Gestionarea și prevenirea cusăturilor laterale

Conţinut

• Ce este o cusătură laterală?
• Ce provoacă cusături laterale?
• Cum să tratezi o cusătură laterală
• Cum să preveniți cusăturile laterale
• A lua cu livrare

Ce este o cusătură laterală?

O cusătură laterală, de asemenea, cunoscută sub numele de durere abdominală tranzitorie legată de exerciții fizice (ETAP), este o durere resimțită pe ambele părți ale abdomenului. Este cel mai frecvent raportat în partea dreaptă. Simptomele pot varia de la crampe sau o durere plictisitoare la o senzație de tragere sau o durere ascuțită, înjunghiată.

O cusătură laterală este de obicei experimentată în timpul activităților atletice prelungite, precum alergarea, baschetul sau ciclismul. Cercetătorii dintr-un studiu din 2014 au descoperit că aproximativ 70 la sută dintre alergători au raportat o cusătură laterală în ultimul an.

Rămâi hidratat, opriți-vă activitatea sau făcând o pauză pentru a merge, iar întinderea poate ajuta simptomele cusăturii laterale.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cusăturile laterale și ce puteți face pentru a le gestiona sau preveni.

Ce provoacă cusături laterale?

Nu se cunoaște cauza exactă a unei cusături laterale. Unele studii arată că o mișcare de sânge către diafragmă sau mușchi în timpul activității fizice poate duce la o cusătură laterală.

Dar alte cercetări arată că o iritare a mucoasei cavității abdominale și pelvine poate fi cauza. Această iritație poate apărea în timpul activității fizice atunci când există o mulțime de mișcare și frecare în tors.

Sportivii raportează adesea dureri în vârful umărului împreună cu o cusătură laterală. Acest lucru se poate întâmpla pentru că atunci când mucoasa abdominală este iritată, poate duce la durere localizată în diferite zone, inclusiv vârful umărului. Dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a identifica cauza acestei dureri suplimentare.

Mâncarea unei mese mari sau consumul de băuturi sportive cu zahăr poate duce, de asemenea, la o cusătură laterală. Sportivii mai tineri pot avea mai multe șanse să obțină o cusătură laterală decât sportivii cu experiență. Dar cusăturile laterale pot afecta pe oricine care exercită o perioadă de timp îndelungată.

Cum să tratezi o cusătură laterală

Puteți încerca următorii pași pentru a vă ajuta să reduceți durerea și să rezolvați cusăturile laterale:

• Dacă alergi, fă o pauză sau încetinește o plimbare.
• Respirați profund și expirați încet.
• Întinde-ți mușchii abdominali atingând o mână deasupra capului. Încercați să vă aplecați ușor în partea în care simțiți cusatura.
• Nu mai mișcați și încercați să apăsați ușor degetele în zona afectată în timp ce vă aplecați ușor torsul înainte.
• Rămâneți hidratat în timp ce faceți exerciții fizice, dar evitați băuturile sportive cu zahăr dacă vă irita stomacul

O cusătură laterală se va rezolva, de regulă, în câteva minute sau după ce opriți exercițiul. Dar, dacă cusăturile tale laterale nu dispar, după câteva ore, chiar și după ce întrerupeți exercițiile fizice, poate fi necesar să solicitați îngrijiri medicale. Poate fi rezultatul unei afecțiuni medicale subiacente mai grave.

Căutați imediat asistență medicală de urgență dacă întâmpinați dureri ascuțite, înjunghiate însoțite de febră sau umflare pe partea abdomenului.

Cum să preveniți cusăturile laterale

Pentru a preveni o cusătură laterală, evitați să mâncați mese grele sau să beți multe lichide cu una până la trei ore înainte de a face efort. De asemenea, luați următoarele precauții:

• Practică o postură bună. Sportivii cu coloana vertebrală rotunjită pot experimenta mai des cusături laterale.
• Evitați alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut mare de fibre înainte de a face efort.
• Reduceți lungimea antrenamentului și creșteți intensitatea în schimb.
• Evitați băuturile zaharoase sau toate băuturile chiar înainte de a face efort.
• Crește-ți treptat nivelul de fitness.
• Măriți-vă kilometrajul cu câțiva kilometri pe săptămână dacă sunteți alergător.

Dacă sunteți predispuși la cusături laterale, poate doriți să solicitați ajutorul unui kinetoterapeut. Vă pot revizui tehnica și postura dacă consideră că asta vă determină să obțineți cusături laterale.

A lua cu livrare

Majoritatea sportivilor, în special alergătorii, experimentează din când în când o cusătură laterală. Acestea sunt o întâmplare comună în evenimentele de anduranță.

O cusătură laterală ar trebui să dispară în câteva minute după ce întrerupeți exercițiul. Dacă le sunteți predispuse, încercați să reduceți durata antrenamentelor. Spuneți-vă medicului dumneavoastră și solicitați ajutor medical dacă întâmpinați dureri în partea sau abdomenul care nu au legătură cu exercițiile fizice sau dacă aveți o cusătură laterală care durează câteva ore. Poate fi rezultatul unei afecțiuni mai grave.