutății ideale

Apneea de somn trebuie întotdeauna evaluată de un specialist în somn, pentru a iniția cel mai adecvat tratament și pentru a evita agravarea simptomelor. Cu toate acestea, atunci când apneea este ușoară sau în așteptarea programării unui medic, există câteva sfaturi simple și eficiente care pot fi încercate.

Apneea de somn este o tulburare în care persoana nu mai respiră momentan în timp ce doarme și se trezește la scurt timp după aceea pentru a normaliza respirația. Acest lucru face ca persoana să se trezească de nenumărate ori în timpul nopții fără a avea un somn reparator și este întotdeauna obosit a doua zi.

1.Punerea unei mingi de tenis în pijamale

Majoritatea cazurilor de apnee în somn se întâmplă când dormi pe spate, deoarece structurile din spatele gâtului și limbii îți pot obstrucționa gâtul și pot îngreuna trecerea aerului. Deci, o soluție bună este să lipiți o minge de tenis pe spatele pijamalei, pentru a preveni rotirea și întinderea pe spate în timp ce dormiți.

2. Nu luați somnifere

Deși poate părea o opțiune bună de a lua somnifere pentru a îmbunătăți somnul în caz de apnee în somn, acest lucru nu funcționează întotdeauna bine. Acest lucru se datorează faptului că somniferele afectează sistemul nervos central, permițând o mai mare relaxare a structurilor corpului, ceea ce poate împiedica trecerea aerului și acest lucru ajunge să agraveze simptomele apneei.

3. Pierderea în greutate și menținerea greutății ideale

Pierderea în greutate este unul dintre cei mai importanți pași pentru cei care sunt supraponderali și au apnee în somn, fiind considerată o modalitate de a trata această problemă.

Astfel, odată cu scăderea greutății corporale și a volumului, este posibil să se reducă greutatea și presiunea pe căile respiratorii, permițând mai mult spațiu pentru trecerea aerului, reducând senzația de respirație scurtă și sforăit.

În plus, potrivit unui studiu realizat recent în Pennsylvania, pierderea în greutate ajută și la pierderea grăsimii de pe limbă, ceea ce facilitează trecerea aerului, prevenind apneea în timpul somnului.

Cunoașteți principalele modalități de tratare a apneei de somn.