Cum să ușurezi durerea la genunchi și să dormi strâns pe timp de noapte

Conţinut

• Suport pernă
• Ieșirea din pat
• Tehnici de relaxare
• Căldură și frig
• Să fii activ și să gestionezi stresul
• Stabilirea unor obiceiuri bune de somn
• Medicamente
• Interventie chirurgicala
• Tratamentul durerii în timpul zilei
• La pachet

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Artrita poate provoca dureri și inflamații în orice articulație din corp, dar este deosebit de frecventă în articulațiile genunchiului.

Umflarea, rigiditatea și durerea vă pot împiedica să faceți activități zilnice, inclusiv mersul pe distanțe lungi și urcarea și coborârea scărilor.

Poate afecta și modul în care dormi noaptea.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face noaptea confortabilă și relaxantă, astfel încât să fiți mai bine pregătiți pentru un nou început a doua zi.

Suport pernă

Pentru a găsi o poziție confortabilă de somn, încercați să folosiți o pernă pentru a susține părțile dureroase.

Puteți pune perna:

• între genunchi, dacă dormi de partea ta
• sub genunchi, dacă dormi pe spate

Poate doriți să încercați „perne de sprijin” special concepute.

Ieșirea din pat

Dacă artrita face dificilă intrarea sau ieșirea din pat, acest lucru poate amâna să te culci. De asemenea, poate face mai greu să te ridici pentru baie.

Următoarele pot ajuta:

• Cearșafuri din satin sau pijamale. Cearșafurile din satin sau pijamalele sunt alunecoase și reduc frecarea care duce la tragere. De asemenea, facilitează efectuarea unor ajustări subtile în poziția dvs. de dormit.
• Ridicați nivelul patului. Așezarea unei cărămizi sau a unui bloc de lemn sub picioarele patului vă poate ajuta să vă ridicați astfel încât să nu aveți până acum să vă îndoiți genunchii când intrați sau ieșiți din pat.

Tehnici de relaxare

Stabiliți o rutină de culcare care vă pregătește să vă relaxați.

Petrecerea a 20 de minute într-o baie caldă înainte de culcare este relaxantă și poate, de asemenea, calma articulațiile dureroase și poate face ca somnul să ajungă mai repede. Puteți aprinde lumânări sau puteți asculta muzica preferată în timp ce vă înmuiați.

Alte opțiuni de relaxare includ:

• citind o carte bună
• folosind o aplicație de meditație
• practicarea exercițiilor de respirație

Faceți din culcare un ritual pe care îl așteptați cu nerăbdare.

Căldură și frig

Căldura și frigul vă pot ajuta să gestionați durerea și inflamația.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta:

• Aplicați un tampon de încălzire sau un pachet de gheață timp de 15-20 de minute înainte de culcare.
• Utilizați o sticlă de apă fierbinte în timpul nopții.
• Masați un medicament topic care conține capsaicină înainte de a dormi.

Nu uitați să înfășurați pachetul de gheață într-un prosop pentru a preveni deteriorarea pielii.

Cumpărați online tampoane de încălzire sau pachete de gheață.

Să fii activ și să gestionezi stresul

Dacă nu sunteți obosit la sfârșitul zilei, poate fi mai greu să dormiți. Dacă este posibil, asigurați-vă că rutina dvs. include:

• Sport regulat. Exercițiile pe bază de apă sunt opțiuni bune, deoarece vă iau greutatea de pe genunchi. Tai chi și yoga vă pot ajuta cu forță și flexibilitate. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.
• Activități sociale. Dacă nu mai lucrați, participarea la un centru de zi, alăturarea la un club sau petrecerea timpului cu prietenii, familia sau vecinii vă pot ajuta să ieșiți din jur.

Dacă vă îngrijorează faptul că nivelul de stres și anxietate este prea ridicat sau nu pare să dispară niciodată, adresați-vă medicului dumneavoastră. Este posibil să fie în măsură să vă ajute cu consiliere sau medicamente.

Stabilirea unor obiceiuri bune de somn

Un mediu adecvat și obiceiuri regulate de somn pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.

Sfaturile includ:

• asigurându-vă că temperatura nu este prea fierbinte și nici prea rece
• trecerea la o saltea mai potrivită, dacă este necesar
• folosind jaluzele opace pentru a păstra lumina
• lăsând telefoane și alte dispozitive în afara camerei
• închizând ușa dacă alte persoane sunt încă sus și în jur
• folosind dopuri pentru urechi pentru a elimina orice zgomot
• dacă este posibil, folosind dormitorul doar pentru a dormi, nu pentru a lucra sau pentru a viziona televizorul
• avand un timp regulat sa se trezeasca si sa se culce
• evitând să mănânci o masă mare aproape de culcare
• evitând să beți prea mult lichid aproape de culcare sau s-ar putea să vă treziți având nevoie de baie

Dacă vă simțiți anxios căderea când vă treziți noaptea pentru a merge la baie, adăugați luminile de noapte în locații cheie pentru a vă ajuta să vă vedeți drumul.

Medicamente

Medicamentele fără prescripție medicală pot ajuta la ameliorarea durerii artritei în unele cazuri. Acestea includ:

• medicamente orale, cum ar fi acetaminofen
• preparate topice, cum ar fi capsaicina

Uneori, medicamentele OTC nu sunt suficient de puternice pentru a ușura durerea. Dacă da, medicul dumneavoastră vă va prescrie o alternativă adecvată.

Dacă durerea de artrită vă menține treaz, poate fi necesar să ajustați momentul medicamentelor. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți dacă modificarea programului de dozare ar putea oferi mai multă ameliorare a durerii pe timp de noapte.

Unele medicamente vă pot face somnolenți. Dacă observați că faceți pui de somn în timpul zilei după ce ați început un nou medicament, discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. Acestea pot sugera schimbarea unei alte opțiuni sau reducerea dozei.

Interventie chirurgicala

Medicamentele, pierderea în greutate, exercițiile fizice și alte tehnici pot contribui la reducerea riscului și la gestionarea simptomelor osteoartritei genunchiului.

Cu toate acestea, dacă durerea devine severă și începe să vă afecteze mobilitatea și calitatea vieții, un medic vă poate recomanda o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului.

Tratamentul durerii în timpul zilei

Pentru a reduce durerile de genunchi noaptea, acordați atenție activităților pe care le aveți în timpul zilei, spune dr. Luga Podesta, medic de medicină sportivă.

Deoarece durerea de artrită provine din inflamație, utilizarea excesivă a articulației poate agrava disconfortul.

„Când oamenii se plimbă și nu sunt atenți la genunchi toată ziua și apoi te culci, începi să simți inflamația din ziua aceea”, spune Podesta.

Dr. Podesta face aceste recomandări:

• Dacă mergeți pe o distanță lungă, faceți pauze pentru a vă lăsa genunchii.
• În loc să alergeți pe o bandă de alergat, faceți mișcare pe bicicletă sau pe o eliptică pentru a reduce tensiunea asupra articulațiilor.
• Dacă suferiți de durere cu o anumită activitate, opriți-o și gândiți-vă la modul în care vă mișcați. Probabil că va trebui să faceți o schimbare.
• Încercați exerciții cu apă. O mulțime de activități bazate pe piscină sunt utile, deoarece vă iau o parte din forța gravitațională de pe genunchi.
• Evitați scările ori de câte ori este posibil.
• Încearcă să slăbești. Reducerea greutății corporale ajută la reducerea cantității de tensiune pe care corpul o pune pe articulații.

La pachet

Multe persoane cu artrita genunchiului le este greu să doarmă. Respectarea planului de tratament și sfaturi pentru o bună igienă a somnului poate ajuta la ameliorarea acestei probleme.

Liniile directoare publicate în 2020 sugerează că abordarea insomniei poate fi un pas către îmbunătățirea succesului general al tratamentului pentru osteoartrita.

Dacă durerile severe de genunchi vă mențin treaz și niciunul dintre aceste sfaturi nu pare să funcționeze, cereți sfatul medicului dumneavoastră. Aceștia pot recomanda medicamente sau intervenții chirurgicale mai puternice.

Este timpul să ne gândim la operația la genunchi? Aflați mai multe aici.