M-am dus la culcare la 8:30 în fiecare noapte pentru o săptămână. Iată de ce voi continua

Conţinut

• Cât de mult s-ar schimba dacă aș dormi mai devreme pentru a mă trezi mai devreme?
• Prima noapte: duminică
• A doua noapte: luni
• A treia noapte: marți
• A patra și a cincea noapte: miercuri și joi
• A șasea noapte: vineri
• A șaptea noapte: sâmbătă
• Verdictul? Sunt o femeie nouă

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Implementarea unui timp de culcare strict devreme a fost cea mai bună decizie pe care am luat-o în 2018.

Mergând la culcare înainte de ora coaptă de la 21:00. poate suna ca un mod escapist de a face față. Dar vă asigur că nu este.

În schimb, culcare la 20:30. - o grație care mi se oferă ca independent, cu un program de lucru flexibil - a fost o mișcare către o dimineață mai productivă. Mi-am propus o provocare pe măsură ce se terminau termene până la sfârșitul anului.

Am învățat într-o dimineață frenetică când a trebuit să mă trezesc devreme pentru a îndeplini un termen limită care de la 5:00 la 8:00 ar putea fi cele mai productive trei ore ale zilei mele. În acele trei ore, fără e-mailuri, fără sarcini noi, fără apeluri telefonice și niciun coleg de cameră vorbitor nu m-ar distrage cu o poveste rapidă.

Lucrul este că, dacă am încercat să mă trezesc la 5:00 după ora obișnuită de la 10:00 sau 11:00 - OK, bine, uneori la 11:30 p.m. - înainte de culcare, aș fi decolorat și aș avea mahmureală mentală până la ora 14:00. Traducere: Este posibil ca orele mele de dimineață să fi fost la fel de productive ca f * * *, dar oboseala și ceața mentală care au urmat inevitabil au fost serios contraproductive pentru restul zilei mele.

Cât de mult s-ar schimba dacă aș dormi mai devreme pentru a mă trezi mai devreme?

„Somnul ne conduce programele ca oameni și totul despre corpul nostru funcționează puțin mai bine atunci când suntem într-un program”, spune Chris Winter, MD, autorul „Soluția somnului: De ce somnul tău este rupt și cum să-l remediem, ”Și director medical al Centrului de Medicină a Somnului de la Spitalul Martha Jefferson din Virginia.

„Digerăm mai bine, hormonii funcționează mai bine, avem o dispoziție mai bună, pielea noastră pare mai clară și da, suntem mai concentrați mental și mai productivi.”

Deci, cu multe de câștigat (citiți: obținerea sarcinilor la timp) și nu multe de pierdut, mi-am propus să adorm la 20:30 sau înainte. - chiar și în weekend - pentru o săptămână întreagă. Bună ziua, productivitate. La revedere ... viața socială?

Prima noapte: duminică

Pentru a-mi face prima întâlnire cu pretendentul meu în pat, a trebuit să părăsesc cina cu prietenii mei CrossFit până la ora 20:00. Având în vedere că, în mod normal, îndepărtăm Scary-urile de duminică prin hangout până cel puțin la 22:00, acest lucru a fost, fără îndoială, destul de devreme.

Totuși, am adormit fără probleme până la 20:30. și am sărit imediat din pat când alarma mea s-a declanșat la 5:00 a.m. ... la cinci texte necitite din #fitfam cu recomandări ale medicului geriatric din zonă. Hilar.

A doua noapte: luni

Dimineața poate fi ora mea de lucru, dar nopțile sunt când îmi zdrobesc antrenamentele - motiv pentru care în ultimii doi ani am participat devotat la ora 19:00. Clasa CrossFit la cutia din colțul apartamentului meu.

Să facem o pauză și să facem calculele aici: Dacă aș vrea să iau acea clasă, aș avea aproximativ 30 de minute după oră să merg acasă, să mă lupt cu sutienul și jambierele sport înmuiate de transpirație, să iau o gustare după antrenament - posibil chiar cina - spălați-mă pe dinți, spălați-mă pe față și adormiți.

În plus, Winter avertizează că exercițiul atât de aproape de pat ar putea interfera cu capacitatea mea de a adormi. „Temperatura naturală a corpului nostru scade seara, ceea ce este un semn că suntem pregătiți să ne culcăm. Dar exercițiul pe timp de noapte poate contracara acest lucru încălzindu-vă corpul. ”

Din fericire, nu părea să fie cazul. M-am întors acasă, în jammies, până la 8:20 și, cu doar 10 minute să mănânc înainte de culcare, m-am auto-prescris, m-am năpustit pe o bară de proteine, mi-am periat albul perlat și am dormit undeva între 20:35. și 20:38

Totul a fost bine și a doua zi dimineața ... cu excepția faptului că am fost ridicol de constipat. Decupați cafeaua neagră și interzicerea oficială a batoanelor de proteine ​​cu 10 minute înainte de culcare. Niciodata.

A treia noapte: marți

Întrucât lucrez de acasă, am pregătit o cină pe care Julia Child o aproba în jurul orei 17:00. Gândul a fost că, dacă aș putea să prepar, să mănânc și să digerez cina înainte de a mă forma, nu aș mai avea nevoie de o batonă de proteine ​​după ce m-am antrenat, iar constipația ar fi fost un lucru din trecut. Ca telefoanele cu clapetă. Sau fostul meu.

Din păcate, în acea zi au existat flotări ale mâinilor, care pentru cei neinițiați necesită să fii plin cu capul în jos.

Nu am vărsat. Dar vă asigur că eructele de somon post-WOD sunt neplăcute - și ciudat de distractive. Indiferent, am terminat antrenamentul, m-am dus acasă, mi-am tras pijamalele și m-am rehidratat, nu este necesară nici o gustare după antrenament.

A patra și a cincea noapte: miercuri și joi

În aceste zile, am luat o cină prietenoasă cu GI (citește: bland) înainte de CrossFit, m-am întors acasă până la 20:10 și am petrecut următoarele 20 de minute făcând selfie-uri în noua mea pijamă de Crăciun - 3 pachete la TJ Maxx, don ' t @ me - înainte de a merge la culcare.

Iată treaba: m-am trezit înainte de ora 5:00 dimineața următoare. În ceea ce mă privește, acest lucru nu mă face doar o persoană de dimineață. Practic mă face următorul Tim Cook.

Din păcate, în loc să fac lucruri importante Apple-y, am răspuns la e-mailuri și am scris despre măștile cu foi de vagin.

A șasea noapte: vineri

Vineri seara s-au întâmplat două lucruri glorioase.

Unul, tatăl meu era în vizită de la casa de pensionare din Florida. Complet neștiind de mica mea provocare, a făcut ora 17:30. rezervări la cină. O modalitate excelentă, dacă nu chiar în vârstă, de a evita mulțimile de cină din New York.

În al doilea rând, cina se terminase până la 7:30 și, pentru că era ziua mea de odihnă, am petrecut restul serii uitându-mă la reluarea Friends într-o mască de eucalipt. Visam să-mi vopsesc părul albastru și să mut Texasul până la 20:30. Ah, viața bună.

Și permiteți-mi să spun doar, cred că trezirea la 5:00 dimineața sâmbătă este legătura lipsă (citiți: profitabil) care lipsea rutina mea. Când spun că am terminat, vreau să spun că am făcut lista de sarcini b * * * *.

A șaptea noapte: sâmbătă

Nimic nu spune singur și gata să se amestece ca și cum ai merge la culcare la 20:30. într-o sâmbătă. Așadar, în numele de a nu deveni o bătrână femeie de serviciu singuratică (și știi, #balance), am stat la bar cu prietenii mei până la 21:30 ... și apoi dormea ​​până la 22:00

Sigur, s-ar putea să fi fost o ușoară înșelăciune la provocarea mea, dar m-am trezit a doua zi dimineață cu 7 ore complete de somn înregistrate și îmi terminasem lista de sarcini de duminică până la ora 10:00 am, cred că ai putea spune că hack-ul meu de productivitate a funcționat fără să-mi distrug total viața socială.

Verdictul? Sunt o femeie nouă

Este posibil să nu am urmăririle Instagram ale reginelor de rutină la culcare, Oprah, Arianna Huffington sau Sheryl Sandberg, dar nu m-am simțit niciodată mai aproape de faimă (adică mai productiv) decât am simțit în toată săptămâna mea de culcare la 8:30 p.m și trezirea la 5:00 a.m.

Nu sunt un matematician, dar dacă ar trebui să pun un număr pe baza a câte articole am scris săptămâna aceasta, aș spune că am produs cu 30 la sută mai mult conținut în această săptămână decât în ​​orice altă săptămână.

Deși nu pot promite că voi alege să socializez după terminarea sălii de gimnastică sau o întâlnire cu Tinder peste 20:30. la culcare în fiecare seară, am aflat că acest comutator este cel mai mic lucru de reducere a stresului și de creștere a productivității pe care îl pot face pentru ziua mea de lucru.

Gabrielle Kassel este un scriitor de wellness bazat pe rugby, care aleargă cu noroi, care amestecă proteine-smoothie, care pregătește masa, CrossFitting. A făcut naveta timp de două săptămâni, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, s-a periat, s-a spălat și s-a scăldat cu cărbune - totul în numele jurnalismului. În timpul liber, poate fi găsită citind cărți de auto-ajutor, presând pe bancă sau practicând hygge. Urmați-o pe ea Instagram.