Situps vs. Crunches

Conţinut

• Situps
• Pro: Lucrați mai mulți mușchi
• Contra: leziuni
• Forma
• Crunchii
• Pro: izolare musculară intensă
• Contra: Exclusiv pentru nucleu
• Forma
• De luat masa
• 3 Mișcări pentru întărirea abs

Prezentare generală

Toată lumea tânjește după un nucleu subțire și tăiat. Dar care este cel mai eficient mod de a ajunge acolo: stâlpi sau crăpături?

Situps

Pro: Lucrați mai mulți mușchi

Situps sunt un exercițiu multi-muscular. Deși nu vizează în mod specific grăsimea stomacului (Notă: nici crunch-urile!), Picioarele lucrează de fapt abdominalele, precum și alte grupuri de mușchi, inclusiv:

• cufăr
• flexori ai șoldului
• partea inferioară a spatelui
• gât

Celulele musculare sunt mai metabolice active decât celulele grase. Aceasta înseamnă că ard calorii chiar și în repaus. Ajutându-vă să vă construiți mușchii, picioarele vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii pe termen lung. De asemenea, mușchii puternici ai miezului pot ajuta la îmbunătățirea posturii. O postură bună poate îmbunătăți aspectul fără pierderea în greutate.

Contra: leziuni

Principalul dezavantaj al situpului este posibilitatea leziunilor lombare și ale gâtului. Ar trebui să cereți sfatul unui medic dacă ați avut leziuni asociate pentru a preveni tulpina.

Forma

Pentru a efectua o situație adecvată:

1. Culcă-te pe spate.
2. Îndoiți-vă picioarele și așezați picioarele ferm pe pământ pentru a vă stabiliza partea inferioară a corpului.
3. Încrucișați-vă mâinile pe umerii opuși sau așezați-i în spatele urechilor, fără a vă trage de gât.
4. Înfășurați partea superioară a corpului până în genunchi. Expirați în timp ce vă ridicați.
5. Încet, coborâți-vă, revenind la punctul de plecare. Inspiră pe măsură ce cobori.

Începătorii ar trebui să urmărească câte 10 repetări odată.

Cuplându-vă picioarele împreună în timpul unei situații, puteți obține un antrenament decent și pentru picioarele inferioare!

Crunchii

Pro: izolare musculară intensă

La fel ca picioarele, crunch-urile te ajută să-ți construiești mușchiul. Dar, spre deosebire de situps, acestea lucrează doar mușchii abdominali. Această izolare musculară intensă le face un exercițiu popular pentru persoanele care încearcă să obțină abdominale de șase pachete.

Acest lucru le face, de asemenea, ideale pentru întărirea nucleului, care include mușchii spatelui și oblicul. Acest lucru vă poate îmbunătăți echilibrul și poziția.

Contra: Exclusiv pentru nucleu

Deși un nucleu puternic este cu siguranță un atu pentru fitness-ul general, nu este neapărat propice mișcărilor de zi cu zi. De asemenea, la fel ca picioarele, în timp ce abdomenele sunt bune pentru dezvoltarea mușchilor, nu ard grăsimi.

Un alt aspect este nivelul dvs. actual de fitness. Crunchii acumulează mușchii abdominali în timp, dar pot provoca dureri de spate semnificative pentru începători. Dacă încorporezi greutăți în rutina de antrenament, cel mai bine este să începi cu un set de 10 până la 25 și să adaugi un alt set pe măsură ce devii mai puternic.

Forma

Configurarea pentru o criză este ca o situație:

1. Culcă-te pe spate.
2. Îndoiți-vă picioarele și stabilizați partea inferioară a corpului.
3. Încrucișați-vă mâinile pe umerii opuși sau plasați-le în spatele urechilor fără a vă trage de gât.
4. Ridicați omoplații de la sol. Expirați în timp ce vă ridicați.
5. Mai jos, revenind la punctul de plecare. Inspirați când coborâți.

Cel mai bine este să începeți cu un set de 10-25 la un moment dat și să adăugați un alt set pe măsură ce vă întăriți.

De luat masa

Atât stâlpii, cât și abdomenele sunt utile pentru întărirea și dezvoltarea mușchiului de bază. De-a lungul timpului, un nucleu mai puternic vă poate îmbunătăți postura și vă poate reduce riscul de rănire a spatelui mai târziu în viață.

Cu toate acestea, niciun exercițiu nu arde grăsimile. Singura modalitate de a obține un stomac plat și muscular este de a combina aceste exerciții cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și exerciții aerobice regulate pentru arderea grăsimilor.

3 Mișcări pentru întărirea abs